每天高強度運動半小時有用嗎，能鍛鍊肌肉嗎？

半小時是不夠的，每天至少進行45-60分鐘的健身（有氧運動），建議跑步、快走或健美操。 如果你想鍛鍊肌肉，你需要增加一些裝置練習。

半個小時就好了，只要運動得好，當然可以鍛鍊肌肉。

你必須從溫和的運動開始，然後慢慢地做一些更激烈的運動，這將對你的肌肉有很大幫助。

是的，但你必須堅持乙個月才能變得時尚...... 繼續。

如果你使用高強度，你可能會有肌肉拉傷。

高強度，是指在短時間內進行大重量、小間歇、大重量的訓練。 求。

鍛鍊的方法有很多種，最主要的是堅持下去。

你的問題太寬泛了，怎麼了。 如果你恢復到運動的頻率、強度和營養，大約三個月就會有效，基本的肌肉紋路可以出來，一年左右就能呈現出更完美的身材，而且這個速度也是基於你現在的體型還是比較勻稱的，而且你的體脂不高。

合理飲食+有計畫的運動=3個月的小生長。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）。

啞鈴划船4組。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

Capulatization 脫落 4 組。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

這是乙個迴圈的重複，有三天的練習和一天的休息。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，你可以用蛋白粉（脂肪）或增肌粉（瘦肉）。

你是否分解肌肉與你的訓練強度和訓練時間有關，對於增肌訓練來說，超過1小時的高強度訓練會慢慢分解肌肉，有氧訓練大約需要1個小時，當你身體的能量消耗消失後，你就會開始分解肌肉來提供能量。

建議房東天天堅持，如果練一天不練，這樣肌肉就會產生記憶力，天天鬆弛緊繃。 （我們每天學習舞蹈時一定要練習，否則一天不練習，肌肉就會鬆弛、緊繃，就沒有好的肌肉線條了）

一般來說，小肌群應休息48小時，大肌群應休息72小時，小肌群是指二頭肌、肱三頭肌、三角肌等。 唯一的主要肌肉群是胸大肌、背闊肌和股四頭肌。 一般來說，乙個區域每週鍛鍊兩次。

你可以自己制定計畫，比如周一練胸，周二練腿，週三練腿，四圈、五圈、六圈，這樣就可以很好地區分運動和休息。

如果你的肌肉痠痛，你已經鍛鍊了你的那部分肌肉。 經過大量的運動後，原來的Kumite Hahoori將被破壞。 您需要重組為乙個新組織。

所以會有痛苦。 在這一點上，一定要讓你的肌肉充分休息。 因為肌肉只有在休息時才會生長。

如果你在這個時候繼續運動，你的肌肉將無法正常休息。 大自然無法生長。 通常這種疼痛只有幾次。

以後不會再疼了。 但是，運動後還是要讓肌肉好好休息，運動前讓肌肉休息48-72小時。

記得。 樓上是不對的，力量訓練最好每 48 小時在同一部分進行一次。

很多時候不如休息有效。

最好每天練習，因為“3天不練手”。

你可以每天或每隔一天練習，但練習的方法和鍛鍊的安排是不同的。

訓練肌肉的過程要深**肌肉，使肌肉疲憊，然後休息恢復。 *肌肉的過程很重要，讓肌肉放鬆和恢復的過程也很重要。 只有持續的疲勞和不斷的過度恢復，才能達到肌肉生長的目的。

每天練習，保證運動量和強度不要太大，經過一天一夜的休息後才能得到有效的休息和恢復; 第二天練習的強度和量足，保證肌肉有深度 ** 足夠的力量和體積是關鍵，第二天放鬆休息後，可以使肌肉完全恢復。

