長跑後如何緩解膝蓋痠痛？

像我一樣，在最初的幾周裡，我就是這樣，我在水泥地板上跑步。

但現在沒關係，只是在跑步的前幾分鐘有一點點感覺。

我的想法。 1）根據自身情況合理安排運動量。增加量時，需要逐漸增加，如果突然增加量非常多，膝關節容易疼痛。

2）雙腳著地時，前腳掌著地。這是利用足弓的彈性力來緩衝著陸時發生的振動。

3）在平緩和柔軟的道路上奔跑（如草地或樹林或公園的土地）。如果您在瀝青上鍛鍊，最好穿帶有海綿墊的橡膠鞋，以緩衝下肢的衝擊。

4）跑步前，應做好活動準備，使身體的各個部位，尤其是膝蓋和腳踝都能充分活動。出門時一定不能跑，尤其是剛開始跑不快的時候，容易傷到下肢的關節和肌肉。

5）如果膝關節有些疼痛，應立即減少跑步量，特別是放慢跑步速度，幾天後疼痛就會消失。如果疼痛加重，應該停止跑步，做一些不會給膝關節帶來負擔的運動，等膝關節疼痛消失後繼續跑步。

詳情請看這裡，請小心，您目前的狀況可能會對您造成身體傷害。

哈哈，從這裡可以看出，長時間這樣跑步，會影響或傷害膝關節。

意思是你跑步的地方可能是水泥路，最好不要跑這樣的路，這樣的路很辛苦，最好找乙個學校操場，或者河邊，海邊的海邊路，最後你可以選擇柏油路。

然後你可以選擇一雙更好的跑鞋，不要隨便穿鞋就跑，膝蓋疼痛是先兆。

如果要談緩解，可以做屈伸運動，用手按摩一下，但這和肌肉痠痛不一樣，肌肉痠痛比你好，關節疼痛說明運動姿勢或運動場或習慣不正確，希望你從這些地方反思。

最好的緩解方法是停止跑步，徹底休息，膝蓋不再疼痛後再繼續跑步，但建議從每天跑5km改為隔天跑5km。 當你不跑步的時候，一定要有意識地鍛鍊你的小腿肌肉，因為當你的小腿肌肉水平提高時，你跑步的時候會支撐你的膝蓋，你的膝蓋疼痛就會得到緩解！ 當然，作為乙個普通的跑步者，一定要結合自己的條件，控制好跑步量，做好跑前後的伸展運動！

總之，既走