你怎麼能訓練肌肉痠痛，如何訓練肌肉痠痛？

我將向你介紹一種只針對手臂肌肉的方法。

1.站直。

2.雙手自然放鬆，垂直於地面。

3.雙手握緊拳頭，然後盡可能用力地張開手掌，重複這個動作。

4.開始時，您可以握緊拳頭，隨著手臂力量的增加而張開100次。

建議在晚上進行]。

跳繩500次 跳完後，休息5-10分鐘。

俯臥撐。 5組。

一套20個動作一定是標配的，如果做不了那麼多，適當減少（提示，看前看，基本上可以做得更標準）。

兩組之間休息 1-3 分鐘。

放鬆肌肉 5-10 分鐘。

最近，我一直在吃鏈結，我不會在自己身上）。

然後喝鹽水休息半小時，洗個澡，去男孩。

婁主要是胖字。

在飲食方面，我們應該注意減少卡路里的攝入，因為運動會燃燒卡路里，運動後吃一塊巧克力或者喝一瓶可樂，都是徒勞的，這也是很多人減肥不了的原因，碳酸飲料絕對不能喝，高熱量的食物絕對不能碰， 晚上8點以後，絕對不允許你吃飯。

該建築主要非常薄。

或者，也許您正在成長為 13 歲左右。

在這種情況下，建議購買乳清蛋白粉，在運動後食用。

安利更好。

純度越高，價格越貴。

具體來說，不建議這樣做，以免說是廣告。

各種跑步、打籃球、踢足球，都不要很強勢，只要堅持七天七夜就行了。

增加鍛鍊次數並增加鍛鍊強度。

但是，這樣的運動對身體不利。 適度的運動就足夠了。

重量重或多次，它會立即上公升。

1.適當休息

當疼痛沒有消失或慢慢消失時，您應該適當休息。 因為休息可以緩解肌肉痠痛，並能緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排出，提高痠痛肌肉中營養物質的供應和修復能力。

2. 輕拍和按摩

輕輕拍打按摩疼痛部位，放鬆肌肉，促進血液迴圈，幫助修復肌肉損傷，緩解痙攣。

3.增加活動

劇烈運動後立即坐著不動會導致肌肉僵硬，很多人經常因此而放棄運動，其實並非如此。 如果你的身體和精神狀況允許，可以適當增加運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，可以有效促進乳酸的分解，有助於緩解肌肉張力和肌肉僵硬，在一定程度上緩解疼痛。

4.熱敷或冷敷

它是一種簡單、快速且易於處理的天然**，有助於減少腫脹和放鬆肌肉。 對於肌肉痠痛或緊繃，應使用熱敷。 對於肌肉疼痛或腫脹，將冰袋或冷浸的毛巾直接塗抹在患處 20 分鐘。

5.睡眠和恢復

運動後痠痛的原理

許多人在剛開始鍛鍊、長時間恢復鍛鍊後恢復鍛鍊或改變鍛鍊內容時都會感到肌肉痠痛。 因為在運動過程中，人體的肌肉會將葡萄糖轉化為能量，而中間產物——乳酸就是在代謝過程中產生的。 當肌肉缺氧時，乳酸會積聚，導致肌肉感到痠痛。

有一種肌肉痠痛發生在運動後 24 至 72 小時內，稱為“遲發性肌肉痠痛”。 其實運動本身並不會帶來這種痠痛，只有在做過身體不習慣的運動，或者高強度運動後才會出現。

痠痛意味著您在運動期間的伸展運動已經達到了改變某些肌肉的程度，這是正常的。

以上內容參考：人民網 - 運動後肌肉痠痛？ 這些方法可以幫助您緩解壓力。

運動後如何快速緩解肌肉痠痛。

長跑後，人們通常會在第二天開始時感到腿部肌肉痠痛無力，他們認為人體會產生乳酸，所以很多人將這兩種“酸”混在一起，認為肌肉痠痛是由乳酸引起的，而賽後的輕度恢復跑似乎有緩解痠痛和消除乳酸的作用， 因此，將恢復執行稱為“酸排水執行”是合乎邏輯的。

1.減少跑步的距離和速度; 2.減少跑步強度和次數，增加下肢肌肉的力量;

3.跑步前做熱身活動，跑步後做放鬆活動;

4.跑步後洗個熱水澡或按摩一下，然後休息一下。 只要跑步**合理，再加上身體與生俱來的自癒修復能力，肌肉痠痛的症狀就會逐漸消失。

這種痠痛在運動當天並不明顯，通常要等到另外 24 小時才會感覺到，但最多可以延遲 72 小時。 這被稱為遲發性肌肉痠痛 （DOMS）。

由於肌肉在運動過程中會受到一些壓力和輕微的損傷，身體會產生炎症反應來修復受傷的組織，而這種炎症反應是肌肉痠痛的主要原因。

這個過程是完全自然和健康的。 正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並在乙個又乙個週期中使身體適應更強的壓力，運動員才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性炎症。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

<> “肌肉痠痛姐妹得救了。”