為什麼在家訓練腹部肌肉不能減掉肚子上的一層脂肪？

1.**系統工程是產生效果的整體練習。

2.首先，瘦人為什麼會有腹肌（不管有沒有肌肉），是因為體表脂肪達到一定標準，才能看到腹肌。

3.首先，做有氧運動，將脂肪減少到8%左右，然後增加無氧運動，增加肌肉質量，比如專門鍛鍊腹部肌肉的運動等。

4.所以一般去健身房看最多還是跑1小時，速度要根據自己的身體狀況多一點，控制卡路里的攝入量不要大於消耗的卡路里，因為減脂的速度是顯而易見的，當然也可以踩上自行車，最重要的是控制飲水， 運動期間和運動後30分鐘內，不要喝水，最多要保濕！

5.當脂肪脫落時，可用於特殊用途：1特效仰臥起坐，2個腹部收縮行走，3座位**培訓，4保鮮膜**法（這個法據說是成龍用的，**過敏，算了吧）。

瘦腰是最好的，堅持不花很多時間是無效的。

作為家庭健身房的人可以與您分享一些經驗：

首先，有一點很清楚，增肌和**是兩件事。

通常人們在增肌時可以改變自己的體脂百分比，但更多時候增肌的相對訓練是阻力，減脂是有氧的，所以建議如果想在增肌的同時減脂，可以結合有氧和阻力訓練。

並不是說肌肉越多，脂肪越少，而是如果你看看那些經常進行阻力訓練的運動員，比如鉛球、錘子投擲、舉重等，他們的肌肉很結實，皮下脂肪相當可觀。

在家訓練的難點在於裝置不足，動作不規範，使人體機能不能完全調動起來，建議大家拿一些健身app，按照教程一起訓練，以達到理想的效果。

有句話說，肚子上有脂肪，就算你擁有世界上最強壯的腹肌，也看不見，要想展示腹肌，就得減掉體內脂肪。

訓練腹肌小竅門歐美健美明星尤利西斯： 1.喝水：多喝水。 這適用於各種健身愛好。

健身：如果你有腹部脂肪，不要驚慌！這是減去的方法！

腹部脂肪是最難減掉的，唯一的辦法就是通過全身減掉腹部脂肪**，當你的體重下降10%時，你只能減掉30%的腹部脂肪。 每次執行30分鐘**不是很有效，必須大於40分鐘才能有效果**。 除了跑步，還要注意日常飲食，多吃水果蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃公尺飯和饅頭。

1、慢跑，里程不宜過長，適應後可增加運動量; 2、彎曲腿部，平躺，彎曲右腿，盡量靠近腹部，伸直後再換左腿，伸展和屈曲各旋轉20次; 3.仰臥起坐; 4、彎腰，先左右彎，再上下彎，各交替20次; 5.空自行車，持續20-30秒; 6.揉搓腹部，每天30次，早餐，午餐和晚餐後半小時。

是的。 1.觸控膝蓋身體（訓練部分：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：

站直，選擇能舉起的最重的啞鈴，雙手握緊，雙臂向上彎曲約60-90度，運動時，左右雙腿交叉，上半身抬近膝蓋，腹部，然後慢慢回來。 練習次數：重複幾次，直到身體大量出汗。

2、仰臥起坐（訓練部位：上腹部）：身體平躺在球上，臀部坐球1 3，雙腳張開，與肩同寬，膝蓋微屈，雙手放在腦後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起、吸氣，慢慢向後下落。

訓練計畫：一組連續做8次，每組12次，共做3組，每組之間休息60秒。 森巖。

通過有氧運動減掉脂肪。 有氧+無氧運動。

但是當你成功地進行腹肌鍛鍊時，脂肪就看不見了。

購買腹肌板以獲得最佳鍛鍊效果。 它主要用於做仰臥起坐，腹部肌肉板練習不會那麼難。 我通常用它來製作它。

多做仰臥起坐，每天堅持下去，一定會有效果的。

薄薄的脂肪很好，但如果它太厚，你就看不到它。

每天一百個仰臥起坐