請體育高手指導，為跳遠挺身而出。

重量只是跳遠的乙個方面，但掌握正確的技術是關鍵，再加上強大的爆發力。 如果動作到位，整個身體的力量就會合起來很遠。 上肢的擺臂很重要，加上下肢的力，跳躍不能太高，否則只能看到高度，不能太遠，也不能太平，45°左右的角度力來跳躍，勤奮練習，感受下上肢和下肢的配合， 我相信會取得進展。

跳遠最主要的是小腿屈肌的力量和踝關節的力量，其次是股四頭肌的力量，跳遠的技術動作必須協調。

對於踝關節的力量，可以單腳站立，另乙隻腳扣在支撐腿的小腿上，找乙個5厘公尺的石階鍛鍊，抬頭，每條腿60-100次，交替，每天2組。

跳步，這是在尋找跳遠的感覺和擺臂的感覺。

青蛙跳練習，20公尺的場地來回4組。 每週2次。

首先，你要注意立定跳遠的節奏，也就是姿勢，這可能會提高你的表現。

其次，你需要做更多的腿部肌肉鍛鍊，比如連續跳躍和深蹲，這些動作可能會更長，但肯定會有效果。

要練習腿部力量，最簡單的就是跳樓梯，練雙腳，乙隻腳，長得很快，但你必須堅持下去！

非常高的我 55 公斤站立最好的公尺飯7 很簡單。

關鍵是要多練習，否則體質不好就行不通了。

跳遠的評審標準如下：

大學男生：Meter to Meter 是優秀的，Meter to Meter 是好的，Meter to Meter 是合格的，Meter to Meter 是失敗的;

女大學生：公尺到公尺是優秀的，公尺到公尺是好的，公尺到公尺是合格的，團氏公尺到公尺是失敗的。

大學生跳兩次的規則是為了獲得最好的結果。 在跳遠過程中，注意不要踩到線，動作規範，用準確的力可以跳得更遠。

體能測試立定跳遠技巧：

首先，前擺。 旅戰鬥。

雙腳左右張開，與肩同寬，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心（大腿與小腿夾角約90度），上半身微前傾，雙手盡量向後擺動（前擺動時雙腿伸直， 和背部彎曲的腿）。一般來說，預擺動 1-2 次。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

第二，起飛和起飛。

雙腳快速用力蹬地，同時擺動雙臂，由後向前和向上微彎曲，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 跳躍後，當身體處於最高點時，收起腹部，並盡量讓大腿靠近上半身。

要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調肢體從地面塌陷前腳掌的瞬時踢動作。

3.著陸緩衝器。

收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。

要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

第四，配合呼吸。

在立定跳遠過程中，擺動手臂和呼吸很重要，當手臂放鬆並從底部慢慢擺動到頭部時，然後輕鬆吸氣，然後從頂部呼氣到兩側和手臂後面。

當你想跳躍時，手臂從頭頂下迅速擺動到頭頂，然後你快速而深吸一口氣，向兩側和背部擺動，動作同樣快，但這不是呼氣，而是屏住呼吸。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

立定跳遠技術要點：

1、前擺動：左右雙腳張開，與肩部寬度相同，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

2、起飛起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂微彎，由後向前、上擺動，在空中向前和向上跳躍，身體充分伸展。

3.落地墊：收腹抬腿，小腿向前伸展，同時用力向後擺動手臂，膝蓋彎曲到落地墊。

站立跳遠時應考慮以下幾點：

踏板擺組合立定跳遠，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力我們稱之為擺動的結合，腿同時踢地， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

跳躍時要注意身體要有一定的量起飛高度為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，還有著陸當你著陸時，你應該做腹部和腿部抬起。著陸也很重要可以使用以下練習

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

圖為：左轉|右轉。

首先，站立時要與雙腳和肩同寬; 其次，注意腰部、手臂和腿部的力量。

掌握兩點： 1、團體訓練：蛙跳、負重蛙跳、垂直跳躍、雙腳觸高、仰臥臥推腿; 2.技能：

張開雙腳，彎曲雙腿，雙手前後擺動，重心從腳後跟轉移到前腳底，雙手跳躍，高空起身，雙腿前收，雙手向後擺動，有意識地停在空中，腳後跟先著地，上半身向前壓。 希望對你有所幫助。

1.立定跳遠不僅僅是腿部力量的問題。 他需要他的腰部、腹部和手臂向上拉才能將跳躍拉到一起。

2、跳躍的過程由跳躍、腹腿拉腿、伸腿三個動作完成。

你說你腿部不用力，其實你不僅下肢力氣不夠，還估計腰腹力氣不夠，胳膊用力不用力。 你是怎麼練習的？

1.從最簡單的深蹲跳開始。 雙腳分開與肩同寬。 然後加上手臂向上擺動，帶動身體向上跳躍。 跳躍後，收起雙腿和腹部，重複練習。

2.最古老的方法——青蛙跳。 但不是深蹲的青蛙跳，而是半蹲的青蛙跳。 小心連續跳躍，中間不要停下來。 自己跳遠，不要急於求成。 一般在20-30公尺左右。

3.最愚蠢的方法，但最實用的方法 - 跳台階或樓梯。 一開始，你會感到害怕，但一旦你跳上去，你會發現它並沒有那麼難。 跳躍時最好穿緊身褲，小心劃傷小腿。

4.放學後休息時，可以使用腳尖墊的簡單動作來增強踝關節的韌性和力量。

我先給大家介紹一下這四種方法，只要你不斷訓練，可以肯定你的成績一定會上去的。 以下是跳下的方法：

1. 準備雙腳分開與肩同寬或稍寬。 一般來說，手臂擺動兩次後，第三次跳躍。 它也被稱為“一擺、兩蹲、三跳”。

請注意，在第一次擺動時，手臂向上擺動。 第二次後擺，第三次上擺跳躍，從而帶動身體完成跳躍。

2.眼睛向前看，跳躍瞬間手臂向上擺動的力應該是最大的。 為了帶動身體向前跳躍，同時主動收腹和收腿。 大膽地向前伸展雙腳，同時向前傾。 注意不要把你的體重放回去，這樣手臂就容易支撐起來。

就我個人而言，我建議你先掌握具體的技術動作，然後結合我給你的訓練方法，一起測試。 當然，對於需要艱苦訓練的運動，沒有什麼投機取巧的。 來吧，祝你好成績，希望我的方法對你有用。

我馬上就要參加考試了，我不能跳到180！！ 瘋狂。

做青蛙跳和碰籃板可以在短時間內產生一些效果。