身體健康的人不會讀書，讀書的人沒有肌肉，魚和熊掌，你不能兩者兼而有之，你也沒有太多時間

增肌可以使瘦男人強壯，瘦女人豐滿。 瘦人想要發胖的關鍵是吸收，有些瘦人吃得很多但吸收不好，所以不容易長胖，再加上長期形成新陳代謝，消耗大於吸收或與吸收相同，這就是不增加體重的原因。 我們的目標是改變它，改善吸收，改變新陳謝，這是乙個系統，所以不要指望在短時間內改變它。

如何改變？ 通過增肌。

1、肌肉運動可以使肌肉和橫膈膜產生相應的運動，加深和加快呼吸，按摩消化系統，同時改善胃腸道蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

2.肌肉運動可以增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，增加肌肉纖維生長，增加體重。 同時，增肌可以調動長期缺乏運動的肌肉，使其重新生長和增重。

3.肌肉運動可以有效改善睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量低是導致身體瘦弱的重要原因之一，肌肉運動可以聯絡神經疲勞和緊張，改善睡眠質量。 睡眠是身體恢復的重要手段，在肌肉生長的因素中，訓練是一回事，恢復是關鍵，恢復主要是營養和睡眠，可見睡眠非常重要。

誰說我喜歡讀書，然後就接觸到了健身，就走到了不歸路......

今天的跑步機配備了電腦。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

為什麼我沒有失去力量，死了乙個月。

【】魚和熊掌不能兩全其美，這是乙個歷史典故。 意願意味著兩者都不應該獲得，而是一種權衡。

這是對各方完美願望的理性勸誡，得到其中之一就足夠了。

你不可能既有魚又有熊掌，留給別人乙個是一種分享，多麼和諧。

魚是我想要的，熊掌是我想要的，如果這兩樣東西不能同時得到，那麼唯一的選擇就是放棄魚，選擇熊掌。

成語“魚掌不能兩全其美”出自孟子的《魚我要》。 其初衷不是說兩者不能兩者兼得，而是強調當我們不能兩者兼得時，我們應該如何權衡取捨。 也有好東西不要擁有太多，否則就無法體現自己的價值，就像一座山容不下兩隻老虎一樣，金字塔的頂端永遠是最稀有、最珍貴的，意在提醒人們在面臨權衡時該如何選擇。

也就是說，有兩種好處，你不能得到0 0，你必須放棄其中一種。

一般來說，鍛鍊後，肌肉會痠痛，疼痛表明訓練已經有效，肌肉纖維已經有效。

被摧毀後，這段時間是生長恢復期，需要加強，不適合訓練。 如果沒有任何感覺，說明昨天的訓練沒有效果，訓練的強度不夠，所以可以繼續訓練。

健身在堅持中很重要 我堅持了1個多月，效果明顯 胸後肌肉和腹部肌肉都輪廓分明了，所以要堅持下去 這不是1 2天就能得到效果的事情。

首先，我們來談談啞鈴重量，在增肌計畫中，一般選擇的重量是一組可以做8-10的重量，也就是可以做8-10個，不能再做乙個，這就是健美常說的疲憊。 這個重量是屬於你的，你不能規定你用多少公斤，但這取決於你自己的能力。

至於每次練習什麼，現在大部分人用兩種力量訓練方案來鍛鍊肌肉，一種是胸部、背部、肩膀、手臂和腿部，一天乙個部分，乙個週期五天，或者六天做腹肌和有氧運動，一周乙個週期。

還有乙個胸部+三個頭; 背側+二頭肌; 腿+肩膀是乙個三天的週期。

這兩種方法都不錯，大家之所以用這兩種訓練，就是因為這兩種訓練，基本上大肌肉群都能得到足夠的休息時間，可以根據自己的情況進行選擇。

家裡的啞鈴基本可以練習到全身，限於空間，給大家乙個關於啞鈴的健美帖子來訓練全身，**介紹，挺好的，你自己看看。

如果你正在做一般訓練，那很好，只要你覺得第一天的訓練沒有達到目的。

燕麥中含有豐富的碳水化合物，可以為運動提供能量，鍛鍊前的膳食比較好，胸肌和背部肌肉可以當天練習，因為它們是針對肌肉的，所以沒有效果，我覺得它們都是大肌肉群，放在一起消耗的能量比較大， 不當可能會過度運動，我是把胸部、肩膀、斜方肌、腹部肌肉放在一起，背部、兩個頭、三個頭、前臂、腹部肌肉放在一起，一頓飯鍛鍊後可以吃蔬菜和水果來維持身體的酸鹼度，第二餐可以吃一些雞肉、魚、蛋、牛奶等來補充蛋白質，運動的最佳時間是上午10點和下午4點， 運動一小時為宜，謝謝，祝你好運！

