跑步是固定的時間還是距離？

對於熱愛跑步的普通健身愛好者來說，按時間跑步比按距離跑步更合理、更科學。 <>

兩種跑步方式的不同效果首先，讓我們分析一下距離和時間對跑步本身的不同影響。 當我們設定跑步時間時，就意味著我們確定了乙個相對均勻的速度範圍，跑得太慢，不僅容易超過時間，而且往往無法達到運動的效果，比如跑得太快，往往堅持不了這麼長時間。 而如果我們設定距離，這有利於確定我們跑步的頻率和幅度，運動強度也得到了保證。

然而，大多數設定的長跑更接近實戰，並且正在為許多人參加比賽而訓練。 <>

對於普通健身愛好者來說，根據時間跑步更有意義對於一般的健身愛好者來說，以時間標準來看，跑步更合理。 一些健身愛好者，之所以是健身更重要的，是**和塑形的身體。 緩慢而長跑是一種理想的脂肪燃燒運動。

只有當我們得到長期持續的脂肪燃燒時，我們才能燃燒掉體內的脂肪，對**的影響就明顯得多，對塑形的影響自然會顯現出來。 設定時間的另一大好處是，它對我們的耐力訓練有好處，長時間跑步對我們的肺活量會有乙個很好的訓練過程。 但是，普通的跑步健身愛好者並不追求測試的標準，因此在設定的時間內跑步更有利於實現健身目標。

這兩種方法適用於不同的人，當我們有這個目的進行各種體能測試時，以設定的距離跑步就顯得尤為重要。 一般來說，兩種不同型別的跑步適合不同要求的人。 我們在選擇這兩種模式時，應該充分了解自己的能力和訓練目的，最後選擇適合自己的跑步方式，或者可以巧妙地將兩種模式結合起來，以增強我們的鍛鍊效果。

跑步是固定的時間。 執行時間更好，對速度要求更高，所以沒有壓力，更放鬆。

根據你喜歡哪乙個，如果你想遠端，你可以設定距離，有些人想長跑，你可以設定距離，但有些人不在乎距離的長短，那麼你可以設定時間。

兩者都可以使用。 對於初學者來說，設定時間是個好主意，因為它會將您的速度保持在正確的範圍內。

設定時間比較合適，追求距離可能讓我們跑得快，鍛鍊身體，慢跑才是最合適的。

30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是5公里的越野跑，師傅大概15-17分鐘就能完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。

不過，這個東西，個人感受還是需要因人而異的，普通人跑20多分鐘，高早跑10多分鐘，體弱或肥胖的人可能跑40分鐘左右，女生跑35分鐘左右，可以說是正常的，這是唯一快速準確的標準。

具體跑步時間和速度如下：平均有氧運動時間為20至60分鐘，過量會引起肌肉疲勞和關節磨損。 不要太快，將心率範圍保持在：

220歲）（60%-80%）。

例如，乙個 20 歲的人進行有氧運動的心率範圍為 120 到 160 次。 脂肪在沒有氧氣的情況下停止分解，超出上述心率範圍，脂肪不會燃燒，運動效果也不保證。

另外，跑步時間長短是根據年齡計算的，一般建議五分鐘跑完一公里。 呼吸時，鼻子吸氣呼氣，節奏為兩次吸氣和一次呼氣或三次吸氣和一次呼氣，應根據個人狀態進行調整。

不管目的如何，個人經驗，我覺得15-20分鐘比較合適，但是在跑步之前，你應該走一會兒，伸展一下關節，跑完之後，走一會兒，簡單活動一下，伸展一下關節。 在跑步之前或之後，你可以多做一些俯臥撐、仰臥起坐等。 這樣，總時間約為 30-40 分鐘。

我已經這樣做了 4-5 年。 收穫量為105公斤，最低點減少到87公斤，現在基本保持在90公斤左右。 但體型肯定看起來更瘦了，腿基本都是肌肉，輕度脂肪肝也沒了。

感覺自己的體力和身體狀況確實好多了，只是沒有衛明雨那麼明顯。 由於近年來大部分時間都在國外工作，所以早上的空氣還可以。 在中國，它基本上是在家裡的跑步機上跑步。

另外，運動量確實要看每個人的體質，我從400公尺開始就跑不下去了，基本上是快走，慢慢來，可以慢跑到3公里左右，其實那段時間我打算慢慢加到5公里，但是超過3公里，感覺身體承受不了， 各種不舒服，後來，慢慢地保持在3km左右。 大家都認為我們只是想健身，不是為了參加比賽，只是為了找到適合自己的運動方法和量。 沒有必要太在意距離和時間。

跑步的最佳時間。

身體體力的最高點和最低點是由身體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。 此外，人體在下午4點

在00到7：00之間，體內激素的活性也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也處於最佳狀態。 因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，否則強度過高會刺激交感神經，使你無法入睡。

