您聽到的最常見的健身神話是什麼？

比如，不分性別，老少皆宜，只要晚上不吃東西，就可以**; 冬瓜茶、荷葉茶、普洱茶等茶葉可以刮掉你身上的大量油脂，這些油脂只是排出水分。

做乙個或兩個動作可以很快**。 現在很多女生都是**，但是沒有效果，所以網上會有傳言說簡單的動作可以快**。

很多人會問什麼動作會瘦，可是世界上沒有區域性減脂，還有什麼 汗水越多，減脂越多，女生練力就會變成金剛芭比娃娃，體能也不會長高，什麼會教你十分鐘減肥。 想想可口可樂。

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體操和各種自我阻力運動，體操、瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。

1.如果你的肌肉沒有感到痠痛，你只是沒有很好地訓練它們。

其實肌肉痠痛來自於乳酸的積累，乳酸是身體在提供能量時產生的代謝產物，產生的乳酸量並不能證明訓練的有效性，訓練後伸展幾分鐘和有氧運動可以減輕這種疼痛，而真正的訓練是否到位主要取決於幫浦的感覺。 所謂抽水感，是指經過相當程度的阻力訓練後，導致大量血液流向目標肌肉的目標肌肉。 這時，肌肉會產生腫脹感，這稱為幫浦送感。

但你不必擔心，因為幾乎所有健身初學者都找不到幫浦的感覺，幫浦的感覺需要慢慢體驗。

2.鍛鍊前吃糖可以提高能量水平。

開啟網易新聞 檢視精彩** 在比賽或鍛鍊前吃糖弊大於利，甚至像蜂蜜和檸檬汁這樣的東西也有不好的影響，根據生理學研究，糖會引起胰島素反應，最終導致體內的糖儲存在器官中。 需要糖來補充耗盡的能量，只有馬拉松、高爾夫或網球等需要連續運動超過1個半小時的運動，這樣多餘的糖就不會產生額外的能量。

3.出汗越多，效果越好。

出汗與健康沒有直接關係，這並不意味著你在健身房出汗證明健身非常好。 事實上，出汗只是降低體溫的一種形式，訓練的有效性主要取決於你訓練的強度。

對於健身初學者來說，能夠擁有正確的健身理念和健身方法非常重要，在健身圈中，很多初學者都會在網上接觸到很多關於健身和飲食的知識，但是這十大傳聞中，有多少已經在健身圈流傳了很久呢？

一：鍛鍊半個小時以上才能達到最佳實際效果

很多人堅持不懈，很有可能也是因為這個原因，**的本質是消耗的卡路里超過了攝入的卡路里，漸漸地從健身鍛鍊的第一秒開始，你就已經在消耗卡路里了。 運動量決定了運動時間的長短，卡路里的總盈虧決定了實際效果。

二：要想鍛鍊肌肉，就需要先給自己增肥

要鍛鍊全身的肌肉，就要有規律、按時的肌肉訓練，很多運動員和健美運動員在減脂增肌期間都會攝入大量的熱量，在此期間不僅全身肌肉得到改善，脂肪也得到改善，導致外心看起來像是發胖了， 事實上，全身肌肉都增加了，在減脂增肌的時期，均衡的飲食和充足的睡眠非常重要。

三：經常慢跑，你的腿會變粗

很容易看出，這也是不正確的，很多馬拉松運動員在跑步過程中會感覺到腿部肌肉的擴張，這只是腳部的血腫，只要充分休息就會逐漸癒合。 與減脂的速度相比，增加肌肉質量的速度要慢得多。

四：如果你努力練習乙個位置，這個位置會變得更薄

健身運動必須由全身參與，**是全身減去。 釋放的地方也很多，看起來****更快，腹部，但不可能練習減掉哪個脂肪。

五：長時間是有氧運動**，短時間是力量訓練

有氧運動**和力量訓練是根據身體的磷原系統軟體確定的，以磷原佔磷原的百分比來確定，主要是根據運動量，然後是運動的持續時間。 時間的長短不是乙個可靠的指標。 你工作的時間越長，你就越接近有氧運動。

六：運動後一小時內不要進食，否則會被人體消化吸收而變胖

運動後一定要盡快補充一些動能，不補充動能很可能會直接影響到後續身體的恢復，除非你吃了很多東西，否則不容易全部轉化為脂肪，要明白脂肪是儲存動能的必要，只要吸氣就能恢復， 所有的人擺脫運動狀態後都可以進食，沒有嚴格的時間規定。

肌肉不運動會變胖，女生做不了力量訓練，跑步會讓小腿變粗，空腹健身會燃燒更多的脂肪，力量訓練不能減掉脂肪; 我相信其中有兩個，乙個是跑步會讓小腿變粗，空腹運動更容易燃燒脂肪，因為我認為跑步會讓小腿肌肉更強壯，小腿會顯得很厚，如果空腹運動，可以省去消耗體內熱量的步驟，直接燃燒脂肪。

運動的時候不需要控制飲食，運動後需要吃大魚大肉補充體力，健身可以讓你更瘦，這些都是健身圈比較常見的傳聞。 我堅信健身可以使人變瘦的說法，但健身可以很好地塑造人的體型，但它不會使人快速減肥，這是對的。

有人說，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，舉重運動可以讓女孩變得陽剛。 跑步會導致小腿變粗。 健身會選擇比較大的體重，這樣增肌效果非常好，這些都是謠言。 我不相信這些謠言。

常見的健身迷思包括空腹健身更好，無氧運動不能減脂，跑步傷膝蓋，不能吃主食，脂肪可以轉化為肌肉。

健身誤區：早上鍛鍊比較好，但不是，下午鍛鍊比較好; 跑步會讓小腿變粗，但不行，跑步可以啟用肌肉，長期堅持可以瘦腿。

在高溫下劇烈運動可以幫助你排出毒素，這其實不是真的，力量訓練會損傷骨骼，有規律的運動不會造成骨骼損傷。

人們看到的健身只是冰山一角，<>

如果你想在人前高貴，你以後必須受苦。

健身也是一樣，想要乙個大家羨慕的好身材，第乙個缺點，<>

你有很多東西要付出，<>