減腿的方法，請師傅20

運動後，有必要伸展和伸展！！

我在 12 個月內減掉了 3 磅。

要減掉整個身體，要減肥，要全身減重，不要減掉乙個地方。

最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人發胖的原因 為什麼吃肉 脂肪是因為肉裡有脂肪 脂肪是固體油 所以蔬菜可以生吃 黃瓜 西紅柿 洗淨生吃 當然，夏天生吃比較容易 冬天生吃太冷了 豬肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些魚蝦。

2.運動。 有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但你要到30分鐘後才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，時間很長，你必須慢慢跑，慢慢，然後跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪， 在接下來的 30 分鐘內，你每分鐘都會燃燒脂肪！

祝你身體健康，苗條美麗！

您好，瘦小腿的最佳方法是：

1.快步走，在操場上走15分鐘以上，你就可以走了。 帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。

2.瑜伽，雙腳前一後站立，前腳腳趾朝前，後腳腳趾側向，雙腳成90度角，腳跟成直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 深吸一口氣，站起來幾次。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛。

3. 踮起腳尖走路，腳後跟著地。

4.跳繩，腳後跟不接觸地面。

5.在沙坑中連續向上彈跳。

6. 用腳尖走路，肩膀上有重量。

7.肩膀上有重物當場彈跳。

8站立時，一條腿直立，一條腿彎曲，腳掌的一半站在樓梯、小凳子或任何超過 20 厘公尺高的物體的邊緣上，腳後跟在空中。 您可以將手放在牆上或在旁邊放一把椅子以保持平衡。 先用腳趾數到五，但在最高點暫停，然後慢慢將腳後跟降低到最低點。

等到你想換邊的次數就做多少次。 盡你所能，但最好一次至少做三到五組，不要中斷。

腿部減少：測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和腹部，如果可以輕鬆捏住脂肪層，則說明您的腿部是脂肪型，需要減少脂肪層如果很薄，僅肌肉就顯得腿很粗， 這是肌肉發達的。

1.脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天4組。 關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2.肌肉型別：很難減少，對於肌肉MM來說，只能建議不要做強壯的腿部運動，少穿高跟鞋，以免使肌肉過於緊張而變粗。

另外，在運動時，你應該感覺到你正在運動的部位是否在移動，例如，在運動大腿區域時，你應該感覺到你的大腿肌肉在下蹲時是否緊繃，運動後這個部位是否有任何痠痛。 如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有，說明你的姿勢不對，需要自己調整。

腿部縮位按摩。

1.坐在椅子上，將乙隻腳抬起成直角，用拳頭拍打小腿，每條腿大約5分鐘。

游泳也是一種全身有氧運動，但游泳不會過多地使用大腿。 如果你想在游泳池裡鍛鍊你的大腿。 可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。

水的天然阻力會給你的大腿帶來強大的鍛鍊。 這種鍛鍊效果。

你不能在路上得到它。

瘦腿的小方法：坐姿時：上半身挺直，上半身與大腿、大腿、小腿保持90度。 保持膝蓋併攏。

抬起腳後跟，指趾，慢慢抬起和放下，保持一會兒，然後放鬆。

站立時：雙腿併攏，抬起腳後跟，然後慢慢地抬起腳趾放下腳跟。 同上。

我認為以上兩種方法都非常實用。 少吃鹹的東西，多吃水果，少踩蹺腿。