仰臥起坐真的能減小肚子嗎？

堅持是最重要的！ 我以前有乙個啤酒肚，但現在我每天都在做，我有 6 塊腹肌！ 一開始做會很累，所以我剛開始每天做100個，然後慢慢新增。 現在很容易做到。

人們對做仰臥起坐一直有以下兩種誤解：一是做仰臥起坐是為了燃燒腹部和腰部周圍的脂肪，二是做仰臥起坐的速度越快，效果越好。 事實上，仰臥起坐並不能讓你的腹部或腰部看起來比俯臥撐或其他運動好得多。

做仰臥起坐時，能量來自全身的脂肪，而不僅僅是腹部。 適當的仰臥起坐可以加強和加強腹部肌肉，對背部有更好的支撐作用，這樣就可以在其他有氧運動和娛樂活動中增加力量。 但通常人們做得不好。

做仰臥起坐時，不要全部坐起來，只坐頭部的上半部分、肩膀和背部，如果你坐起來時上半身全部向上，請使用其他肌肉而不是腹肌。 做仰臥起坐時，只有肩膀和背部的上半部分可以限制下背部的運動，並專注於腹部。 不要伸直雙腿，因為這會使你的腰部向上彎曲並導致下背部緊張; 你不需要太快，否則你的腹肌將無法得到充分的鍛鍊。

放慢速度，輕鬆掌握要點。 仰臥，腹部和大腿是90度，大腿和小腿是90度，身體是塑形的，小腿下面可以填充東西，這個動作看起來很簡單，但要真正獲得最好的訓練效果，就要做腹部機組的收縮力， 引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短，做時上背部離地，但下背部仍然貼近地面。這個動作只是腹部的壓迫，引起脊柱骨的彎曲，使胸部的肋骨靠近骨盆，只讓腹部肌肉處於“收縮峰值”的狀態，停一會兒，然後控制腹部肌肉的張力，慢慢使脊椎骨逐漸向下伸展和恢復。

注意：手的位置對腹部收縮的壓力有直接影響。 通常有三種不同的放置位置：

，兩隻手自然伸展，平直，在身體上測量（容易） 兩個頭交叉抱在胸前（中間） 兩隻手放在脖子後面（困難） 提示： 1.精準方法： 兩隻手輕輕支撐在脖子後面和耳朵上， 以免產生向內壓縮頸部的借用動作。

2.不準確的方法：雙手緊緊握住頸部後部，仰臥向上彎曲，雙手向內按壓頸柱。 為什麼仰臥起坐不能擺脫腹部脂肪？

究其原因，身體的能量**是乙個非常綜合的整體系統，任何部位的肌肉都不能“區域性取”。 為了從最近的脂肪沉積物中獲取能量，必須通過血液運輸到儲存在血液、肝臟和體內脂肪中的糖原，使用脂肪能量的前提是運動至少 20 分鐘，並將心律保持在最大心率的 55% 以上（最大心率為 220 減去年齡）。 此時，血液和肝臟中的糖原耗盡，脂肪可以被利用。

先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，直到微微出汗，活動全身各關節的腹部肌肉運動方法：150個仰臥起坐，兩組，間隔3分鐘。

用手抱住頭部後，肘關節朝外，起身時應用腹部快速發力。 2.把腿掛起來，先彎曲雙腿，用膝蓋觸碰胸部，習慣了再伸直雙腿。

至於皮下脂肪，就屬於**類，為了減脂，需要增加有氧運動。 到那時，腹肌看起來就很明顯了！

是的，仰臥起坐對縮小腹部還是有一點作用的，但起效的時間很慢; 但是，合理的行動方法和合適的身體條件，再加上堅持不懈，會減掉腹部脂肪，建議胃腸功能較差的人不要使用這種方法。

是的，如果你每天都堅持下去，它就會起作用。

因為肚子上的脂肪比較多，所以每天做仰臥起坐肯定是可以的，但一定要做力所能及的，循序漸進，每週做3到4次以上，或者白天控制飲食，不要吃油膩的油炸高熱量食物。

有幾種方法可以做到這一點，但飲食控制是核心方法。 建議：建議大家在過渡期要嚴格控制放行飲食，每天少吃多餐，多吃水果補充每天所需的維生素，早晚可以出去跑步、跳繩、做仰臥起坐、跳舞等等。

短期內不會有好的效果，只有長期堅持才能看到效果。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！ 祝你好運。

減掉腹部的運動包括：可以減掉腹部脂肪，修長雙腿：1、深蹲和站立迴圈法。

50次，每天3次。 2. 踩空中自行車，每天 300 次。 3.剪刀腿，將腿抬到與身體成90度角，將腿分開約80度，在分離中重複80次，對大腿根部非常有效。

4.進食後靜置半小時。 5. 把腿抬得高高的。 每次50次，每天3次。

6.跳繩。 7.後踢等運動。 每次6-7次，每次10分鐘，每天3-5次。

最重要的兩件事是運動和飲食。 首先，你可以做500個仰臥起坐，但是如果你每天都做這麼大的強度，你就要多吃，同時運動的時間變了，腹部肌肉會很明顯，關鍵是你能堅持500個仰臥起坐多久？

我練習你每週做 3-5 次超過 45 分鐘的有氧運動，例如跑步、快走等。

其次，當你堅持運動時，你應該控制飲食，少吃高糖高脂肪的食物。

吸睛的網紅**方法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子。

可惜做不到，但可以重塑腹部和腰部的線條，可以鍛鍊相關的肌肉。

如果想**建議堅持有氧運動半小時以上，而不是機械仰臥起坐，親

做有氧運動，加上飲食控制，可以很容易地瘦下來！

製作500塊比較難，可以用雷5提前預燃脂肪，效果會加倍。

可以說，如果你乙個人做仰臥起坐，你永遠不會失去肚子。 仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂作用不大，如果只做仰臥起坐而不做有氧運動，脂肪層不會減少，肌肉層會變厚，腰部會變粗。

所有有氧運動都是減脂的好方法，例如跑步、跳繩、游泳等。 還有夏季，買一件一次性雨衣穿，在家就地跑步（不要開空調），快速揮臂，多出汗，既減脂又排毒。 及時補水。

以上練習每次要堅持半小時以上，否則無效。 看電視時，坐在沙發的角落裡，把腿靠近沙發扶手上的沙發扶手，雙手放在胸前（可以交叉），把腰部轉成最大角度，這樣你就把看電視時腰部的脂肪燒掉了。 少吃高熱量、高油的食物。