鍛鍊肌肉後洗個冷水澡可以嗎？

通常，許多人喜歡在鍛鍊後洗個熱水澡，認為這不僅可以去除汙垢，還可以緩解疲勞。 其實運動後身體還沒有恢復到正常狀態，所以不建議馬上洗澡，尤其是洗熱水澡。 根據運動醫學專家的研究，當人們運動時，流向肌肉的血流量增加，心率增加。

當運動停止時，血流和心率會得到緩解，但會持續更長的時間，如果你立即去洗澡，它會增加流向**和肌肉的血液。 因此，沒有足夠的血液留給其他重要器官，如心臟和大腦，這可能導致心臟病。 有些人在運動後洗了個熱水澡，然後經常感到頭暈、虛弱等不適，這就是上面提到的原因。

特別是對於老年人或肥胖者來說，運動後立即洗熱水澡就更難了。

運動30分鐘後洗個熱水澡，這對你的肌肉更好！

通常需要 10-20 分鐘（取決於脈搏恢復到接近正常水平）。

在運動過程中，流向肌肉的血流量增加。 停止運動後，這種情況會持續一段時間，如果此時立即洗個熱水澡，會使血液不足**其他重要器官，如心臟和大腦不足，你會感到頭暈、噁心、全身無力，嚴重時還會誘發其他疾病， 所以應該特別注意。

運動後立即洗冷水澡弊大於利。 隨著身體在運動過程中新陳代謝過程的加劇，皮下血管擴張，大量出汗。 運動後立即洗個冷水澡，使體內產生的大量熱量不能很好的散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，所以容易生病，正確的方法是運動後休息一會兒再洗個澡， 最好洗個熱水澡。

當然也不好，容易收緊血管和肌肉，運動後洗冷水澡不僅不好，而且盡量不要隨時洗。

喝100毫公升就足夠了，尤其是晚上睡覺前對睡眠和成長都有好處，但這個時候不要喝太多。

吃點東西喝，不然就會分解為能量，就不能充分發揮營養的作用。 睡前不要吃東西，空腹喝一些就好了

鍛鍊後立即洗冷水澡是不好的，所以你應該休息一下，等到你感覺不那麼熱了再洗澡。

從生理學上看，健身後體內會產生大量的熱量，需要通過出汗蒸發熱量，這是毛孔擴張的時候，洗冷水澡會導致毛孔突然收縮，不利於身體的散熱，影響新陳代謝。 一旦新陳代謝受到影響，內功肯定會受到影響，吸收和消化功能都會降低。

最好不要洗冷水澡，這樣會傷害你的活力，讓你身體的熱量無法逸出，如果你做不好，會傷害你的身體。

在冷水中沐浴對肌肉沒有問題。

因為健身出汗，毛孔自然增大，所以鍛鍊後，健身房後直接洗冷水澡容易感冒感冒。

所以最好在健身房後半小時到1小時洗漱......

洗個冷水澡。

為什麼不建議洗熱水澡？

由於運動後肌肉微觀結構的破壞，熱水浴或敷布可以加速血液迴圈到受傷的肌肉，從而增加肌肉微結構的破壞。 經過大重量訓練後，如果你洗個熱水澡，第二天肯定會比洗冷水澡後的第二天感到更多的痠痛。 同時，熱水浴加速了肌肉組織的新陳代謝，熱水浴前的訓練已經消耗了肌肉中大量的肌糖原，然後熱水浴繼續加速新陳代謝，這會增加人的疲勞，甚至降低血糖。

訓練後，人會感到更加疲勞和困倦在冷水浴或溫水浴中，疲勞顯著減少。

運動後，不要急著洗澡，等到汗水幹了再用溫水洗淨。

當然是熱水！熱水可以更好地促進血液迴圈。

熱水，你剛剛鍛鍊完。

洗冷水澡不利於血液迴圈。

沒有缺點，肌肉痠痛應該幾天，如果運動後出汗洗冷水，很有可能突然死亡，平時只是肌肉痠痛應該沒問題，但喝冷水血管收縮劇烈，不利於緩解痠痛。

肌肉萎縮，導致肌肉痙攣。