空腹運動真的能減脂嗎？ 空腹運動好嗎？

如何通過空腹運動來減脂？ 相信這個問題已經困擾你很久了，凡事都有其兩面性，好壞，所以禁食運動的問題應該是根據你的個人情況和體型目標好不好。 <>

如果你想減脂，禁食運動效果很好。 第一種是早上的禁食運動，經過一夜的禁食後，體內的糖原水平比較低，這個時候你做運動，比如有氧運動，相當於強迫你的身體調動脂肪來提供能量。 從這個角度來看，燃脂效果非常好。

第二種是空腹，當然不一定是早上空腹，當然早上空腹還是比其他時候好。 當你的胰島素水平比較低的時候，如果你去運動，尤其是比較劇烈的運動，可以誘導大量的生長激素分泌，眾所周知，生長激素可以在很大程度上幫助你燃燒脂肪，從這兩個角度來看，空腹運動對脂肪燃燒是非常有益的。

那麼禁食運動會導致肌肉流失嗎？ 應該注意的是，禁食運動主要消耗肌肉中的糖原，而不是溶解肌肉纖維。 <>

很多想要減脂的人，尤其是女生，大腿怎麼減，腿怎麼減，哪怕有一點肌肉流失，對女生來說也不是壞事，而且肌肉流失非常小。

如果您擔心肌肉分解怎麼辦？ 那麼你可以在運動前或運動中補充一點支鏈氨基酸，BCAA是人體增重所必需的氨基酸，運動前或運動中可以讓你的身體不分解肌肉，沒有支鏈氨基酸你可以喝一點蛋白粉或者吃一點蛋清，沒關係，重要的是如果你想減脂， 運動前後不要吃高碳水化合物的食物和飲料。

如果想要減脂，運動時間不要太長，最好不要超過45分鐘，最好控制在30分鐘左右，防止皮脂層分泌過高，導致肌肉過度分解。

不建議在空腹時進行高強度訓練以鍛鍊肌肉，因為它可能會對肌肉造成更大的傷害。

所謂禁食運動，不管是晚上禁食還是早上禁食，都不是不吃東西的意思，而是顛倒順序，把早餐或晚餐放在運動後，好處是運動後，我們的肌肉對營養非常敏感，吃完後的營養會分布到肌肉而不是脂肪上。 <>

現在你了解空腹運動對減脂的影響了嗎？

空腹運動真的可以減少脂肪。 如果是半小時或乙個小時的運動，對身體有好處，如果長時間空腹進行，對身體不利，也會對身體機能產生破壞性影響。

沒錯，空腹運動不錯，空腹運動，效果更明顯，人體會更輕，更容易訓練。

第一點是禁食運動，當然可以減掉脂肪，運動時可以快速代謝體內熱量，然後讓脂肪快速減掉，第二點空腹運動很好，但是不要做劇烈運動，可以慢跑，這樣的動作可以代謝脂肪。

雖然空腹運動的效果會更好，但運動容易降低血糖，這因人而異。 不建議服用太長時間或太強。

長距離健身跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能 科學實踐證實，長呼吸、有節奏、長呼吸可以使人體呼吸大量的氧氣，如果吸收的氧氣量超過平時的7-8倍，可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

1如果你在進食後運動，你的身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量，防止脂肪被釋放和燃燒。

2. 安排 20 名測試物件進行為期 30 天的實驗，1每週慢跑 3 次，每次 60 分鐘，2將心率控制在最大心率的 70%，3每天減少 500 大卡的能量攝入。

所有參與者的運動和飲食計畫都是相同的，唯一的區別是非禁食組在運動前喝了運動飲料，而禁食組則等到運動結束。

這樣，可以更客觀地進行比較。

3 研究結果顯示，經過 30 天的測試，兩組體重都減輕了。 然而，研究人員發現，兩組在體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂百分比或BMI方面沒有太大差異。

4 研究表明，將 20 名肥胖者分為兩組進行為期 6 周的高強度間歇訓練，女士們在自行車上衝刺 60 秒，然後休息 60 秒，10 次迴圈後完成。

結果顯示，兩組之間高強度間歇訓練的有效性幾乎沒有差異，無論您是在飽腹還是空腹的情況下鍛鍊。

因此，間歇訓練對空腹的效果與非空腹的身體沒有什麼不同。

由於空腹運動時糖原儲存不足，脂肪和蛋白質會加速能量的分解，同時脂肪燃燒和肌肉流失，這不是一件好事，長期的肌肉流失意味著基礎代謝率的下降！ 在飢餓狀態下訓練容易發生低血糖，增加人體疲勞，直接影響訓練效果。 比如空腹只能跑5公里，跑前可以吃點東西跑10公里，這樣訓練效果影響很大，斷食法會逐漸降低新陳代謝率，導致體質容易發胖。

任何時候鍛鍊都會增加熱量消耗並有所幫助，早上空腹鍛鍊肯定會有所幫助。 然而，早上空腹鍛鍊不會比其他時間燃燒更多的卡路里。

人空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會顯著增加，脂肪酸過度分解代謝會引起毒物，損害心肌，引起心律失常，甚至導致猝死。

因此，在空腹運動之前，應該先喝一杯牛奶或吃一些糕點，這樣可以補充糖分的能量，減少游離脂肪酸的代謝。 特別是，50歲以上的人面臨更大的風險，因為他們比年輕人更不能使用游離脂肪酸。

