大家在健身中都走了哪些彎路？

關於健身，我們大多數人都有一些誤區，尤其是很多人會認為只要運動跑步，對身體就有好處，其實如果不掌握運動的方法，有很多運動會傷害到我們自己的身體，比如一些跑步專家。 每天至少幾公里甚至幾十公里，如果我們不注意保養的話，這對我們膝蓋的滑膜組織是非常有害的。 每次運動前也沒有充分的熱身。

尤其是像這樣的長跑馬拉松。 它對我們的身體非常有害。 <>

有些人可能會說，他們通常不能自由運動，只有在週日、週六和週日。 在健身房鍛鍊身體總是對你的身體有好處。 然而，事實上，事實並非如此，因為大量的運動有時需要大量的體力消耗。

如果我們在運動時吃得不好，那麼再多的運動也只會消耗我們自己的健康，而不能將運動轉化為我們的身體健康。 還有乙個特別嚴重的問題，那就是健身房前有一些人。 不喜歡吃東西，即使是完全空腹。

這是乙個非常壞的習慣。 我們都知道你不能在吃完飯後立即進行體育鍛煉，但如果你害怕再次進行體育鍛煉。 胃已經有飽腹感，影響了運動。

如果我們不吃東西，對我們的身體會很不好，從長遠來看，我們會患上非常嚴重的胃病。

還有一種情況，我們也被嚴格禁止運動，那就是感冒發燒生病的時候。 在這種情況下，我們的身體處於失代償狀態。 所有的技能都處於防禦狀態，此時不斷的運動不利於身體的健康，對疾病的發展也有非常不好的影響。

常見的鍛鍊錯誤。

1.訓練前不要熱身。

很多新手覺得運動前跳過熱身訓練很麻煩，這是乙個非常大的誤區！ 熱身非常重要，是訓練前的必做之事。 乙個好的熱身可以讓你的身體熱身，幫助你的身體適應下一次鍛鍊，並有助於防止肌肉拉傷。

不要看它不占用多長時間，它非常有用。

2.運動時難以集中注意力。

健身房裡的“鞠躬家族”可以說是無處不在，很多人練了一會兒就去刷手機或者和別人聊天。 經過這樣的訓練，沒有太多時間真正鍛鍊，健身房更像是他們娛樂和放鬆的地方。 我們在鍛鍊的時候，一定要專心訓練，不能分心，否則就達不到健身的效果。

3.該操作不是標準的。

健身動作不能太隨意，很多新手都是新手，健身動作不規範是很正常的，可以諮詢教練或者其他健身經驗的朋友。 長時間做不規範的動作，不僅沒有訓練的效果，還可能傷害我們的身體。 所以一定要多練習，盡量讓每個訓練動作都達到標準。

4.盲目比較。

很多剛進入健身領域的新手，看到別人的好身材，都會盲目跟風，但是每個人的身體素質和體脂都不一樣，盲目模仿別人的運動訓練會給自己帶來很大的傷害，而訓練事故往往就是這樣發生的。 因此，為了避免訓練事故的發生，我們應該找到適合自己的訓練方法，制定科學合理的鍛鍊計畫。

5.訓練時間太長。

你所做的每一件事都必須掌握乙個“學位”，而做同樣的過度訓練只會讓你的鍛鍊效果越來越差。 很多新手都很著急，以為經過大量的訓練就能快速取得成果。 其實健身是乙個循序漸進的過程，只有日復一日的積累才能得到回報。

過度運動只會增加肌肉的額外負荷，身體素質會逐漸下降。

盲目挑戰高難度。

雖然我沒有受過重傷，也沒有住院，但我從未受過輕傷。

我經歷過手腕疼痛、肩部疼痛、背部疼痛和前臂疼痛。

第一次手腕扭傷是我沒有學會倒立，直接倒立走路，那次直接扭傷了手腕。

我上個月才開始肩膀疼痛，從100公斤臥推到130公斤臥推只用了3個月。

其實，當我達到120公斤時，我的臥推已經不穩定了，但我不在乎，繼續拍打。

結果，雖然我勉強爬起來了130公斤，但我的肩膀開始疼了。

堅持健身可以有效強身健體，抑制脂肪堆積，培養好身材，提高抗壓能力，保持強壯的身體機能，減緩身體衰老速度，保持青春活力，有助於延年益壽。 1.從低強度運動開始。

剛開始運動的時候，你的運動能力比較差，如果一開始就嘗試高強度運動，就很難堅持下去，逐漸拒絕運動。

運動時，要從低強度、溫和的運動訓練，或者自己感興趣的運動開始，比如廣場舞、瑜伽、羽毛球等運動，這樣才能逐漸培養出運動的愛好，讓健身之路更容易堅持下去。

2. 定期調整鍛鍊計畫，保持鍛鍊的多樣性。

健身需要定製適合您的健身計畫，但健身計畫不應該一成不變，而應該定期調整。 在鍛鍊過程中，我們的運動能力會逐漸提高，我們應該定期優化健身計畫，增加訓練強度，這樣才能避免身體陷入舒適區，也讓健身更加有趣。

我們可以嘗試更多不同的運動，各種羽毛球、籃球、桌球、游泳、跳繩、跑步、廣場舞、開合跳都是有氧運動都可以嘗試，力量訓練可以從復合支動作開始，器械可以選擇鬆緊帶、啞鈴、槓鈴、單槓等。

3.每週安排1-2天的休息時間。

運動時要兼顧工作和休息，每週安排1-2天的休息時間，不要天天打卡，這樣中午健身就不會累了。

運動時要專心運動，不要三心二意，10分鐘不要運動，玩手機拍照半小時。 我們需要增加有效鍛鍊時間，將鍛鍊時間控制在每次1小時左右，這樣才是一種高效的鍛鍊方法。

有堅強的意志力。 健身是乙個漫長而痛苦的過程，需要很大的耐心和耐力才能堅持下去。

如果想繼續分手，就應該努力設定乙個目標，然後繼續朝著這個目標前進，這樣才能有乙個好的結局。

可以找個搭檔和馮麗自己一起鍛鍊，明確自己的目標，也可以嘗試新的健身方法，選擇好的訓練時間，在訓練的時候全身心地投入到訓練中，享受健身的樂趣。

健美是一項強調肌肉力量和美感的活動，是對身體的雕刻，與傳統的競技運動完全不同，起源於古希臘。

首先，沒有好的計畫，這讓人特別容易放棄，捕魚三天，曬網兩天。 還有不良的飲食習慣，要麼是飲食太不健康，要麼是每餐太少，特別容易暴飲暴食，導致之前的努力付諸東流。

運動時不要過度節食，這樣你吃飯的時候，身體會充分吸收你攝入的東西，這樣節食後就無法達到健身效果，所以我們要注意效果最好。 要經常鍛鍊，注意規矩，三天不釣魚，兩天不曬網，相信你一定能做到，加油！

因為我只講究練習，不講究飲食。 如果運動時不注意飲食的合理搭配，會導致健身效果不佳。 鍛鍊時一定不要吃高熱量的食物。