堅持這樣做可以減掉多少磅？ 乙個月

呵呵！ 如果你這麼說，你仍然無法衡量你能減掉多少磅。 因為，你不知道自己的身高和體重，你健身和跳舞的運動量不僅僅是多少。

真的沒有辦法給你乙個固定的數字。 但有一件事是肯定的，只要按你三天不吃東西，只喝水。 還可以運動和跳舞。

第四天，早上只吃蛋清，中午吃谷粕代粑粉，晚上不吃飯，做運動跳舞！ 有了這樣的計畫，你乙個月至少可以減掉十幾磅。

但是，我真誠地建議你：你做不到！ 這是在破壞自己健康的身體。 人們肯定在減肥，但健康問題也可能隨之而來。

不要談論其他問題。 但是如果你三天不吃東西，不喝水，做健身運動和跳舞（不管你怎麼運動），負能量就太大了。 人體沒有時間分解脂肪**能量，它會分解人體蛋白質。

結果，脂肪並沒有減少多少，但身體的器官卻受到了不可逆轉的損害！ 否則！

這是一場漫長的比賽。 您可以選擇更快的方式。 但是，絕不是不吃就“餓”**！

重要的是要明確人們並不完全肥胖。 歸根結底，是由於人體內缺乏某些營養物質和內分泌失調，導致易發體質所致。 要想健康**，只有先補充營養，調節內分泌，再適當控制攝入，才會有意想不到的效果。

記住：要健康**！ 不要著急！

這不是正常人可以堅持的事情。

一般1個月的目標設定在初始體重的5%左右，然後設定2斤左右的波動。 如果你的體重是 80 公斤，減掉 6 10 磅。

之所以設定在5%，是因為科學家的實驗表明，一次減掉5%的目標最容易實現，身體可以感覺到導致代謝紊亂的明顯變化。

此外，我們大量客戶的減肥資料顯示，在1個月內達到5%的體重基數是可以實現的（小的體重基數可能需要更長的時間）。

答：1）如果理論上，根據研究，減掉一公斤體重大約需要3500大卡，而跑步30分鐘大約需要400大卡的能量，這意味著理論上可以產生1500大卡的能量缺口。當然，從理論上講，如果你每天吃的東西完全一樣，大約是2100大卡，你可以在乙個月（30天）內減掉12公斤。

2）大約乙個半月後，你可以達到135磅！

但這是理論上的，實際上，不可能從如此大量的運動開始。 至少你每天有 2 天的休息時間。 而且你的計畫是每天運動量太大 相當於每天跑馬拉松 膝蓋和身體肯定會難以忍受 所以建議一步乙個腳印 我想你一定要明白速度達不到的道理 **是長久之計 至少要堅持3個月以上才能有明顯的效果！

如果堅持時間長，最快也就要2個月以上了。 我曾經在兩個月的時間裡減掉了150磅到128磅，在你之前我沒有很多活動，只是走得快。 當然，那是在炎熱的夏天。

早上喝牛奶吃全麥麵包，中午吃點牛肉，晚上吃蘋果，沒吃，晚上跳鄭多言，2個多月，從148到114，

我每天游泳5公里，乙個月減掉8磅，我想你做不到。 一年減掉 20 磅是件好事。

吸脂**非常安全，本身不會造成很大的風險，並且存在一些不良反應和併發症，例如吸脂不均勻，如“巷溝”或“搓衣板”。

如果飲食合理，至少 6-8 磅，不**順便說一句，跑步 30 分鐘不能減掉太多脂肪，消耗的只是糖原。

呵呵！ 你的計畫是如此混亂，你每天都那麼疲憊！ 如果你這樣練習，你會無聊乙個星期。

第一天跑步 40-60 分鐘，增加一些俯臥撐、深蹲和伸展腿部肌肉。

第二天，騎自行車 40-60 分鐘，增加一些仰臥起坐、抬腿和伸展腿部肌肉。

如果有條件的話，也可以練習引體向上，讓你全身都得到訓練，然後控制飲食，即把食物分成每天3-4餐，做到均衡攝入，不能通過減少食物來減少進餐次數。