硬拉時如何確保正確的力量，正確的握法是什麼？

用左手握住一組，然後用右手握住一組，使兩側的力量平衡。

當健美運動員真正開始努力拉扯時，他就被認為是真正進入了健身房。 用力拉扯對你身體的大部分肌肉來說都是一種很好的鍛鍊，給你更多的力量和更好的身材。 這也是因為做乙個標準的硬拉非常複雜，這不是乙個簡單的拉重問題。

當你用力彎腰時，你會擠壓你的腰椎。 不規則的運動會導致腰部受傷。

1.正確的呼吸

將槓鈴握在手中，比肩膀略寬，保持手臂自然伸直並收緊手臂肌肉。 肩胛骨在槓鈴上方，肩膀略微在槓鈴前方。 雙腳分開與臀部同寬，腳趾向外，在槓鈴下方，腳後跟著地。

槓鈴非常靠近小腿。 稍微彎曲膝蓋，找到適合身體的位置，保持臀部高，胸部向外，下背部挺直，核心緊繃。 膝蓋應輕輕接觸手臂內側。

吸氣，屏住呼吸，伸展膝蓋（從跑道上取下槓鈴），推動臀部和大腿，從腳後跟開始，伸直膝蓋。 當你伸直你的軀幹時，保持你的手臂垂直於地板，並保持槓鈴靠近你的身體。 舉起槓鈴時，手臂自然地掛在鉤子上。

2.注意膝蓋平衡

不要試圖用手舉起槓鈴。 在運動過程中，膝蓋保持在腳趾下方。 向上伸直軀幹，呼氣，握住槓鈴，站直。

將肩膀向後拉並擠壓背部，同時將臀部稍微向前推一秒鐘。 從直立位置下降時，臀部和膝蓋都開啟，但臀部先彎曲，臀部向後移動，軀幹向前傾斜，槓鈴接近膝蓋時略微彎曲，槓鈴降低到膝蓋以下以增加膝蓋的角度。 在看台的盡頭做一小口氣，然後屏住呼吸，直到槓鈴放下，完成用力拉力，然後再呼氣。

長期以來，關於“硬拉”的最大爭論之一是，是背部還是腿部？ 嗯，它可以是兩個，也可以是兩個。

最後，對於純力量運動，用力拉動既是背部運動又是腿部鍛鍊，因為它消耗了太多的重量。 如果你仔細想想，當你手裡有幾十到幾百公斤的東西時，你必須用盡全身力氣去舉起它。 因此，通過了解用力拉的肌肉力量的全過程，更容易掌握用力拉的技巧。

硬拉的正確用力順序：從臀部開始，用腿向上拉，用背部鎖定。 重量小時應用雙手進行硬拉，重量較大時應前後握住雙手。

用手握住啞鈴杆，不要用手指，以防止滑桿，拉動時身體前傾，背部挺直。

當你使用臀部的力量時，你的手應該伸直，你的手臂關節不應該彎曲，你的腳應該扣在地上，你的手掌應該向下，你的身體的力量應該使你的身體直立。

硬拉從臀部開始，然後是中間的腿和最後階段的肩膀。 硬拉的握力也很重要，一般都是通過雙手握住槓桿來施加力。

硬拉是一種負重訓練，主要分為彎舉硬拉和直腿硬拉。

腿部彎舉硬拉動作要點：

1.雙腳站立成八字形，膝蓋彎曲在槓鈴前，雙手握住槓鈴，握住槓鈴約肩寬或寬肩，微微抬起頭，挺直胸部和背部，上半身前傾約45度。 腿部肌肉用力伸展膝蓋以抬起鈴鐺，然後停一會兒。

然後彎曲膝蓋並慢慢下降以減少。 為了提高鍛鍊的效果，請彎曲膝蓋降低槓鈴，使其不接觸地面。

2.拉到最高點時，盡可能伸展肩膀，抬起頭和胸部，保持 3 秒鐘。 還原，重複。

直腿硬拉動作要點：

1.腳是開放的，比肩膀略窄; 向前彎曲，而不是膝蓋。 用雙手握住槓鈴，握把距離與身體前方肩寬相同，也可以雙手握住一對啞鈴，不要低頭。

2.膝蓋向前彎曲至上半身與地面平行，然後收縮下背部肌肉，向前推動脊柱，並將槓鈴拉到起始位置。 在提公升和減少過程中，腰部應收緊，胸部不應拱起。

完美增肌動作之王，“硬拉”，掌握動作要領，讓你事半功倍！

首先，將雙腳靠近吧檯，站在吧檯中間，雙腳分開略寬於肩寬。 腳趾略微向外。 將腳中間的鈴鐺杆對齊，使鈴鐺杆盡可能靠近腿部。 脛骨應靠近或輕輕壓在鐘杆上。

放鬆你的身體，然後把你的脊柱放在乙個中立的位置，然後踩在地上，你的腿非常結實。