鍛鍊肌肉後需要休息多長時間，鍛鍊後需要休息多長時間

從科學上講，手臂和胸肌應該訓練2小時，休息48-72小時，這是針對平時運動不多的人，比如學生、上班族，最科學的方法是每天訓練2小時，然後休息2天，訓練2小時。

另一方面，腹部肌肉是笨重的肌肉，需要每天練習才能達到和維持該肌肉群的活力。

每天鍛鍊乙個大肌肉群，肩膀、胸部、背部、腿部、手臂，每週一次！ 肌肉的休息時間約為 48 小時。

從理論上講，小肌肉群在 48 小時內恢復，大肌肉群在 72 小時內恢復。 但這不是絕對的。 恢復時間和運動量與您的休息、營養狀況和您自己的遺傳有關。

總體來說，我感覺自己的肌肉不累了，比以前更有活力了，有再練習的慾望，基本上恢復得不錯。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

你可以每天練習，而不需要填寫練習。 你今天練習了。 經過一段時間的休息，它恢復了。

總結。 大肌肉群需要休息 72 小時，小肌肉群需要休息 48 小時。

鍛鍊後肌肉需要休息多長時間。

大肌肉群需要休息 72 小時，小肌肉群需要休息 48 小時。

您能告訴我們更多有關情況嗎？

大肌肉群包括胸肌、背部肌肉、腿部肌肉，訓練後需要等待兩天，小肌肉群包括三角肌、二頭肌、肱三頭肌、腹肌，訓練後每隔一天需要重新訓練一次，所以不能天天訓練全身肌肉，所以要好好計畫好健身計畫吧！

力量訓練的基本原則：

除了腹部，最好間隔 48 小時鍛鍊同一區域，腹部鍛鍊間隔 24 小時。

在訓練中，每組動作之間的間隔為 30 秒和 3 分鐘，具體取決於訓練的目的，具體取決於情況。

研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。

一般情況下，單動作有4組動作，每組自由重量（舉重啞鈴、槓鈴等）數量為8至12個; 每組的負重者人數見上文。 每次力量訓練不應超過 1 小時。