做硬拉時應該注意什麼？

關於硬拉，我們需要知道的是，在做動作的過程中，最好增加訓練，防止肌肉拉傷; 在做硬拉之前，一定要做熱身運動，讓你的身體適應重量，以免受傷。

注意循序漸進的過程。 伸展運動不是一次性的拉動，而是應該慢慢進行，讓身體有足夠的時間適應。 突然拉伸很容易造成身體傷害。

首先要注意的是，拉扯時要注意力度，要循序漸進，不要一下子拉得很用力，以免傷到韌帶。 要點2：拉扯時要注意胳膊和腿一定要伸直，這樣才能在拉扯時達到極限，達到很好的硬拉效果。

5.整個運動過程不是單個關節的活動，而是需要多個關節和肌肉群的協調配合才能完成。 因此，它可以增強身體肌肉和關節的協調性，使您更加靈活。

6 硬拉有很多好處，一旦做錯了，傷害也很大，因此，我們在做硬拉時一定要注意：

駝背是硬拉的禁忌！ 他會把力傳遞到脊柱上，這會對腰椎造成很大的壓力，而擠壓腰椎的大力很容易導致腰椎椎間盤突出。 腰部肌肉也可能被過度使用。

正確的方法是在做硬拉時抬起胸部和腹部，以防止腰部拱起。 在整個運動過程中，保持後腦勺、胸椎和骶骨在一條直線上。

如果腿部動作不正確，很容易對膝蓋施加很大的壓力，從而損壞膝蓋。

腿部要求：1在整個過程中，膝蓋不應超過腳趾，運動時小腿部分基本垂直於地面，因此最好保持靜止;

2.重心放在腳後跟上，整個過程中腳後跟不得離地。

硬拉重量應根據自己的運動強度進行調整，最好能夠連續做6-12個重量。 不能盲目追求大重量，否則身體會承受太大的壓力，容易增加受傷的風險。

男性硬拉水平對比表：

梯隊1：硬拉57公斤

在健身房的新手硬拉運動員的水平上，硬拉時手腳往往會有些顫抖，動作也不是很標準，大多數中國男人只能停留在這個階段。

梯隊2：硬拉107公斤

在這個階段，硬拉應該已經練習了很長時間，硬拉時動作會更加穩定和標準，擺脫硬拉世界底部的存在是可喜的。

梯隊3：硬拉122公斤

這個階段，你應該常年沉浸在健身中，而且你是硬拉高手，硬拉動作很標準很穩定，有資本向別人吹噓。

梯隊 4：硬拉 172 公斤

達到這個階段的人很少，在普通的商業健身房裡也看不到，當你練習硬拉時，你旁邊的人都在發抖，所以去參加健美比賽。

梯隊5：硬拉217公斤

天賦異稟，骨骼絕妙，能拉起217公斤無疑是硬拉神，你天生就是舉重之手！

男性硬拉動作的分解：

1.拉起槓鈴，抬高胸腹，腳底與肩部寬度相同，注意肩胛骨必須向後收緊。

2.讓髖關節彎曲，槓鈴會靠在身體上，膝關節會略微彎曲。

3、保持膝關節微屈，上半身保持挺直，肩胛骨保持緊緻。

4.槓鈴到達脛骨中部，呼氣，利用下背部和臀大肌將槓鈴帶回原位。