有哪些運動可以促進血液迴圈和排毒？

月經期手腳冰涼是很多女生都會遇到的問題。 其實經常手腳涼的人，不僅在月經期，而且在冬天，這種情況比較明顯，就是晚上睡覺後手腳還是涼的。

這是因為缺乏運動，導致肌肉骨骼僵硬，血液迴圈不良，新陳代謝減慢，身體末端的手腳會冰冷。 生活和工作的焦慮和壓力會降低身體的免疫功能，所以很多人在夏天還是會容易感冒。

今天就介紹4種瑜伽體式，具有呼吸、飲食和健康，可以使氣血迴圈更好，身體不易失溫失寒，並能提高免疫力。

1.肘部倒立變體。

a.保持俯臥位，前額和肘部支撐地面，以保持身體平衡，腹部收緊，膝蓋彎曲，小腿垂直於地面;

b.聚集全身力量後，迅速抬起雙腿和上半身和軀幹，直到全身完全離開地面，保持身體平衡後，右腿向後伸展，左腿向前伸展;

c.保持運動 30 秒，切換到另一側並重複 5 次。

2.輪式英雄坐姿變體。

a.平躺在地上，膝蓋彎曲，小腿靠近地面，大腿高於小腿，雙手向後伸展，前臂靠近地面;

b.收緊腹部，慢慢向上抬起上半身，直到胸部與地面平行，然後向後傾斜頭部以保持均勻呼吸。

c按住該動作 30 秒，然後重複該動作 5 次。

3.肘部倒立變體。

a.平躺在地上，肘部和頭頂支撐地面，腹部收緊，膝蓋彎曲，小腿垂直於地面，上半身慢慢抬起，直到臀部離開地面;

b.利用全身力量快速抬起，用肘部保持身體平衡，膝蓋彎曲，兩側小腿緊貼大腿;

c.保持 30 秒，重複 5 次。

4.鼎海神針變種。

a.以樹狀站立，身體微微扭動，右腳掌貼近地面，上半身向下伸展，左臂支撐地面;

b.收緊腹部，彎曲膝蓋，伸展小腿，用左手握住右腳，以保持呼吸均勻和身體平衡4。

c.保持運動 30 秒，切換到另一側並重複 5 次。

經過一組運動後，可以感覺到身體從內到內，一直到手腳末端，全身的脂肪在掙扎和扭曲，身體線條開始發生變化。

第乙個訓練動作是船式，可以專注於伸展的方向，然後可以促進血液迴圈排毒，第二個訓練動作是向後拉，使整個韌帶可以拉起，可以促進血液迴圈和排毒。

第乙個動作：毛細血管運動，增強心臟功能。 以舒適的方式平躺，將手和腳抬高，與身體成一條垂直線，並做出輕微的搖晃動作。

這項運動可以刺激毛孔的血液迴圈。 第二個動作：金魚擺動促進胃腸蠕動。

這個動作就像魚兒在水中游動，左右擺動，可以矯正脊柱易位，消除腰痛問題，促進腸胃蠕動，強化內臟器官。 第三樂章：蝴蝶運動增強自癒能力。

蝴蝶運動有助於清除體內的廢物和毒素，增強自癒能力，不僅使**健康，而且可以達到強化內臟、神經、四肢、肌肉等的效果。

平時多做一些有氧運動，比如騎自行車、快走、慢跑等，也可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立、樹變身、輪式、魚魚式等。

有的人血液迴圈緩慢，身體容易疲勞，手腳容易感冒。

這還有 3 個原因。

體內血液淤滯和血液變稠。

身體太冷太潮濕。

體內有太多的血管廢物。

這些情況都會導致血液流動變慢，那麼如何加快血液迴圈，就可以練習中高樁馬步的傳統武術，通過腿部的特殊力量，促進體內氣血的迴圈，這時，雖然外面很安靜，裡面卻在動， 氣血會加速，身體會發熱出汗，把體內的垃圾排出去。

久而久之，體內的氣血就會暢通無阻，人的精神就會長久得到滋養。

怎麼做，可以搜尋這篇文章《如何調節血液迴圈不良，練了40年武術的父親教你加快血液迴圈！ 文章具體介紹了它的原理和方法，希望對您有所幫助，希望能採用。

運動和泡熱水都很好

1. 執行。 每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

健美操、跑步、跳繩......

每天搖晃四肢，所有關節疾病都逃脫了，還可以順暢血液迴圈和延緩。

跳躍，給某人乙個背部重擊或腿部重擊。