腹肌都鍛鍊了，為什麼肚子還這麼大

很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！

因為它沒有說服力！

對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你會羨慕這個可以同時做到這兩點的身體，你會暗自納悶為什麼你沒能練出驕傲的腹肌。

答案是？ 對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！ 這並不是說你想做的那麼多。

是否確定？ 這是真的！ 我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。

這就是重點！ 肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您將擁有 6 塊腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！

對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。

現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永遠練不出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不可能訓練出對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。

每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的現象，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。

當然，要想訓練理想的腹肌，找到正確的方法是關鍵，腹直肌通常分為上腹部和下腹部，練習上腹部的經典動作是彎舉，練習小腹的經典動作是抬腿。

有氧運動少了，又有脂肪層，現在多做有氧運動，消費是第一位的！！

平時注意腹部不知道你是胖還是大肚子，如果是胖，有氧運動（跑步。 加速跑效果最好）和仰臥起坐。堅持3個月，然後控制好飲食，你很快就能露出腹肌了。 如果是大肚子，我忍不住了。

那就是胃。 練習健美的人肚子很大。 正常。

不，你有啤酒肚嗎？

如果您經常鍛鍊但仍然肚子很大，可能有幾個原因：

1.運動不當：不同的鍛鍊方式對不同的人可能有不同的效果。

有些人可能適合有氧運動，如跑步、騎自行車或游泳，而另一些人可能更適合重量訓練或核心肌肉訓練。 如果您沒有選擇適合您的鍛鍊方式，可能會導致效果不佳。

2.飲食不當：雖然運動可以燃燒一些卡路里，但如果你的飲食控制不好，可能會導致熱量攝入過多，導致效果微不足道。

建議控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖人群的食物攝入，多吃蔬菜、水果和全穀物等營養價值高的低熱量食物。

3.缺乏休息：身體需要充分的休息來恢復和適應運動。

如果你睡眠不足或身體太累，可能會導致效果微不足道。 建議每天保證充足的睡眠，同時注意身體的疲勞程度，避免過度運動。

4.代謝率低：有些人可能由於年齡、性別、身高、體重等因素導致代謝率低，導致身體不容易消耗熱量，效果不明顯。 建議通過合理的飲食和運動來提高鏈燃燒的代謝率，以加速這一過程。

總之，如果你已經鍛鍊了很長時間，但肚子還是很大，建議分析調整你的運動方式和飲食，以達到更好的效果。 同時，也要注意身體的休息和健康，避免過度運動對身體的負面影響。

首先，仰臥起坐，主要訓練領域不是腹肌。

如果你想訓練你的腹肌，練習仰臥起坐。

仰臥起坐首先分為仰臥起坐和反向仰臥起坐，仰臥起坐訓練上腹部肌肉，反向仰臥起坐訓練下腹部肌肉。

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反向捲髮。 根據自己的能力做 4 到 6 組仰臥起坐。

每組做 12 到 20 次，具體取決於您的能力。

組間休息時間一般為90秒

如果您恢復得很快，您可以每天做 1 次。

腹部肌肉的週期是24小時，理論上可以每天練習。

但是，如果您第二天無法忍受疼痛，請第二天再做。

擴張：腹肌游泳後一定要伸展，以消除腹肌中的乳酸堆積。

1.胸部向上，腹部放鬆。

2.保持恥骨與地面經常接觸。

3. 慢慢抬起上半身，直到腹部伸展。

做 2 組，每組 15 秒。

鍛鍊腹部肌肉後，小肚子變大，因為訓練腹部肌肉時沒有有氧運動熱身，減掉小肚子多餘的脂肪，然後訓練腹部肌肉，這樣才有明顯的效果。

有氧運動（跑步、游泳、跳繩等），這些運動不要太激烈，但必須超過30分鐘。 腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。

按時吃飯，尤其是早餐，不要吃夜宵。 減少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐時吃油炸食品，因為早上肚子開不開，晚餐因為吃飽了，運動不多，容易形成脂肪。

你是一封信，我是郵遞員，最後一雙腳塵埃落定。

我還需要運動，不要暴飲暴食，我已經鍛鍊了兩個月的腹部肌肉，剛剛長大的小肚子已經不見了。

因為肌肉與脂肪的比例是1：3，而要增加肌肉，你必須首先增加體重。

可能是因為腹肌變大了，脂肪還在，所以變大了，我多做有氧運動，跑步，游泳等。

先說減肚子，不然我就看不到我訓練的肌肉了。

這是因為你的腹肌本來就不明顯，而且你沒有鍛鍊過，或者你有一點腹部脂肪。 在運動的過程中，肌肉本身會有一些“力的增加”。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。