我爺爺有時不得不熬夜幫別人守門！ 熬夜吃什麼最好！

經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施？ 首先是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些乾果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，這樣可以起到抗疲勞的作用。 二是加強體育鍛煉。

根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，以提高您的身體素質。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做體操、太極拳或到戶外走一會兒。 三是調整晝夜節律。

那些常年熬夜的人應該遵循時間表，並不斷修改以適應。 第四，消除思維負擔。 經常熬夜的人要避免憂慮和恐懼，要建立信心，在夜間工作時保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜人群的飲食和保健。

夜班工人應提供充足的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜光感受器———rhodops的合成，可以提高夜班工人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

熬夜的工人勞動密集型，消耗大量能源，因此要注意優質蛋白質的補充。 最好使用動物蛋白，以達到蛋白質總量的一半**。 因為動物蛋白含有必需氨基酸，有利於保證熬夜的工人提高工作效率和健康。

熬夜的人的自我照顧。

生活在快節奏的現代社會，不熬夜的人是幸運的人。 熬夜會擾亂身體的正常節律，影響視力、胃部和睡眠。 那麼，經常熬夜的人應該怎麼做才能照顧好自己呢？

熬夜的人大多是做寫作工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下辛勤工作了一夜後，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。 衛生部北京醫院營養科營養師主管李昌平醫生告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力喪失有一定的作用，維生素A可以調節視網膜感光器-視網膜的合成，可以提高熬夜對昏暗光線的工人的適應能力，防止視覺疲勞。 因此，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜和鰻魚，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。

此外，還應適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉、蛋等，以補充體力消耗，但不要吃太多魚肉。 李昌平博士認為，吃一些乾果類食物，如花生、杏仁、腰果、核桃等，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質，以及植物油脂，膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。

熬夜的人除了工作飲食外，還應該加強體育鍛煉。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做一段時間的體操或到戶外去。 由於熬夜會影響您的正常睡眠，因此在補充睡眠時利用它是個好主意。

下班回家後，在車裡閉上眼睛一會兒，或者在工作午休時間給自己安排片刻小睡，恢復體力，振奮精神。

紅牛等功能性維生素飲料可以幫助提神或喝咖啡。

喝一些涼爽和去火的東西，比如旺老雞。

或者煮點東西吃，比如綠豆沙。

買一些補充腦力的飲料，比如葡萄，晚飯不要吃熱的東西，不建議吃麥當勞肯德基，最好吃點湯麵湯，最後建議除了工作也不要熬夜。

首先，吃一些清淡的食物，最好是低熱量、低脂肪、易消化的食物，其次，上面說的也沒錯，最好不要喝咖啡或者紅牛，建議喝點茶扎亞茶、養生茶之類的，現在茶葉有很多功能。

其實我的話，只要吃一碗麵條，晚飯就一定要吃得更好，因為畢竟你不睡覺吃一頓好飯要有體力，總結起來———熬夜一定要吃好晚飯，不要喝咖啡和紅牛。 吸菸者也應該少吸菸。

如果真的有事要做，就熬夜吧，沒事就不要熬夜，對身體不好！！

最好不要熬夜，熬夜對你的健康不利。

芝麻醬是個不錯的選擇，小公尺粥也可以最好是不著火的清淡食物。

如果你沒有足夠的食物，你可以煮乙個雞蛋。

易於消化，麵條片，面疙瘩湯。

用黑豆熬一些粥來補脾。

吃一些水果和全麥麵包。

這個關鍵是要看你的身體狀況，例如：

如果你習慣了熬夜，第二天起不來，你可以熬夜寫完，以確保你的作業完成。

如果你不能熬夜，但你可以確保你第二天起床做作業，你可以第二天早上起床，第二天早上寫，確保你的想法清晰準確。

理性地說，你應該早點做。

分配 [如果時間足夠]。

首先，你的身體正處於從19點到21點的淺睡眠期，既然你還有作業要寫，那肯定還是要長出你身體的時間，而22點是身體的小火，一天的冬至，身體開始發生變化， 進入營養狀態【說白了就是休息狀態】，如果不睡覺，第二天就不好生長了。

而且，早上 5 點（夏天早上 5 點，冬天晚些時候）是一天的開始，從身體上來說，頭髮開始，陽氣上公升，活動和活動，一天的開始是 5 點。

都是手玩的，沒有控制c，由你決定，也許你起不來。

有人叫醒你嗎？ 如果有，那就趕緊在晚上完成，等明天早上有人醒來。

我的習慣是這樣的，因為如果我沒有完成它，我知道那裡有什麼東西在壓，我睡不好。

根據自己的情況！ 我班上的一些人早上2、3點就起床做作業。 我晚上 7 點上床睡覺。

但我建議在晚上寫。 如果你早上5點起床，你就會起床做作業。 還沒醒。

我精神不好，整個早上都會很睏。 但即使它更多地是在晚上寫的。 早起，像往常一樣熬夜還是不錯的！

到了晚上，頭腦不是很清楚。 有一次寫到晚上十點半，又困又煩，可是明天老師給我講試卷的事，我基本上都錯了。 但是，我認為最好在早上寫作，頭腦清醒，頭腦清醒。 我是初中新生。

如果可以的話，你明天就去做。

1.熬夜時吃熱的東西，就算是一碗熱騰騰的泡麵也很好吃，當然熱牛奶也很好吃，但不要吃難消化的食物，以免給腸胃增加太多負擔，使大腦缺氧，這樣我們就會困了，沒有辦法做自己該做的事情。

選擇牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等蛋白質、脂肪和維生素B含量低、質量高的食物，多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。

如果吃水果，吃點水果，補充活性維生素緩解熬夜的疲勞——國外有酒吧，專門為熬夜泡吧的年輕人準備了豐富的維生素雞尾酒**。 至於卡路里，由你來決定，麵包、純淨水和火腿也是推薦的。 如果您正在觀看世界盃，請記得帶上自己的啤酒。