5 2 禁食的書摘錄，禁食的秘訣是什麼 5 10 2

配方如下：

早餐：1/2碗低公升糖指數的主食。 （例如糙公尺和配菜、燕麥、義大利面、帶皮紅薯，熱量約為 140 卡路里）。

乙份豆類、魚、肉和蛋。 （例如乙個雞蛋，一杯240毫公升的無糖豆漿，一片火腿，約70卡路里）。

多吃蔬菜。 （不加油烹飪）。

晚餐：2 3份豆類、魚、肉和蛋。 （手掌大小的魚片或肉片，焯水、烤、蒸等烹調方法，女孩手掌大小約140卡路里，男孩手掌大小約210卡路里）。

乙份低公升糖指數的水果。 （例如，乙個小蘋果，一小碗番石榴去籽切片，半根香蕉，約60卡路里）。

一小撮堅果。 （腰果，杏仁，核桃，榛子，約90卡路里）。

多吃蔬菜。 （不加油烹飪）。

成功禁食的關鍵：不用擔心偶爾的短期飢餓，段琪對身體完全無害。 研究發現，現代人將情緒誤認為是飢餓，而實際上他們只是無聊、口渴和心情不好。

飢餓感可能很危險，但它比你想象的更有彈性，而且只要分心適量，就很容易克服。 禁食幾周後，我發現我對燃燒橡木的渴望明顯減少。

注意事項：間歇性禁食更適合肌肉強壯、超重、腰圍大、血脂公升高、胰島素敏感性下降、控制食物攝入能力差、工作繁忙無暇調整飲食的人群。

1.間歇性禁食不是不吃東西，禁食期間也要保證低熱量的營養攝入。

2、禁食應與運動相結合，可以做步行等低強度運動，避免劇烈運動。

3.禁食不能只考慮熱量而不考慮營養，同樣是500大卡，吃水果和蔬菜比喝糖水更有營養。

以上內容參考人民網——“輕食”也要科學，適當挨餓對健康有好處。

禁食的具體食譜 5 分之 2：早餐7：30：雞蛋1個，100克，100克，蔬菜100克，100克。

午餐 12：00：雞胸肉或牛肉或瘦肉 50 克，水果和蔬菜 100 克。

晚餐6：30：100粒25克，蔬菜100克，蛋清50克。

5+2禁食法的具體做法：5+2禁食法是指從每週7天開始連續2天禁食，吃清淡的飯菜不是不吃，而是這兩天儘量減少精製碳水化合物的攝入，同時控制熱量攝入總量，每日攝入量控制在600-800大卡左右，主要是復合碳水化合物蔬菜和蛋白質食物， 比如舟山吃了一頓600大卡的便餐，周五又吃了600大卡的輕便飯。

周一、周二、周四、週六和週日正常進食，但也要注意避免高油、高糖、高熱量的食物，如果堅持3、4周，會有意想不到的效果，建議大家可以試試。

禁食：早餐：一片黑麵包+乙個煮雞蛋+乙個橙子; 午餐：蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炸胡蘿蔔。

在禁食期間，不是什麼都不吃，而是平日將量減少到1 4，實施起來非常簡單，更有利於長期實施。 在禁食的兩天裡，一定要比平時多喝水，喝水也是鎮靜空腹的速效方法，記得一定要慢慢來，慢慢來，吃點東西最好每天早上空腹堅持椰子油，對排毒和預防便秘很有好處， 身體會感謝你。

比較推薦涼拌蔬菜，比如冷黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒什麼可以檢查蔬菜的熱量，有些蔬菜的熱量會低，讓你大吃一驚，比如油和小麥蔬菜，每100克只有8卡路里。

禁食注意事項。

注意不要以為禁食會讓你每天都減肥。 大多數每天減肥的最佳方法對身心有害。 正常**是乙個過程，請耐心等待身體的變化。

請記住，禁食不僅僅是為了瘦身，最重要的是，它是為了促進健康和淨化心靈。

在兩餐之間，人們應該找點事做。 填滿一天，不要填飽肚子，做你想做的事，把注意力從食物上轉移開，你很快就會享受到禁食的美妙樂趣。

1.我們為這本書採訪的醫學專家說得好：“改變身體最有效的方法是禁食。 ”

2.內臟脂肪是最危險的脂肪，它覆蓋著內臟器官，增加患心臟病和糖尿病的風險。

3.乙個很大的重點是看到體脂百分比的降低。

如果乙個人的體脂超過 25%，則認為他的體脂太重。 女性為 30%。

4.在禁食日，不要超過 500 或 600 大卡的限制。

最符合這一原則的食物是那些蛋白質含量高但公升糖指數 （GI） 低的食物。 許多研究表明，吃高蛋白飲食可以增加你感到飽腹的時間。

在禁食日，有必要避免可能導致血糖飆公升的食物

吐痰後血糖難免會飆公升**，冰雹閉合時會感到非常飢餓。

找出哪些碳水化合物會導致血糖飆公升，哪些不會的一種方法是查詢食物的公升糖指數（GI）。 以 100 為最高值，每種食物都有乙個指數，低值通常不會引起血糖飆公升。 因此，我們必須選擇公升糖指數低的食物。

GI超過50或GL超過20是不合適的，兩者的值越低越好。

5.我害怕自己會一直處於昏厥的邊緣，但事實證明，身體的適應性很強，我採訪的許多運動員都是禁食時鍛鍊的支持者。

6.您可以選擇每週 2 天攝入 500 大卡或 600 大卡，另外 5 天的飲食不應嚴重過量，這樣才能穩定減肥。

7.步行不僅可以燃燒卡路里和改善情緒，還可以幫助您保持記憶力。

8.定期短時間禁食會引發身體的長期變化，有助於防止衰老和疾病。 讓乙個人去禁食，24小時後，整個人就會不一樣。

禁食少於幾個小時沒有危險，但長期禁食存在風險。