總之，無論採用哪種運動方式，都要掌握運動的強度和量，並配合休息時間，保證肌肉得到充分休息，以達到過度恢復的目的。

如果你的肌肉痠痛，你已經鍛鍊了你的那部分肌肉。 大量運動後，肌肉的原始組織將被破壞。 您需要重組為乙個新組織。

所以會有痛苦。 在這一點上，一定要讓你的肌肉充分休息。 因為肌肉只有在休息時才會生長。

如果你在這個時候繼續運動，你的肌肉將無法正常休息。 大自然無法生長。 通常這種疼痛只有幾次。

以後不會再疼了。 但是，運動後還是要讓肌肉好好休息，運動前讓肌肉休息48-72小時。

求。 雙手在胸前拉，是鍛鍊肱三頭肌和肩膀的肌肉！ 這是我的經驗，我鍛鍊了一段時間，就是增加這些地方的肌肉，謝謝！ 祝你身體健康。

麻煩了，謝謝！

1.俯臥撐主要鍛鍊胸部和手臂，引體向上主要鍛鍊背部和手臂，可以和肱二頭肌一起練習，但肱二頭肌應該是最後的。

2.訓練的時間和強度因人而異，只要身體能接受就行。

3.如果訓練的目的是增加肌肉力量，不要每天都練習，即使你的身體可以接受。

肌肉力量訓練的基本原理是：先訓練大肌肉，相關肌肉群相繼訓練，每隔一天練習同一肌肉群，同時訓練對面的肌肉。 您可以根據此原則調整您的訓練方案。 此外，您的訓練計畫似乎忽略了下背部（腰部）。

肌肉的恢復時間為48-72小時，運動時肌肉不生長，只有休息時才會生長，注意補充蛋白質。 現在很多人都吃蛋白粉，我個人覺得吃補充劑比較好，直接吃大量的蛋白質，對腎功能來說太重了。 而且我也不欣賞塊狀肌肉，身體沉重，戰鬥力不好。

腹肌的恢復時間是24小時，你可以每天訓練。

俯臥撐和引體向上是起作用的肌肉，恰恰相反（俯臥撐是肱骨。

3.胸肌; 引體向上是肱骨。

第二，背闊肌）這樣你就可以發散去修行，一、三、五、二、四、六。槓鈴、啞鈴等器械練習可以同時輔助這兩種練習。

談到我的鍛鍊計畫，我每週一、週三或周五練習力量，周一、週三和周五進行長跑。 力量練習為俯臥撐、引體向上五組，槓鈴負重馬步深蹲三組，啞鈴彎舉和左右手五組。你不需要練習那麼多技巧，最重要的是動作到位，堅持下去就能贏。

不建議進行單肌肉鍛鍊，同時鍛鍊全身肌肉很重要。 有氧和無氧的結合。

鍛鍊時間有點長，1小時的高效鍛鍊就足夠了。

肌肉生長的條件：

1.雄性激素水平高（乙個男人就夠了）;

2.超負荷訓練（不是偶然練習可以達到的）;

3.高蛋白攝入量（蛋白質攝入量按體重計算，增肌每磅體重消耗1克蛋白質）;

4.給肌肉足夠的時間休息和恢復（一般肌肉在超負荷訓練後應休息48小時，肌肉應在這48小時內修復和生長）。

你的鍛鍊時間太長了，其實兩組之間的休息時間控制在2分鐘以內，和大約乙個小時的訓練差不多，太長會消耗肌肉。

要想增肌，需要系統、科學、高效的訓練，而不僅僅是隨便的訓練來長肌肉，而且鍛鍊要全面，肩、腿、腹、深肌等。

從理論上講，時間越長，肌肉生長效果越明顯，但前提是要跟上營養，如果長時間運動沒有能量和氨基酸跟不上，肌動蛋白和肌球蛋白如何合成，而肌肉運動是有氧運動和無氧運動的結合，如果能量跟不上， 但是身體會分解蛋白質以獲取能量，此時肌肉不會生長。

這取決於你的運動水平，如果是散步，那麼就沒有肌肉了，其次是堅持，堅持很重要，再次，你要有針對性地練習，比如俯臥撐訓練胸肌，仰臥起坐訓練腹肌等等......

想要增肌，一定要做力量訓練，如果沒有基礎，可以先做俯臥撐、仰臥起坐、弓步。 如果你有基礎，買乙個啞鈴進行訓練。

是的，半小時預熱即可達到燃脂，每天堅持一小時，增肌大增！ 一定要堅持！

這取決於你如何鍛鍊......