鍛鍊肌肉的注意事項，鍛鍊肌肉時要注意哪些問題

最好不要在鍛鍊之間做其他活動，只是散步，放鬆，然後做下一組。 體育鍛煉應該是循序漸進的，長期的，乙個月以上能有多大效果？ 另外，如果腰部不好，最好先把腰部處理好。

太多的方法和很多的訓練技巧不一定對你有好處。 你只需要做好俯臥撐來發展你的上臂肌肉和胸肌。 美國特種部隊還有一種訓練方法，那就是雙臂向前伸展，雙手盡力而為，以最快的速度反覆捏拳，張開拳頭，張開拳頭，可以在最短的時間內提高手臂力量。

但無論方法有多好，對你來說最重要的是始終如一地行動！

我自己練的，關鍵是堅持，樓上的方法已經說了很多，我就不重複了，差不多，記得好好休息，不要熬夜。 充分鍛鍊一塊肌肉一次，2天內不要再鍛鍊同一部位的肌肉。 多吃高蛋白，雞蛋是個不錯的選擇。

記住，堅持是很重要的，肌肉生長是比較慢的，只要堅持下去，效果一定會出來的。

補充：如果你在家，你還是要靠俯臥撐來訓練你的胸肌，每次都能把自己弄得筋疲力盡（動作要標準！ 這個很重要），休息1分鐘左右，再做一遍，做6組左右，每隔一天練習一次，仰臥起坐腹部肌肉也是一樣，可以增加手裡握重物的難度，但動作一定要標準！

快是沒有用的，堅持下去，你一定會看到效果的！

營養也要跟上，沒有體能訓練沒有效果的人會很累。 正確的運動+充足的休息+合理的飲食=肌肉生長（更胖，更強壯）！！

最後的訓練=記得要堅持下去！ 堅持是有效的！

如果跑兩公里熱身再鍛鍊，效果會更好。

適量運動的身體素質受到群體模仿的限制，所以運動越多不是越好，每次運動都不宜過度。 對於區域性肌肉的訓練，每組肌肉訓練不宜超過20組，最好控制左右12組，具體運動量應根據自身體質和時間安排。

肌肉運動要平衡全身，做肌肉運動時，不要總是針對某個部位，不僅身體承受不了，還會讓身體不成比例。 無論是有氧運動還是肌肉訓練，都需要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，使身體更加勻稱。

增肌注意力問題：

肌肉力量鍛鍊應遵循堅持、規律、全面發展的基本原則，遵循循序漸進的基本原則，逐步增加運動量和強度。

在負重時，要力而行，避免“死支撐”和“拼搏”，必要的防護措施也是防止受傷事故的有效途徑。 力量訓練的內容和方法多種多樣且延遲，練習者應根據自身具體情況靈活選擇和使用。

在進行正式的力量鍛鍊之前，重要的是要進行熱身活動，以伸展即將隱藏起來進行力量鍛鍊的肌肉。 力量運動後，這些肌肉群也要充分伸展和放鬆，這將有助於血液回流到老年人身上，補充營養，並迅速分解肌肉中的乳酸。

在力量鍛鍊中，大肌群和小肌群的鍛鍊應合理有序地安排。 力量鍛鍊不僅涉及發展主要的大肌肉群，還涉及較少使用的小肌肉群。