三高的人應該吃什麼，三高的人應該吃什麼？

“三高”是指高血壓、高血糖、高血脂，現代人常因營養過剩而出現三高，只要在平時的飲食中控制好高血糖，就能達到控制高血壓和高血脂的目的。 1.水果和蔬菜，含有皂苷和有效酶，是天然抗氧化劑，可以清除體內的自由基，水果和蔬菜熱量低，可以減少進食後的脂肪攝入，同時可以補充各種維生素。 2、穀物和粗糧中含有膳食纖維，可降低膽固醇攝入，促進人體新陳代謝率，預防心腦血管疾病，減少併發症。

3、銀耳中的膳食纖維能促進胃腸道消化，銀耳中的植物多醣能降低體內血糖和膽固醇，提高人體免疫力。

三高人群最好吃低鹽、低脂肪、低糖、膳食纖維豐富、蛋白質含量適中的食物，具體的飲食選擇可根據個人情況靈活把握。

“三高”通常是指高脂血症、高血糖（糖尿病）和高血壓人群，中國居民營養健康狀況調查結果顯示，飲食結構與高脂血症、糖尿病和高血壓的患病率密切相關。

“三高”人群的飲食原則主要包括：主食配給、粗精配、碳水化合物攝入至穀類、少食多餐、土豆及全穀物; 適量多吃蔬菜和水果，種類和顏色要多樣化; 適量進食魚、禽、蛋、肉，限制加工肉類; 牛奶（低脂或脫脂）、豆類可以經常食用，零食和餐食選擇合理; 限制糖和鹽的攝入量; 多喝水，戒菸，限制飲酒。

三高人群要注意控制飲食，保持飲食多樣化，以穀類為主，厚薄，多吃新鮮蔬菜和水果。 如香蕉、蘋果、山楂等。 然後吃低脂飲食，少吃高熱量和高糖的食物。

適當補充魚、禽、蛋、奶和瘦肉，多吃大豆及其製品。 戒菸戒酒，注意加強運動，多做有氧運動，保持良好的生活習慣。

1、公尺飯和麵條含糖量高，高脂血症患者要注意多吃粗糧。 粗糧富含維生素和無機鹽，以及較粗的纖維，可有效防止血糖快速吸收，降低膽固醇，預防動脈硬化，預防便秘。

2.大蒜：大蒜可以增加血液中的高密度脂蛋白，有利於預防動脈硬化。

3、黃瓜：口感酥脆可口，具有清熱解渴、利尿等功效。

4.大豆：研究人員發現，每天吃115克大豆可以降低20%的血液膽固醇，尤其是與動脈粥樣硬化相關的低密度脂蛋白。

三高的人要吃低鹽、低糖、低脂肪的食物，多吃蔬菜和全穀物，堅持每天鍛鍊。

三高的人應該多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖、高鹽的油炸食品。

患者應限制脂肪和鈉鹽的攝入，少吃或不吃肥肉和油炸食品，鈉鹽的攝入量建議每天少於6克，可以多吃富含鉀的蔬菜和水果，有助於降低血壓。

多吃蔬菜少肉，少吃油膩的東西，吃得好，有正常的休息時間，少吃零食，多吃水果。 希望，謝謝！

三高人要多吃蔬菜水果，一日三餐清淡，注意均衡營養。

對於三高，總體飲食原則是低鹽低脂肪、低糖低膽固醇，要增加膳食纖維的攝入，適當補充優質蛋白質，適當補充鉀離子等微量元素，戒菸戒酒，不要等到併發症發生，防止其發生。

在飲食方面，三高人可以吃的蔬菜有：洋蔥、大蒜、玉公尺、鞋、黑木耳、芹菜、韭菜、菠菜、菊花、黃花菜、綠豆、蓮子心、西紅柿、胡蘿蔔、白蘿蔔、冬瓜; 適合三高人群的水果有山楂、香蕉、獼猴桃、菠蘿、石榴、柑橘、楊梅、枇杷。

您通常需要多運動，多吃蔬菜和水果。 這將有助於緩解這種情況。

你可以潛移默化地改善這些，你通常需要控制你的日常飲食習慣，這對將來會有很大幫助。

這三個高點是對健康最大的危害，它會導致你的合併症，直接影響你的生活。盡量吃一些24歲能降血壓的食物，比如蔬菜、芹菜、韭菜、蘿蔔、捲心菜、山藥等 首先讓醫務室對，一定要記得多吃芹菜、苦瓜、肉菜、魚蝦、少吃肉雞、少蛋白。

吃一些清淡的食物。