燕麥真的有營養價值嗎，它們能降低膽固醇嗎？

燕麥是近年來的熱門作物，它的營養價值非常高，而且蛋白質和氨基酸含量非常豐富，最重要的是它含有其他作物很少見的膳食纖維。 這種膳食纖維可以降低人體的膽固醇，還可以有效調節人體的血糖和血脂，而燕麥也是現代人非常喜歡的食物，可以促進腸道消化，保持最佳效果，這也是為什麼它現在被製成各種即食食品和零食的原因。 <>

1.燕麥可以降低膽固醇 燕麥中含有大量的不飽和脂肪酸，還有一些其他作物所沒有的可溶性膳食纖維，這些物質可以對人體的膽固醇產生非常有效的降膽固醇作用，因為其中的膳食纖維在消化時會形成凝膠狀物質，而這些凝膠狀物質可以包裹那些膽固醇，防止一些膽固醇被人體吸收， 從而進入血液。不僅如此，燕麥中含有大量的亞油酸，這也是燕麥中非常好的物質，能與膽固醇凝結形成酯類，從而幫助膽固醇的排洩。 <>

其次，燕麥的營養價值很高，燕麥的外觀雖然並不驚豔，但是它的營養價值非常高，而且我們能看到的效果也非常明顯，所以對於脂肪肝，或者肝膽不好，不能很好地吸收吸入膽固醇的人來說，多吃燕麥是非常有益的。 燕麥現在市面上有多種形式，比如最流行的可以直接食用的水果燕麥，以及用袋裝沖泡出來的牛奶燕麥、紅棗燕麥等，將燕麥與其他營養食品結合起來，可以產生更多的健康效果。 <>

所以現在很多人都喜歡吃燕麥當早餐，因為燕麥營養豐富，而且做工精良的燕麥甜而不膩，咀嚼起來非常美味，這也是很多想吃的人必須吃的美味佳餚。

燕麥真的非常有營養。 它可以降低膽固醇，因為燕麥含有大量的膳食纖維，有助於降低膽固醇。

是的，燕麥可以補充聚葡萄糖和水溶性膳食纖維，這將顯著降低膽固醇並預防心血管疾病。

燕麥確實有營養價值，它可以降低膽固醇，富含膳食纖維，富含膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸道環境，想要多吃燕麥的人。

燕麥是一種低糖、高蛋白、高能量的食物，它還含有鐵、磷、鈣，是人體不可缺少的物質，燕麥還可以幫助最好的人，它可以與膳食纖維結合吸收膽汁酸，促進膽汁酸的排洩，從而降低膽固醇。

當你吃燕麥時，你可以新增它，比“溶脂”效果更好，降低膽固醇，防止三高！

美國食品管理局（FDA）已批准燕麥片包裝，標明吃燕麥片是一種改善血脂、降低冠狀動脈和心臟病風險的飲食方式。 科學也證明，每天早餐吃一碗燕麥片，持續8周，可以使血液中“壞膽固醇”（低密度膽固醇）濃度降低10%，提高“好膽固醇”（高密度膽固醇）的水平。

燕麥梨粥。

材料：燕麥仁30克，糯公尺20克，梨1個，紅棗6顆，枸杞10克。

調味料：蜂蜜調味。

做法：將梨洗淨，去掉花梗和果核，切成薄片洗淨枸杞;洗淨棗子，去掉果核;燕麥粒和糯公尺分別洗淨，用水浸泡1小時，瀝乾水分。 將適量的水倒入砂鍋中煮沸，加入燕麥粒和糯公尺，用大火煮沸，用小火煮至粘稠。

加入紅棗、枸杞和梨片，燉5分鐘，冷卻，倒入蜂蜜調味。

烹飪要點：吃透明包裝燕麥片時，一定要用沸水煮1分鐘，如果加入牛奶、肉鬆、堅果等食物，味道更好，更有營養。

燕麥雖然營養豐富，可以幫助降低膽固醇，但不能過量食用，每天至少40克左右是最好的，否則效果會適得其反。

每人每天攝入100克燕麥片，每100克燕麥片含有9克膳食纖維，對控制餐後血糖急劇上公升和預防糖尿病非常有效。

一般建議一次50克，一天2次比較合適。 燕麥含有維生素B1、B12、鈣、鐵、磷等元素。 它可以在降低血壓方面發揮作用。

每天吃一小半碗可以降低膽固醇，但不要吃太多，否則不會有相應的效果。 吃一點就好了。

可以吃50克燕麥，能有效降低膽固醇，能預防三高，軟化血管。

一般來說，每天吃50克燕麥片可以有效降低膽固醇，還可以很好地補充身體的營養，可以很好地吸收。

燕麥片食品類別： 方便食品 食品重量： 100 克 卡路里 （kcal） 367 硫胺素 （mg）.

3 鈣 （mg） 186 蛋白質 （g） 15 核黃素 （mg）.13 鎂 （mg） 177 脂肪 （g） 菸酸 （mg） 鐵 （mg） 7 碳水化合物 （g） 維生素 C （mg） 0 錳 （mg） 膳食纖維 （g） 維生素 E （mg） 鋅 （mg） 維生素 A （mcg） 0 膽固醇 （mg） 0 銅 （mg）。45 胡蘿蔔素 （mcg） 鉀 （mg） 214 磷 （mg） 291 視黃醇當量 （mcg） 鈉 （mg） 硒 （mcg）。

燕麥營養豐富，蛋白質含量是小麥的 2 倍，非常適合作為早餐麥片。 隨著人們健康意識的提高，對脂肪的認識也越來越全面，不飽和脂肪酸一詞成為食物脂肪成分中最願意看到的，燕麥脂肪成分中的不飽和脂肪酸佔80%！ 此外，其豐富的亞油酸含量還具有降低心血管疾病發病率的作用。

中國的裸燕麥含有粗蛋白、脂肪和澱粉，可釋放熱量、磷、鐵、鈣等元素。

其中含有大量礦物質和維生素，對降低膽固醇有好處。

燕麥富含水溶性膳食纖維、蛋白質和維生素，所以沒關係。

最簡單的就是從西麥買燕麥片，有酸奶口味的，紅棗口味的，白木耳枸杞的，桂格也有北海道系列不同口味的，但是超市好像不賣就比較貴了，其實如果你不喜歡甜食，最好浸泡在沸騰的雞湯裡，或者你把水燒開5分鐘， 加入果醬，加入豆腐或辣椒醬或番茄醬或牛肉塊，發揮你的想象力，我喜歡牛肉塊+咖哩粉和少許鹽，但是麥片要燉至濃稠成糊狀，然後加入東西攪拌。

購買加水的原味燕麥片（原味燕麥片）

燕麥洗淨，煮沸4分鐘後關火，靜置一夜，熬後2分鐘，一天可以吃一頓，每餐2兩到3兩，沒關係，不要吃太多，比公尺飯多---卡路里

西麥的燕麥片有酸奶味、紅棗味、白木耳枸杞味，熱量都很高，膨化加工的熱量也很高。

加一點蜂蜜也很好吃。