14歲的孩子在家如何鍛鍊？

在家鍛鍊; 長高——俯臥撐、仰臥起坐; 跳繩。

你平時運動不會感到疲倦，但是第二天上床睡覺的時候，你並沒有很多疼痛——那是因為你平時運動少了，而且運動量大了一點，第二天到處都是酸，這是正常的，不經常運動的人都會有。

只要你每天堅持鍛鍊一周，你的肌肉就不會痠痛。

長高的運動當然是首選籃球。

歲月長大，每天打40分鐘籃球，跳多才能長大。

2.你還需要多喝牛奶，多吃魚。 最好用牛奶當水，這絕對有利於生長。

我身邊有很多後悔當年沒有喝牛奶的例子

1.每天做 60 個仰臥起坐，每組 30 個，做兩組。 兩組之間的間隔不應超過 2 分鐘。

2.做 4 組 12-15 組俯臥撐。

最好每天早上都做這兩件事。

當我高中二年級時，我16歲，我練習過類似的東西，但不是大一點。 這是非常有效的。

鑑於您只有 14 歲或以上，這就足夠了。

如果你堅持三個月，它會有明顯的效果。

最重要的是“堅持”！

正確跑步，不要舉重，因為你必須很高！ 這段時間是跑步，每天慢跑 30 分鐘。 每天做20個俯臥撐就夠了，如果做多了，會影響身體的正常發育。

當你兩歲的時候，你可以隨心所欲地玩，現在你可以做俯臥撐和仰臥起坐。 不要做力量訓練，比如啞鈴或任何東西。 那你會更矮！！

年輕人，俯臥撐，一種很好的鍛鍊方式！ 身體痠痛是正常的，如果每天運動，這種現象會在1-2週內消失。 堅持下去很重要！ 長高了，人家說你經常去打籃球，說不定會有點效果，你的身高很好！

你可以做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲跳......

如果你想長高，游泳 游泳是長高的最佳運動之一。

每天多做肌肉伸展運動，你太年輕了！ 如果你現在開始用強大的力量練習，你的身體不會長得更長！！

每天觸控屋頂（可能以公尺為單位）幾次。

俯臥撐：如果做不到，可以先以30人一組，嘗試做4組仰臥起坐，50人一組，爭取做4組。

連續跳繩15分鐘。

平躺並抬起雙腿。

這些都是簡單的運動，可以增加你的體質，堅持下去很重要。

我正在看我周圍的朋友在做什麼：

1.引體向上、俯臥撐、仰臥起坐是基本功，要循序漸進地練習。

2.這也是乙個關鍵部分，你去上學，會有更多的空閒時間，在健身、街舞或者跑酷周圍找朋友，一起去鍛鍊，只要注意安全（少玩速降等高處跳躍，多玩耐力、力量、技能型別）， 它仍然可以起到很好的運動效果。

我周圍的許多朋友都是 12 世紀和 13 世紀的嘻哈舞者，以及 14 世紀和 5 世紀的跑酷舞者。

加入乙個團隊不僅是為了鍛鍊身體，也是為了結交有共同愛好的朋友，這是件好事。

只有十四歲，不要做負荷比較大的運動，可以偶爾做俯臥撐，啞鈴、槓鈴，不要碰，只需要練習短距離、中長跑運動“五千公尺以下”，蛙跳、引體向上，五千公尺以下，如果你有條件練習武術套路，20歲以後才能真正練出力量個人感覺，

這取決於你的身高。 如果低於1.75公尺，建議不要練習。 俯臥撐可以少做幾個。 因為這種做法。 肌肉會阻塞骨骼。 結果，你的身高不會增加太多。

首先，早上不用太早起床，8點起床，吃點早飯休息1小時，9點開始，訓練前伸展全身肌肉即可。

1、頭部深蹲6組（1組熱身），每組15件，休息1分鐘。

2 個俯臥撐：6 組（一組熱身），每組做最大次數的 80%-90%，中間休息 1 分鐘。

3家裡有啞鈴嗎？ 如果你沒有，那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉，5組（熱身組），每組12件，休息1分鐘。

4個仰臥起坐6組，每組15個，無需熱身，因為身體已經暖和了，休息1分鐘。

咱們先這樣練習吧，因為你平時運動量不多，所以強度不能太大，練1個月，練2天，休息一天再來找我。

我是一名健美運動員，但我認為它適合你，這就是我一步一步開發的初學者訓練方法。 堅持下去很重要！

初級學員的培訓應本著勞逸結合的原則，以基礎培訓為主。 每週三次。

力量訓練，四次力量訓練，然後一次有氧運動，隔天鍛鍊。

第 1 天計畫。

胸部：臥推 6 組，每組 8-10 次。

俯臥撐：4組，每組10-20次。

雙槓、手臂屈曲和伸展：4組，每組8-10次。

蝶形機胸夾4組，每組8-10次（作為輔助專案）。

背部：引體向上 4 組，每組 6-8 次。

背闊肌胸部下拉 6 組，每組 10-12 次。

腹部：4組，每組20次仰臥起坐。

仰臥腿部推舉 4 組，每組 20 次。

計畫第二天。

肩部：6 組直立舉重，每組 8-10 次。

坐姿啞鈴舉起 4-6 組，每組 8-10 次。

啞鈴側推 4 組，每組 12-15 次。

手臂：4-6 組直立槓鈴彎舉，每組 10-12 次。

後頸臂屈伸4-6組，每組10--12次。

腿部：深蹲 6-8 組，每組 8-12 次。

犢牛抬高：6 組，每組 12-15 次。

第三天計畫與第一天相同。

第四天計畫與第二天相同。

第 5 天計畫。

有氧訓練：跑步20-30分鐘。

固定自行車10-30分鐘。

飲食：我總是早上吃2碗粥和2個雞蛋。

中午多吃蔬菜和肉類。

晚上不要暴飲暴食（因為你要鍛鍊）。

睡前一小時喝一杯牛奶和一條麵包。

每天睡 8 小時（睡眠很重要）。

14歲是長高的巔峰期，建議不要劇烈運動，深蹲不能碰。

做仰臥起坐可以增強腹部肌肉，每天舉起啞鈴可以鍛鍊手臂肌肉。

呃，是的，14歲，在Q上談多少。

跳繩、壓腿、打籃球，這個時候最主要的是要高個子，不要進行長跑等耐力運動，加強營養，不適合肌肉訓練，容易受傷。

15歲正好是身體成長的季節，不適合做那種對身體有壓迫感的運動，可以多跑，打球。 此外，營養必須跟上。

很簡單，天天跑步就行了，不過多喝水喔支援！！