為什麼練腹肌的時候腹部是平的，而不是突出的那種

最近，很多朋友問我為什麼要鍛鍊腹肌。

當我的腹部平坦時，我不想要我想要的那種腹肌，但我想要武昌魚。

1.如果你訓練的動作有問題，可能是你長時間用乙個動作來鍛鍊腹肌，所以你的腹部會像中間凹一樣，所以會顯得平坦。 這裡最主要的是你認為你的股直肌做得很好，但你的腹橫肌。

如果你沒有好好練習，那就像中間的休息一樣。

顧名思義，腹橫肌是一種腹橫肌，位於腹直肌中。

下面的肌肉和肌肉纖維水平生長，如果不夠強壯，你的腹部會看起來很平坦，你需要做更多的平板支撐來發展它。

2.你的體脂百分比。

如果它下降，你的脂肪會在你長時間的訓練中顯著下降，無論是皮下脂肪。

它仍然是內臟的，脂肪會掉下來，讓你原本鼓鼓的肚子突然缺乏脂肪填充，讓它看起來很平坦。

但是你的**會顯得鬆弛，這就需要你繼續做有氧運動和增肌訓練來調整，讓你的**變得緊緻，讓皮下的肌肉長出來，填充，這樣才會顯得很醒目。

還有一種是缺乏減脂，因為腰部兩側的脂肪是最難減掉的，雖然你的肚子是向下的，但你腰部兩側的脂肪還是很多的，所以你的肚子會看起來很平坦，沒有立體感，而當你繼續堅持有氧運動時， 腰部兩側的脂肪會下降，你的腰圍會真正改善，然後你的腹部會看起來好多了。

那麼當你長時間控制飲食時，你的身體裡可能會有一點水，尤其是你的腹部。 這是為了多喝水，好好補充水分，讓你的身體有乙個正常的水迴圈。

還有需要保持良好的休息習慣，休息和**肯定是相關的。

如果睡不好，休息不好，就別說了，甚至你也會**，有些荷爾蒙分泌出來，晚上起作用，別以為是騙人，不信邪可以試試，尤其是晚上忍不住吃兩口，這樣就白費了。

總之，腹部平坦是一件好事，離6塊腹肌不遠了，需要做的就是從平坦到皺紋貼住腹部，讓腹部的脂肪往下走，讓腹部立刻有突出明顯的線條。

很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！

因為它沒有說服力！

對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你會羨慕這個可以同時做到這兩點的身體，你會暗自納悶為什麼你沒能練出驕傲的腹肌。

答案是？ 對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！ 這並不是說你想做的那麼多。

是否確定？ 這是真的！ 我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。

這就是重點！ 肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您將擁有 6 塊腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！

對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。

現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永遠練不出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不可能訓練出對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。

每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的現象，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。

當然，要想訓練理想的腹肌，找到正確的方法是關鍵，腹直肌通常分為上腹部和下腹部，練習上腹部的經典動作是彎舉，練習小腹的經典動作是抬腿。

首先，我告訴你一件事，這是很多人的誤解，認為鍛鍊腹部肌肉可以縮小腹部。 錯！ 鍛鍊腹肌是為了訓練你的腹肌，讓你的腹肌發展，但如果你想有乙個小肚子，僅僅鍛鍊你的腹肌是行不通的。 這取決於練習有氧運動，具體來看一下。

只有有氧運動才能讓你整體減掉脂肪，然後你鍛鍊的腹肌就會慢慢浮出水面。

你訓練的任何肌肉都是一樣的。 你看不到脂肪包裝。

1.懸吊抬腿：這是惠勒最喜歡的腹肌練習之一。 他用肩膀稍微穩固的抓握抓住槓鈴，然後收縮小腹，將腿與地面平行抬起，在頂峰收縮時呼氣，然後慢慢縮回。 做 4 組，每組 20 到 30 次。

2.斜坡仰臥起坐：將雙腳鉤在上部固定裝置上，彎曲膝蓋，將上半身抬高至與大腿成 90 度的位置，緩慢移動並在整個過程中繃緊腹肌。 做 4 組，每組 20 到 30 次。

3.懸垂抬腿：這個動作與上述動作的不同之處在於，膝蓋保持彎曲，膝蓋平行於地面抬起，然後恢復。

腹肌收緊時呼氣。 這個動作的重點是你的腹肌，而不是抬起你的腿。 做 4 組，每組 3o 40 次。

4.用重物扭轉腰部：這是在不增加腰圍的情況下鍛鍊腹外斜梗阻的最佳運動。

將魚竿放在肩膀上，雙手放在兩端，然後左右扭動腰部，保持頭部挺直，向左轉時吸氣，向右轉時呼氣。 做 4 組，每組超過 10o 次。

但是，要合理飲食，注意有氧運動。

年齡、身高和體重是多少？

腹肌是有耐心和持久的東西，而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以如果你想擁有像刀子一樣的腹肌，你必須減少你體內的脂肪含量。

做 5 組 200 個仰臥起坐。 腹部肌肉可以每天鍛鍊。

但不要只鍛鍊你的腹肌。 讓我們從腿上打下基礎。 我今年 21 歲，我已經鍛鍊了 5 年，現在我不再像以前那樣知道如何訓練我的身體。

腿部和腰部是基礎。 我做了 65 公斤，深蹲 200 公斤 6 次，所有其他麵糰都受益匪淺！！

我們是同一種，呵呵，我們都是一樣的身高，一樣的年齡。

1 半仰臥起坐：上半身直立，輕輕向前推。

2 站直，收腹，雙手十指輕敲腹部3 這兩種是最好的方法，尤其是第二種，是我從**格鬥桌上學到的4 但你必須堅持下去 每一天不是關於你有多累，而是關於每天練習，就像後者一樣， 只要你有時間，你就可以敲門。

腹肌是一塊大肌肉，所以它們不會凸起，只要你的脂肪層少一點，你就不會像一些盯著棗子看的外國人那樣有稜角分明但凸起的腹肌......

鍛鍊腹肌主要是訓練肌肉耐力，任何能使腹肌收縮的運動都可以訓練腹肌，仰臥起坐、仰臥起坐、雙頭向上、吊單槓腿彎舉，但要注意仰臥起坐、仰臥起坐、兩頭向上三種，液體巖磨必須每天至少多做100次才能有效果（有的人可以訓練8個平腹肌， 而有些人只能訓練6個突出的腹肌）。