我怎樣才能提高我的運動表現？ 我怎樣才能緊急提高我的運動表現

你得先放下心理壓力，相信自己，好好想想，不練就這樣，這已經是最糟糕的結果了。 那如果你每天練習指揮也不錯，你覺得怎麼樣？

每天早上早起練習跑步，用秒錶計時，給自己定乙個目標，跑步前告訴自己一定要達到目標，一步乙個腳印，一定要能做到，如果做不到兩次，想都很難。

變速跑訓練、力量訓練、引體向上等，關鍵是你要練習，沒有辦法在短時間內提高你的體能。 你可以去健身房，健美酒吧。

想要提高自己的運動成績，其實也沒什麼難的，上面的人都說是跑步，但其實不是那樣的。 要想提公升自己，就需要提高自己的興趣和毅力，否則每天努力跑步鍛鍊對你沒有多大用處。 你必須控制自己，你不能強迫它。

堅持。。。 堅持，堅持，堅持，堅持。

堅持每天早晚進行體育鍛煉，多做深蹲以增加腿部力量，希望自己在考試中取得好成績。

當然，這需要大量的練習。 但不要耽誤文科，有時間多跑，跑步的時候最好不要氣喘吁吁，盡量忍住。

以下是提高運動表現的方法：

1、堅持跑步是最基本的運動，堅持每天慢跑2000公尺，勻速慢跑，同時練習最後的衝刺階段，縮短考試期間跑步和衝刺的時間。

2.跳繩也是一種很好的全身運動，堅持每天練習半小時可以鍛鍊身體的耐力。

3.可以通過在乾燥的日子裡練習跳樓梯來提高跳遠的距離，也可以通過啞鈴健身鍛鍊手臂的肌肉力量來提高投擲鉛球的距離。

4、體檢前幾天多吃牛肉和牛奶，積蓄能量，養成良好的飲食習慣，考試前幾天放鬆身體，不要劇烈運動。

跳遠主要依靠下肢的力量和爆發力，鉛球需要協調身體力量的使用，400依靠耐力，要考慮體力的分布。 最好先去醫院檢查一下是不是身體問題，如果不是，就分析飲食和工作休息。 最後一種情況，如果訓練後體能沒有恢復，繼續訓練，最終結果很難看到，甚至有可能下降，建議購買一些可以加速恢復體質的營養品。

做深蹲並嘗試走路、跳躍等方式來增強腿部力量，我的體育老師就是這樣訓練的，我剛考完，成績還不錯。

跳遠是七公尺九... 不可能的。

按照我的方式嘗試一下，它肯定會有所改善。

實心球投擲不遠原因這只是其中的幾個：

一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在38-42度之間;

二是全身不會協調力，只用胳膊和胳膊的力量，正確的力應該是腿、腰、腹、胳膊、手腕、手指等全身力量來協調力;

三是裝置沒有超越性，或者超越性不夠。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

大約如何改進，提供幾種練習方法供您參考：

首先，練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時，要越過這個障礙物; 或在離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以扔掉它為準），並有意識地練習增加拍攝角度

第二個是提高腰部和腹部肌肉的力量（核心力量）。仰臥起坐、懸垂、雙仰、俯臥弓等運動。

第三個是注意力的順序：腿部踢地 - 腰部和腹部用力 - 手臂用力 - 手指和手腕用力。

站立跳遠時應考慮以下幾點：

踏板擺組合立定跳遠，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力我們稱之為擺動的結合，腿同時踢地， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

跳躍時要注意身體要有一定的量起飛高度為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，還有著陸當你著陸時，你應該做腹部和腿部抬起。著陸也很重要可以使用以下練習

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

圖為：左轉|右轉。

左轉|右轉。

左轉|右轉。

嗯，我們學校每天都在準備體育高中入學考試，怎麼說呢，從你的描述來看，能力已經到了極致，現在看來，你只能提高動作標準來提高分數，（一定是標準，因為是電子測量）。

放鬆，不要驚慌。

多練習，但要冷靜。

吃得好，喝得好，擁有好身材，選擇我的答案，好身材才是最重要的。