年輕人也是如此，不要為了空腹減掉更多的脂肪而陷入不吃飯就匆忙運動的錯誤，這可能會導致生命危險，尤其是對於匆忙的女性來說，應該立即糾正這種錯誤的運動方式。

在科學研究中，人們普遍認為，禁食運動並不能顯著改善瘦身的效果。 空腹運動確實可以使身體更快地進入燃脂狀態，但同時也容易給人帶來嘔吐、頭暈等身體不適，甚至引起代謝紊亂。

因此，要想通過運動達到最佳效果，首先要遵循科學的方法和原則，即均衡飲食和控制運動。 適度運動可以加速新陳代謝，提高基礎代謝率，增強肌肉，從而燃燒熱量和脂肪。

總之，在運動時，應根據自己的身體和生活習慣確定合理的運動量和時間，避免過度運動或空腹運動。 同時，合理的營養和規律的作息也是保持身材的重要因素，需要逐步調整和改變生活習慣。

禁食運動效果更好的問題**在世界上沒有得到明確的科學證據的支援。 一些研究表明，空腹運動可能會引起身體疲勞、頭暈、噁心等不適症狀，甚至增加運動損傷的風險。 此外，空腹運動可能會導致身體缺乏能量，從而影響運動的有效性和身體健康。

相比之下，一些封閉的研究表明，適當的飲食攝入可以提供足夠的能量，幫助身體更好地運動，從而產生更好的效果。 此外，適當的飲食攝入可以幫助身體維持正常的新陳代謝水平，促進身體健康。

也就是說，早上空腹鍛鍊是許多人流行的鍛鍊方式，他們認為空腹運動脂肪分解活動可能會加速. 禁食運動是由於整夜消耗血糖和糖原水平，因此身體可能會動員脂肪。 運動對人體有好處，主要是對呼吸系統和迴圈系統。

此外，它還對肌肉骨骼系統有很好的健康促進作用。 慢慢運動對消化系統也有很大幫助。 但是，早上空腹運動對血糖不利，特別是對於有低血糖風險的患者，如胰腺內分泌腫瘤、糖尿病等，這些患者早上容易出現低血糖，運動後低血糖的風險大大增加，所以不建議這部分人早上空腹運動。

空腹運動通常更好，但也有一定的缺點。

一般來說，早上空腹運動可以加快體內的血液迴圈，同時還可以加速脂肪或熱量的燃燒，從而達到最佳或出現的效果，還可以對心肺功能起到很好的作用， 並且需要長期堅持才能達到良好的改善效果。但是，如果你的體質虛弱，體質比較差，禁食運動很可能會消耗體內大量的能量，血糖會偏低，從而引起頭暈、頭痛或陣發性眩暈，嚴重時可能會出現昏厥，這對你的健康也不利。 因此，最好根據自己的情況選擇是否可以空腹運動，運動時一定要掌握正確的方法或力量，同時還需要控制時間，一般需要控制在40分鐘左右，這樣才能提高運動的效果。

在運動的過程中，體內會消耗大量的水分，需要及時喝一些溫水，及時補充水分，避免脫水。 運動後還需要及時換衣服，因為運動過程中會出現汗液分泌，不及時換衣服會導致環境悶熱，還會誘發疾病的發生。

空腹鍛鍊**效果也好不到哪裡去。 誤區是，空腹血糖較低時，運動時脂肪燃燒得更快，這樣可以更快更充分地利用脂肪功能，並且會取得更好的效果。 但歸根結底，運動的效果是由總能量消耗決定的，糖是人體中樞系統的主要能量供應物質，空腹血糖會明顯降低。

因此，由於空腹運動時血糖水平低，身體中樞神經系統的興奮性會首先降低，使身體難以完成長期的中等強度運動，最終會導致運動總量減少，身體消耗的總能量低於不禁食時， 所以效果不會很好。此外，一些肥胖的人也會有血糖調節紊亂，空腹運動可能會增加他們患低血糖症的風險，增加他們運動損傷的風險。

1.空腹運動對你的健康不利，對你也不好。 因為人體在運動時處於新陳代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增加，如果長時間空腹運動，會導致肝糖原儲存不足，大量消耗血糖，並且不能及時補充，在這種情況下，血糖濃度會迅速下降， 容易導致低血糖，並可能產生頭暈、心悸、黑眼圈等症狀。

2.不要空腹或飽腹（全餐）跑步。 如果你空著肚子，你就無法有精力，如果你肚子飽了，你將不得不將血液集中在消化管中，劇烈運動將不利於你的健康。

3.對於清晨跑步，最好提前 30 分鐘喝一些有助於消化和補充能量的運動飲料，或者吃幾塊餅乾、一片麵包、一杯牛奶、一根香蕉或乙個蘋果。

4.晚上跑步，晚餐後至少要1小時，晚餐不宜太飽，清淡粗糧粥、蔬菜、水果，5分鐘飽。

我不同意上面的方法，其實要看**對你有多重要了......

首先，我不提倡這種禁食**，因為它會傷害身體，但如果你想在短期內達到某種要求或目的，你需要這樣做**，這不是不可避免的。 因為禁食**，先是你不吃，然後大量的運動會消耗很多。 這一進一出，脂肪自然會被消耗掉。

其實最重要的是堅持不懈，有了堅持，其實其他的都不是問題，就像我一樣，餓了很久，經常動不動就挨餓，會做很多運動來達到消耗熱量的需要，短時間內就會取得好成績， 但需要的是堅持和改善飲食。

這麼說吧，LZ說的方法只能解決一段時間，但要想長期維持，還是要鍛鍊**，合理飲食。