如何鍛鍊腹肌和細腿，如何鍛鍊腿部力量和腹肌

前額。。 很多人假裝自己是可以鍛鍊的人。 這真的讓我想吐。

最好在晚上運動。 好好練習，洗個澡，休息一會兒，然後上床睡覺。 這是理想的。 下午練習。 我真的不知道你是怎麼想的。

很難瘦下來你的腿。 真是蹲下。。跑。

跳繩。。。這只會讓腿越來越粗。 我已經在那裡待了這麼久。

瘦腿的方法是，連教練都找不到合適的。 唯一有點可能性的是跑步。 因為跑步是有氧運動，而有氧運動是減脂。

腹肌是最簡單的。 仰臥起坐。。 每天200個。 分為 4,5 組...... 如果第二天疼。 你可以休息一天。 第二天繼續。

沒有快速的鍛鍊方法。 唯一的問題是腹部肌肉更明顯。 只有堅持才會有效果。 如果你能在短時間內減肥。 那麼你想在健身房做什麼。

一般來說，下午的運動環境是好的。

把木板放在傾斜的東西上，頭放在腳下，雙腳勾一些東西，做仰臥起坐，當身體向上時，最好左右來回走動，這是關鍵，一開始一組30人，怕太多的肌肉無法適應拉傷，經過三四天的運動， 你可以加這個數字，這取決於你能忍受多少來決定。

以上是比較有效的方法。 如果沒有器皿。 用手抓住某個高處的物體，身體懸浮在空中，腰部向上、來回收縮。

如果環境有限，只能鋪上毯子坐在地上，同樣如此，左右來回走動才是關鍵。

腿部要長期瘦下來，如果運動量大，脂肪會變成肌肉，使腿部更粗壯，更勻稱。

腿一般以跳躍為主，可以拿重物跳，不要跳得太高，但次數要多一些，也可以稍微蹲在身上再蹲，不要蹲太多，這樣就會變成肌肉。

如果您有更好的方法，請分享。

腹肌：做俯臥撐。

腿部：堅持每天半小時或一小時，走路、站立和工作。

腹部。 仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥扭轉仰臥起坐 4 組 x 15-20 次（練習斜肌）纖細的雙腿，長跑最有效。

鍛鍊腹肌和瘦腿的技巧。

我來幫你解決這個問題 我曾經從體育學校畢業 首先是腿部力量，你可能想要更有爆發力，然後青蛙跳，青蛙跳是練習爆發力的最好方法，你訓練的肌肉更線性（每次你都盡力跳最遠的距離） 第二次“身體深蹲” 肩膀上負重（可以請人騎在你的肩膀上如果對方願意）雙腳比肩膀寬一點，膝蓋朝前，蹲下並再次站起來（注意安全）。

如果覺得太簡單，那就來乙個加強板，先平躺成“一”形，然後放下上半身，同時起身成“V”形（注意雙腳要伸直，膝蓋不能彎曲），雙手拍打腳背， 拍拍腳背，拍打完成。

一次的次數和組數取決於你自己的情況，但你一定要盡力告訴自己以後“再來一次”

也可以在戶外做鴨子步，兔子跳、彈跳、跳腿、鴨子步、蹲著用兩隻腳向前畫乙個弧線，頻率要快，手擺動的頻率跟著腿的頻率，兔子跳，青蛙跳有點相似，只是雙腳併攏，手是抱著腳跟， 向前跳，合攏腿跳，就是盡量把腳後跟跳起來，夠到臀部、大腿和小腿要盡量靠近，這三種方法，可以鍛鍊腿部肌肉，它們都是一套，一組做三步，合攏腿跳到位做十，剩下的兩個選擇相同的距離來做， 做的時候建議慢跑幾圈，不然會肌肉拉傷，不需要天天做，一周可以做三四次，但是每天都要跑，前一陣子全身都疼，那很正常，你要堅持！這樣鍛鍊的時候也是練腹肌的，不需要專門訓練，這些至少是我每天需要做的事情，我是體育生，知道的很多，希望能採用，謝謝！

立跳（每週兩到三次，間隔2到3天，一次約150次），深蹲（每週兩次，間隔2到3天，一次約200次）。 仰臥起坐（如果你做得少，你需要做更多，如果你想少練習，一次完成200次，等到你的腹部不疼）。

但是，如果你這樣練習，如果你是乙個普通人，很容易緊張。

做腿部力量是在戶外做的，做深蹲，棕色跳躍，腹部肌肉可以嘗試兩個向上、向後、腹部和腿部抬起，

登山俯臥撐是主要鍛鍊身體胸肌、腹部肌肉和腿部力量的俯臥撐。

肌肉褲盲小腿胡銀空應該瘦得跟背著櫻禾一樣。

我說下腹部。

找一根單槓，掛起來，然後雙腿併攏，然後慢慢抬起雙腿平行於地面，不要移動軀幹，然後站著不動2

秒，然後慢慢放下，同樣的軀幹不動，做十五組，做五組，組間休息1秒，如果感覺放鬆，長時間靜止，組數更多。

每週7次，應經常練習腹部運動。