我想鍛鍊我的胸肌，晚上睡覺時做100個俯臥撐可以嗎

不是少了嗎？ 如果你一次能做40多個，那麼建議你一晚上做200個

根據你自己的情況，即使你做標準的10天，2個月也會有變化。

俯臥撐+仰臥起坐，效果很好，很好，但我不知道該怎麼做，我們宿舍的人每天晚上都這樣做，而且會發出很大的噪音，效果很好。

如果你能堅持下去，你就能:)

睡前 1 小時做。 睡覺時還能做俯臥撐嗎？ 真神。

每天早上3套30片。

下午5組，每組30人。

晚上1組30人。

15天就可以了。 我去年也做了同樣的事情。

178,57kg

你太輕了。 適合每兩天做一次。 一次5組俯臥撐，一套20組...... 慢慢移動... 2個月應該會有一些效果。

實際上，胸肌的發育需要10個月，前三四個月在胸肌的外緣工作，接下來的兩個月在胸肌的下邊緣工作，最後幾個月在胸溝工作。

考慮速度需要我想出你的瘋狂動作。 1.每天練習。 2 每天至少三次。

3.當你疲憊不堪地超越自己時，至少再多乙個，再超越別人。 這是我的方式。 它有效。

另外，吃得好，休息得好。

暑假就夠了，但是要堅持每天鍛鍊，我建議你可以用雙槓，用兩隻胳膊支撐起落，一會兒就能看到效果，不妨試一試。

我和你差不多大，我最清楚我們想要什麼樣的身體和肌肉。 堅持三個月後，我的肌肉發生了很大的變化，但它們要大得多，我可以用體重來反映它。

每天早上快速匍匐五十次

晚上做同樣的事情五十次，只要你堅持兩個月，你就會看到你的肌肉發生變化。 相信自己，只要堅持不懈，就會成功。

堅持每天訓練，會痠痛但不痛。

每天3次，一次10次，以後逐漸增加，慢慢練習，大約3個月，看看你的體質如何。

來每天練幾百塊，胸肌一定會出來的。

很簡單，只要你每天堅持跑步，跑5到10公里，那麼你就會成為乙個鐵人。

1.雙手合攏（關鍵肱三頭肌、三角肌前束）：雙手比肩膀小，盡可能靠近，兩個食指和兩個拇指呈三角形。 這是乙個困難的動作。

這是乙個困難的動作，下降時，肘部應向外側推。 由於難以保持平衡，因此有必要使用軀幹進行協調。

2.手的高度不同（重點是胸大肌和胸小肌，三角肌前束和肱三頭肌。

3.指尖型（胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌、淺指屈肌和深指屈肌）。

4.負重（胸大肌、胸小肌、三角肌前束和肱三頭肌）。

5.單手型：胸大肌、胸小肌和三角肌前部。

6.斜肌：胸大肌的下部。

7.基本配方：胸大肌、胸小肌、三角肌前束和肱三頭肌。

1.初學者計畫：從普通鑽頭開始。 慢慢開始。 注意運動規範，當背部開始下沉或拱起時，您應該休息，兩組之間 20-30 秒。 每次練習之間休息 30-45 秒。

高階練習計畫。

基本 2 組：兩組之間休息 10 到 15 秒。

手接近 2 組 10 到 12 秒。

分手 2 組 10 到 12 秒。

傾斜 2 設定 15 到 20 秒。

挑戰計畫：這樣做是為了保持抵抗和轉變。 每組 20 次開始，總共 4 組。 同樣，對於每個挑戰，減少兩組之間的休息時間。

兩隻手掌與肩同寬，掌尖在三個方向上變化（掌尖對面、對面、向上），每個方向做幾下再改變方向，有點困難，慢慢來，不要著急。

俯臥撐：最好用拳頭撐起地面，做的時候，胸部要盡量下垂，以達到最大位移，把肩膀拉開。你可以調整兩個拳頭之間的距離來訓練胸部的不同方向......

