我怎樣才能快速減肥？ 在體育鍛煉方面。

**要想有效，必須做到兩個方面：一是有氧運動; 一是吃得好。 乙個是必不可少的。

**效果如何，首先取決於你進行多少有氧運動; 第二個是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就會減肥，這是基本的事實。

先說吸收，吸收就是從你日常的飯菜、零食、飲料等中吸收，一般來說，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必須控制食物的量，如果你做不到，就什麼都不要說了！

說到消耗，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個方面：一是基礎代謝，也就是維持生命的消耗，一般來說，如果你躺著不動，一天就會消耗能量，這種能量消耗叫做基礎代謝; 二是一天內工作、學習、娛樂等的消耗; 第三是體育。 運動，尤其是有氧運動，會消耗大量能量。

因此，如果你每天慢跑乙個小時的有氧運動，再加上適當的飲食，並堅持下去，完全有可能**每月5 10磅。

其實並不難，只要有毅力和毅力，要想做到，首先要有**的意識，然後一定要制定乙個**計畫，最後最關鍵的就是堅持，不能堅持是不可能達到效果的，希望你能明白，人的行為是受思想支配的， 所以你一定要注意意識的作用，如果你沒有乙個好的計畫，我建議你就走最簡單的方法爬樓梯，如果你能堅持，效果會很好，試一試就知道了。

仰臥起坐，瑜伽。 請記住，過於激烈的體育活動對身體有害！

游泳當然很棒，但如果你沒有條件，你可以選擇踢足球或籃球！

控制飲食更明顯，游泳在運動中更好。

如果想要減脂，就擔心傷到膝蓋，教你3個動作，不要跑不跳，適合體重大的人！

1）每週減重一般不超過2斤（也可根據人的適應能力而有所不同），最大減重不超過4-6斤;

2）在體重和體脂減少的同時，體圍（WHR BMI指數等）也有所下降;

3）確保卡路里攝入量每天提供身體的最低能量需求;

4）確保均衡飲食，以滿足身體的營養需求和運動;

5）適量運動，既不要太少（沒有效果），也不要太多（對身體造成負擔）;

6）良好的睡眠（不大睡眠），確保實施最科學的運動營養雙干預方法;

7）能保持良好的精神狀態，放鬆心情;

8）健康飲食，少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果。黃瓜、蘋果都很好;

9）不要刻意去**，最好不要吃**藥，如果吃了，不僅對你的健康不利，而且會**;

10）多運動，養成早睡早起的習慣;

11）建議每天跑步，不僅要增強體質，還要適當跑步，最好在下午跑步;

12）現代人的身體營養過剩，所以應該多吃粗糧，比如北方生產的小麥速食麵和蕎麥速食麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色、無汙染的食品！如果經常吃的話，會有很好的**效果！

黃瓜香蕉三天法：每天吃黃瓜香蕉，但每天加起來不要超過3斤，連續3天 黃瓜和雞蛋：早上乙個雞蛋，中午乙個黃瓜，晚上乙個黃瓜。

這個方法最快，我成功了，一周瘦了10公斤，從128減到108，一年沒減一斤，這個方法每天至少減掉一斤半，因為黃瓜沒有糖分，而且它們還可以吸收黃瓜的熱量。 兩天交替進食，第一天正常飲食（不暴飲暴食），第二天只吃全麥麵包（茶和咖啡正常）。 一天保證營養，一天燃燒脂肪，讓兩天交替，精神壓力不會太大，也不會難過。

5公斤可以在2-3週內減掉。 他說，它在歐洲很受歡迎，很有效，並希望被採用

增肌訓練後如何全面補充營養？ 這個問題確實需要好好理解，如果你正在訓練增肌，首先要說訓練後的補肌時間，多長時間補肌效果最好，你要記住這段時間，這絕對是關鍵的考試，訓練後45分鐘內，補肌45分鐘內才是最有效的。

45分鐘以內，我們稱之為視窗期，這段時間是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力比較低。

其中一種叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如飲料裡的糖吸收得很快，超市裡賣的葡萄也吸收得很快，和香蕉一樣，裡面的糖分也吸收得很快，訓練後就可以選擇這些果汁飲料了。

還有第二個要補充的就是蛋白質，蛋白質也應該補充得很快吸收，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿裡也有蛋白質，但是這個時候不適合吃這些食物，所以哪些蛋白質吸收得很快，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三要補充的是抗氧化劑，運動後一定要補充抗氧化劑，那麼哪些食物有抗氧化劑的作用，總之，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C維生素E。

增肌鍛鍊後需要補充的三種營養素是碳水化合物，也稱為糖、蛋白質和抗氧化劑。

摘要：1補充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.補充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C和維生素E。

我的回答可能是你最不喜歡的：沒有辦法通過運動快速增加體重，必須完全戒菸，啤酒可以適量飲用（每天兩三瓶）不要喝其他酒或少喝，去醫院檢查胃裡有沒有蛔蟲或鉤蟲， 這樣的害蟲會大量搶奪人的營養，運動對健康有好處，**但很難長胖，只有當攝入的營養物質超過運動消耗的營養物質時。這不是一件好事，但我希望它有所幫助。

我羨慕你的身材，186不到60公斤，太骨氣了。 晚上，運動後，休息一會兒吃飯，吃完飯後再上床睡覺。 體重可能會增加。

我在電視上看過，日本相撲就是運動後吃飯+睡覺來增加體重。 我親身經歷過，乙個月不吃晚飯可以減掉20磅，當然我以前很胖。 如果它不起作用，你不妨試一試。

你的問題有點嚴重，建議去醫院檢查一下。 一般來說，你的飲食沒有問題，還是你的胃腸道吸收系統有問題？ 如果你個子高，至少你的體重在140左右。

首先要確保自己身體沒有疾病，然後不要運動太多，運動結束後，要吃得好，多休息，睡個好覺。

兩天的運動和三天的休息是兩天的捕魚，三天的曬網。

肌肉和骨骼不好，有些人天生體重就長不高。