有誰知道韋德的體能訓練方法？

韋德的“快速訓練規則”與大重量訓練結合使用。 當你做 8 到 12 個動作時，你會使用較輕的重量，要求較慢的重量，讓肌肉有收縮的“感覺”。 如果在動作規範的前提下進行大重量運動，並且要求肌肉在動作過程中有“**”的感覺，那麼動作應該很快，因為肌肉應該在瞬間收縮和發力。

也就是說，只有當您練習的重量超過最大舉重的 75% 到 80% 時，才應使用這種快速收縮方法。 例如，在臥推中，如果你能用 100 公斤的槓鈴舉起 1 次，那麼你可以用 80 或 85 公斤的槓鈴（用輕重量熱身後）做快速動作，以提高肌肉力量和爆發力。 但動作必須標準化，以免受傷。

如果你想讓所有的肌肉都充分發揮它們的潛力，你不能只是經常做緩慢的收縮或快速的運動。 相反，它應該盡可能快，也應該盡可能慢。 對於初學者來說，在使用快速訓練規則之前，至少要有半年的訓練。

有成就的健美運動員除了傳統的訓練方法外，總是有自己獨特的訓練方法，以獲得最佳的訓練效果。 比如六屆奧林匹亞的多里安·耶茨先生，他做整個動作非常緩慢，無論是上下，都刻意延長了肌肉的工作時間，使肌肉達到高水平的“擴張”、“燒灼”和持續的張力，以促進肌肉生長。 由此可見，無論採用何種移動速度，目的都是為了提高訓練質量。

每個人都應根據自己的不同訓練階段、訓練水平和訓練目的，靈活掌握運動速度，不要盲目照搬別人的做法。 小貼士：如果想**，可以採用中等負荷強度（極限體重的65%至75%）快速收縮的運動方式，即快速提公升和快速減重，提高新陳代謝水平，加速脂肪燃燒，達到減脂效果。

請注意，快速移動不是爆發力。

體能和其他人一樣，只不過天賦不錯，不過他練手的方式是關掉賽場上的燈，投籃。

在健身房訓練非常辛苦！！

這是他的個人秘密。

什麼韋德？？ 呵呵，我想你最好看看科比是怎麼訓練韋德的？ 不可能。

這一切都是由私人教練策劃的，普通人都會知道。

不要相信樓上的廢話，你只能在一團糟中練習自己！！ 建議進入健身房，練習多少和你的態度有關係，如果不方便的話，可以買兩個啞鈴，參考網上合理的訓練再安排！ 隨意練習只會傷害自己！

需要高強度的訓練，裝置昂貴。

練習投籃命中率、接球、跑動、蓋帽和戰術協調。