定期跑步的好處。

1首先，有規律的跑步可以有效緩解身體的壓力，因為有規律的跑步可以帶來身體的放鬆和精神的放鬆，可以有效緩解壓力！ 所以，一些經常感到壓力的學生可以嘗試跑步！

2其次，有規律的跑步可以有效促進體內血液迴圈，增加身體的新陳代謝，可以有效增加身體的抵抗力，避免多種疾病的發生！ 所以，我們必須定期跑步，以增加身體的抵抗力！

3最後，有規律的跑步可以有效地起到帶動作用，因為有規律的跑步可以使體內的脂肪通過出汗流出體外，從而有效避免體內脂肪！

跑步時間的長短要根據人的情況來決定，一般跑步30分鐘到乙個小時之間比較好，跑步時間太短，無法加強心肺，跑步30分鐘後就開始燃燒脂肪。 每週跑三到四次就可以了，跑步前需要熱身，保持低強度和節奏。

你跑的時間越長，距離就越長，但最重要的是你的節奏，也就是跑步的強度。

如果只是慢跑，距離肯定不如正常跑步同時進行。

因此，節奏、距離和時間是相互影響的。

只要你覺得跑完還能堅持下去，就可以繼續，不要把自己逼得太緊，但最好超過半小時。

你不需要跑得太快，你可以慢跑，但你必須有 30 分鐘以上和 125 到 135 之間的脈搏來燃燒脂肪。 記住不要在運動前後立即吃蛋白質食物，如魚、牛奶和雞蛋。

不，我堅持每天跑步，我的朋友堅持得這麼成功，當然，你還是要注意飲食，少吃。

是的，根據科學的健身方法，跑步**是最健康、最有效的方法，跑步的時間應該在晚上九點到十點之間，距離要根據自己的情況確定，最重要的是堅持，速度不要太快，要慢慢出汗，跑步後不要馬上喝水， 你可以漱口，洗個熱水澡，在飲食中保持七分飽滿，並適當補充蛋白質。

要想減脂，一次跑乙個小時，不看距離，看時間，不停地跑乙個小時。

前半小時不胖，後半小時開始燃燒脂肪，乙個小時後你開始燃燒肌肉。

然後是少吃多餐，不挨餓，不吃高熱量食物。

慢跑是有氧運動，跑得快就會變成無氧“o< 根據自己的情況，雖然跑40分鐘以上會燃燒脂肪，但建議從20分鐘開始，如果體力不錯，那就另當別論了，運動後會繼續燃燒能量， 所以繼續鍛鍊（v）。

根據你的描述。

建議每天慢跑，每次50分鐘，慢跑的速度可以出汗，公尺數沒有上限，運動的最佳時間段。

時間段。

每天只要走半個小時，你就不必一次跑很多，你會長出肌肉。

我現在也堅持慢跑**，我基本上一周大概三次左右，不會連續跑步，很傷人，很容易感到無聊，我基本上慢跑乙個小時，中間不會停下來，因為跑腿會變粗，所以每次跑步後都會做伸展運動，洗完澡後會按摩腿部， 最重要的是健康舒適，相信只要你堅持，就會有效果，加油！

時間一般在30分鐘以上，距離要求不算太高。

距離不應有限制，時間應至少為 20 分鐘。 慢跑。

它是基於時間，即你做多長時間的有氧運動，但你必須堅持很長時間才能有效。

慢跑是一種有氧運動，可以改善我們的心肺健康。 慢跑過程中人體能量供應的主要途徑是有氧氧化，主要是通過分解脂肪產生能量來供應運動消耗。 因此，慢跑具有非常時尚的減脂效果**，男女皆宜。

這就是為什麼我們通常看到的馬拉松運動員都是瘦弱的。

只要是有氧代謝能量（沒有無氧代謝參與）就是有氧運動，有氧運動能力取決於自己的有氧代謝能力，比如3200公尺12分鐘，這個結果對於大多數人來說肯定會有無氧代謝參與能量供應，第二天肌肉痠痛， 但是跑步很容易，這是有氧運動，其他人有無氧運動參與。參考大學生體能參考表，建議男性1000公尺4分20秒，女性1000公尺5分鐘，哪怕是有氧運動，哪怕有肌肉反應，這個水平越堅持越好。

慢跑是有氧運動，一般5分鐘就能跑完400公尺。

只要堅持有氧運動，加上控制飲食，注意多喝水，就能達到最佳目標。 你必須堅持下去才能有效。

原因之一，慢跑至少需要 40 分鐘，距離約為 4 公里。

慢跑一般需要30分鐘以上才能開始見效，因為30分鐘後，體內的脂肪才剛剛開始燃燒消耗，就看你是**還是做別的事情了，如果你是為了運動，那就要看運動量了，一天比一天多一點， 堅持下去，這樣才能達到更好的運動效果。

慢跑的目的是為了改善健康，增強體質，預防肥胖，尋求美麗的姿勢和舒適的心情，這要看時間，慢跑運動量適合每天跑20-30分鐘，但必須堅持很長時間才能有效。 一般來說，女子6公里是慢跑。 男人一般都在身邊。

如果你堅持每天1小時或30公里，你就會減肥。

從遠處看，慢跑不是走路或快跑，有一定的距離才能有效果。

是時間，最好不少於30分鐘。