OK 即使第二天感到疼痛也可以練習，也可以繼續練習 那個時候繼續練習也沒關係 應該是你自己的肉 當你長出瘦肉的時候，你的堅持取決於你自己的毅力

胸肌和北極可以一起鍛鍊，同一天也可以每天鍛鍊，直到你真的不能鍛鍊，如果你一開始只是覺得辛苦，不練習，它不會有效果，相信我，如上所述，當你的肌肉在掙扎的時候，那就是你長肌肉的時候。

再說了，女生喜歡男生那樣！

但這取決於“堅持”和“毅力”。

多吃牛肉，少吃豬肉。

無論如何，燕麥對你有好處，纖維含量高。

一步一步來，不是用武力，而是用堅持。

肌肉感覺不到你鍛鍊的力量不夠，最有效的訓練效果就是在你的身體快要崩潰的時候，讓自己保持專注，然後你的意志意志就開始發揮作用了。 這是戰勝自我的第一步。

1.燕麥能有效降低人體膽固醇，經常食用可對預防心腦血管疾病起到一定的作用，對中老年人的主要威脅; 2.經常食用燕麥對糖尿病患者也有很好的降血糖作用; 3.燕麥粥有排便的作用，很多老年人大便乾燥，容易導致腦血管意外，燕麥可以緩解便秘; 4.

還可以改善血液迴圈，緩解生活和工作帶來的壓力; 鈣、磷、鐵、鋅等礦物質含有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的作用。 5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘等也有輔助作用，對老年人增強體力、延年益壽也有好處。

一般人群均可食用，孕婦、嬰幼兒、老人、空勤人員、海員均宜食用;適用於慢性病患者、脂肪肝、糖尿病、水腫、習慣性便秘; 適用於自汗弱、出汗過多、易出汗、盜汗者;適用於高血壓、高脂血症、動脈硬化患者。

燕麥對健身沒有特殊影響。

其次，你可以。 只要身體健康，可以吃飯，就可以做到。

第三，很難說到什麼程度，大家的體能大多是為了訓練，好看就認為到位了。

第四，你需要補充更多的蛋白質和碳水化合物，建議你買乙個蛋白粉吃，比如從美國進口的波里活，或者買增肌粉。

我給你乙個**，相當詳細，希望對你有幫助。

想太多，這不會有太大影響，除非你要參加職業比賽。

如果你一天不吃東西，第二天你會看到周長減少，這不是危言聳聽。

如果你一天不吃東西，你就不會遭受得失和傷害身體的痛苦。

的確，停止運動後肌肉會慢慢萎縮和消退，但肌肉的退步速度會明顯慢於生長速度，肌肉可以通過輕量級精神控制練習（將注意力集中在肌肉群上）或徒手練習（如俯臥撐等）來保護。 根據研究，停止訓練 4 或 6 週後需要 90% 的結果才能恢復，然後再恢復訓練乙個月並重複乙個月，因此即使停止訓練幾個月，也可以在相對較短的時間內恢復到原來的結果。

1 如果你連續一周不鍛鍊肌肉，你就不會變小。

每週 2 次 4 次與每週 3 次沒有什麼不同。 也許 4 次可以使肌肉分離更清晰。

3.訓練三角肌，乙個重要的復合群。 重量槓鈴坐式推舉、啞鈴推舉、啞鈴飛鳥做復合組，重量不必太大，只要能感覺到肩部的用力，肩膀都鼓了兩天後運動。

如果你的肌肉因為運動而長大，如果你不運動，它們肯定會萎縮。 一旦你所有的肌肉都抬起，就需要大量的運動來維持它們。

乙個星期不運動也沒關係，你長出來的肌肉都是艱苦的鍛鍊，又不是氣球，怎麼會縮得這麼快？ 但是如果你兩個月不練習，那就很危險了......

每週三到四次並沒有太大區別......

對於三角肌，舉重、啞鈴和俯臥撐。 我開始......肌肉做那些簡單的俯臥撐

每週四次你不會退縮，如果你只需要保持它目前的狀態，你可以每晚做 20 個俯臥撐。

順便說一句，你要求太多了。

just do it

意思是一樣的，兩者兼而有之就是得到一切，兩者兼而有之，沒有實質性的區別。

只是古人的使用習慣與現代人不同。

1：健身房肌肉訓練至少三個月會有一定的效果。 新手的前三個月非常重要，也是最有效的，所以要認真對待它們，如果你認為自己是新手，不要鬆懈。

2：任何牌子的蛋白粉都可以吃，只要是**，但鑑於你比較瘦的情況，建議喝增肌粉。

在你的身體中獲得高質量的肌肉並不總是像聽起來那麼容易。 美國每天都有成千上萬的健身房。

美女們正在努力訓練，但她們沒有得到與她們的努力相稱的肌肉和力量。 如果你是這些人中的一員，毫莉。

毫無疑問，您知道在健身房裡，您日復一日地使用相同的重量，並且看到體重秤總是讀取相同的問題。

如果體重秤顯示體重增加半磅或一磅，這幾乎是乙個奇蹟，而不是飲食和訓練的改變。