強直性脊柱炎的自關節健康鍛鍊方法

建議練習五禽戲，它很容易學習，比太極更容易學習。

強直性脊柱炎患者功能性運動的主要目的是預防強直性脊柱炎。

腰椎僵硬，髖關節運動不受限制，頸椎運動自由靈活，胸廓不受壓力。 因此，任何針對這些症狀的運動都是積極的。 因此，太極拳、八段錦、廣播體操等都是不錯的選擇，應根據其實際情況進行適當的調整。

如果髖關節的活動受限，多做一些活動，如蹲下和壓腿。

然而，對於強制性脊柱炎患者，一些醫院或專家也給出了比較一致的建議，即強直性脊柱炎患者的標準功能訓練圖。 針對容易出現的各種症狀而設計的培訓課程，並長期堅持進行，將對身體的恢復和身體整體功能的改善有很大幫助。

1 養成每天鍛鍊的習慣。 原則上，允許關節活動的運動，如游泳、軟運動和跳舞，是可以接受的。 應避免不移動脊柱的運動，例如騎自行車，或碰撞和接觸性運動，例如柔道和籃球。

不鼓勵慢跑，因為它可能會導致腳底或腳後跟肌腱發炎，導致行走困難。 2 保持良好的站立和坐姿很重要，每天做深呼吸，拓胸，挺直軀幹等動作伸展，以加強背部肌肉和腹部柔韌性。 這些運動可以軟化僵硬，保持關節伸展，並延緩病變的進展。

3 如果您已經進行了脊柱融合或桿狀脊柱，則需要避免過度壓力或彎曲脊柱。 4 由於患者的負重能力降低，應避免強力負重加重病變。 避免長時間靜止不動（例如，長時間躺在沙發上看電視或上網），如果您想長時間坐在帆上，每小時至少起床活動 10 分鐘。

不要使用下背部約束裝置（這會減少活動）並加重脊柱炎。 5 睡眠障礙是常見的主要問題之一。 睡覺時避免使用枕頭和柔軟的床。

6 早上醒來時，可以洗個熱水澡，改善背部僵硬。 熱敷在緩解區域性疼痛方面也部分有效。 7 不要吸菸，以免肺部受損。

8 謹防外傷，開車時一定要繫好安全帶，盡量不要騎電單車。 9 在寒冷潮濕的季節，預防症狀**更為重要。 10.

注意以下可能與強直性脊柱炎相關的症狀。 腰痛和晨僵的程度、外周關節疼痛和活動範圍受限（尤其是腕關節）、尿痛或尿痛、腹瀉、胸頸症狀、眼睛發紅、腫脹或模糊、四肢突然無力或排尿困難。 11.

胃腸道和尿路感染常誘發脊柱炎，所以要注意飲食衛生，多喝白開水，多吃蔬菜水果，憋尿便秘。 12.注意其他家庭成員是否有強直性脊柱炎的症狀，如背痛、晨僵等。

如果是這樣，請盡快就醫。