如果你想讓你的肩膀變寬，把你的手伸得更寬，如果你想讓你的胸肌看起來更大，讓你的手變小一點，這樣效果會更好。

如果兩隻手之間的距離大於雨的肩膀寬度和肩部寬度，則兩者應交替進行。 它可以充分鍛鍊胸肌。 此外，為了讓脖子看起來不那麼長，你可以訓練斜方肌！

繼續努力吧！ 俯臥撐非常適合鍛鍊胸肌，但它們不會很快起作用！ 堅持！

鬆開雙手以鍛鍊胸肌，如果您的距離較小，則鍛鍊二頭肌。

俯臥撐是力量訓練的重要組成部分之一。 這種俯臥撐模擬通常用於體育、訓練和個人鍛鍊。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部肌肉的力量。

這種運動具有一定的普遍性和有效性，而且由於它需要的空間很小，不需要任何裝置，所以是一種非常簡單但有效的力量訓練。

訓練就是發展力量和素質。

其主要作用是發展人的上肢力量和腹部肌肉力量，可以提高人體的靜態和動態力量。

改善人體生理機能。

它可以在發展平衡和支援能力方面發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

增強體質，改善健康。

經常性、綜合性的運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。 此外，據說它具有長壽效果。

盡力而為，一定會有回報的。

首先，我說這是可以實現的，但是在中醫中，夜晚是陽氣最低的時候，做多了會造成關節損傷，就算感覺不到，也會潛伏！ 所以我建議你在下午 6 點之前完成所有鍛鍊，睡前放鬆，早上做，晚上游泳。

分3組練習，每組12到15組，慢慢下降，慢慢上公升，每組需要2秒，中間休息約1分鐘，乙個月後可以看到胸肌的輪廓。

練肌不是要靠多，一是要有足夠的蛋白質吸入，二是要做一定量的運動，如樓上所說，分組進行。 一次做完，只能提煉爆發力。 如果你沒有沒有蛋白質的吸入肌肉，它們就不會出來，它們只會看起來更好。

我是女生，我每天做70**，我說，你最好加一下，最好不要上床睡覺，最好在吃完飯後1小時做。

最好每天做 100 次並堅持下去。

不僅可以訓練胸肌，還可以訓練握力。

而且，當然，帶瑜伽帶的俯臥撐非常好，而且價格便宜。

1.首先，看看你的體質，先做乙個測試：一次最多可以做幾個俯臥撐。

2、如果你的體力不足十，建議一次做五套，一次10套，早晚各一次，然後堅持一周，用10代替5。

3.體力好的話，可以一次10個20個，5組就夠了，早一晚各一次，並堅持多運動。 最好與仰臥起坐一起做，以獲得更好的效果。

俯臥撐是關於鍛鍊手臂肌肉的！

胸肌似乎更容易做仰臥起坐啞鈴！

扁平啞鈴飛鳥 6 套 x 10 個，扁平啞鈴臥推 5 套 x 12 個，俯臥撐：6 套 x 疲憊。

2組仰臥起坐x疲憊，2組腰旋x40片，2組側彎x疲憊，3組鐘體側屈x12片。

大約 30 個就足夠了。

這是關於堅持。

獲得胸肌最有效和最快的方法是槓鈴臥推！

很難說 有人說很不錯。

我只是依靠它，它沒有用。

臥推對於發達的胸肌來說絕對是強大的。

俯臥撐主要用於鍛鍊肱二頭肌，對胸肌也有一定的作用。

堅持練習的效果很好，隔壁班有個肌肉男就這樣練過。 我練習身體，總是喜歡脫掉衣服玩耍。

很好，但很難每天堅持下去，短時間也看不到。

它效果很好，但同時手臂會更大。

簡單的方法：每天早上 7 點到 9 點跑步，然後慢慢增加你的量。 直到你一口氣跑完 2000 公尺而不放慢速度。

從你讀我的文章開始，做乙個俯臥撐，每天增加乙個，每天 5 次，直到 100 天後你可以一次做 100 個而不休息。 做深蹲，一天兩次，每次30次，記得快速上下，如果上下蹲慢，不會有效果，應該有彈跳的感覺，每週增加10次，知道一次做100次，不停地。仰臥起坐，同樣，每天做兩次 30 次，每週增加 10 次。

培養更多的運動愛好，打籃球和足球，練習短跑。 多吃含蛋白質的東西，包括植物蛋白和動物蛋白。

早上六點到七點，晚上九點到十點。

要做俯臥撐，你必須做標準的九十度。

否則，你的肩膀會變成三角形。

手腕扳手主要依靠手腕的力量和上臂的力量。 其中，手腕力量很重要，你可以試試，你們倆用手腕看能不能贏。

練習引體向上。

那些在軍隊服役的人在下午或晚上練習體能，所以，沒問題，堅持下去！

這樣做是沒有用的，做一些體力活。