每週鍛鍊多少次腹部肌肉合適，如何操作？

對於腹部運動，仰臥起坐是最好的鍛鍊方式。 您可以線上**相關**，並隨著動作和步驟一起練習。 如果可以的話，你可以去健身房找專業的老師指導你。

最主要的是動作到位，如果動作到位，就很難訓練達到預期的效果。 至於每週鍛鍊幾次，我的意見是每隔一天訓練一次，每次時間控制在五分鐘以內，分組進行，做完後休息五分鐘，讓肌肉放鬆。 注意訓練的流暢性，注意動作，注意相關肌肉的訓練。

鍛鍊腹部肌肉最常見的方法是做仰臥起坐，即身體併攏平躺在地上，雙腿併攏，將小腿放在長凳上（也可以是別的），雙手交叉抱頭，然後用腹部肌肉收縮，迅速將身體置於坐姿， 然後身體向前彎曲，試著用額頭碰膝蓋，依此類推。如果你是學生或未成年人，你可以每天做一次，每次20分鐘左右，這樣你的大腦就可以有時間同時休息和鍛鍊。 ‍‍

建議每天鍛鍊腹肌，仰臥起坐是最直接的方式，可以增加青蛙跳，但要分級，一開始不要做太多，第一天建議20個，以此類推第二天，逐漸增加難度，根據個人體質的定義從多少開始。 ‍‍

關於運動的問題，其實操作方式並不是主要的。 如今，網際網絡上到處都有關於運動的教程，而且都是有效的。 這主要取決於個人的執行力，以及是否有堅持下去的決心，使實際行動能夠跟上他心中的目標。

每天留出 5 分鐘做乙個月的 10 個俯臥撐和 10 個仰臥起坐，看看你能不能堅持下去！ 如果這不起作用，那麼去健身房就是一種浪費。

如果你是成年人，你可以根據你的體質和你的時間進行調整，通常每天一次，或每週一次。

三四次就OK了，希望把動作做到有條不紊，規範化，盡量做到極限，能出汗最好。

我試過，如果**，每天根據個人體質鍛鍊不要太累，熱身後運動後，慢跑3000公尺，然後做仰臥起坐！ 不要追求數字來規範動作，開始堅持哪怕你只能做乙個，慢慢你就會習慣，數量會增加，效果會越來越明顯。

每隔一天做一次，目的是為了讓肌肉得到有效的放鬆，因為如果肌肉細胞繃緊而不放鬆，長時間保持緊張，得不償失，訓練的效果不僅達不到效果，反而會受傷。

大肌肉群每隔一天練習一次，小肌肉群每隔一天練習一次。 腹肌：永遠不要仰臥起坐，使用仰臥起坐。 俄羅斯旋轉。

每隔一天運動一次，或者每2天運動一次，不運動的時候多做有氧運動，增肌減脂，效果會更好。

我每天都在練習，腹肌輪、波比跳、仰臥起坐和其他動作。

腹部脈輪很好，從跪姿開始。

最好每週訓練 3 到 4 次腹肌。 分成 3 到 5 人一組。 每組 15 塊腹部肌肉。

你可以每週練習三次，每隔一天。 4 5個動作比較合適，但要注意不要拉傷肌肉，一定要注意。

圖上的動作是抬頭並抬起腿。 一般做10到15個，一組3到8組，每組之間休息1分鐘，每天做一次，每週做4到5次。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

每個動作練習約 10 到 15 次。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

晚飯後乙個小時做，每次做四套，每組40塊，如果想效果更好，早上也可以做一次，需要堅持。

如果肚子裡有脂肪，建議慢跑、快走和游泳，如果沒有脂肪，各部位的腹部肌肉可以用不同的方式練習，一般的仰臥起坐和腹部肌肉不明顯，因為只訓練上腹部肌肉，也就是說以上兩個上腹部肌肉和下腹部肌肉應該分開練習， 效果會很明顯。

當然是每天鍛鍊！ 做平板支撐。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

你在胡說八道，不重視科學。

訓練腹肌的時間是從早上 8 點到 11：30，你應該做三到五組，每組 60 次。

訓練腹肌的時間是晚上 8 點之後，您應該做三到五組，每組 10 或 12 次。