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匿名使用者2024-02-08一些基本的動作訓練是必不可少的，比如平板支撐或俯臥撐，如果有器械的話，可以多舉槓鈴、小槓鈴之類的，也可以用笨豬跳繩來達到開胸的效果。
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匿名使用者2024-02-07每天早上堅持做仰臥起坐，持續 30 到 50 次左右。
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匿名使用者2024-02-06經常做俯臥撐，從空穴開始，慢慢舉重鍛鍊。
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匿名使用者2024-02-05夥計，胸部，而不是手臂。
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匿名使用者2024-02-04（1）做俯臥撐，當身體下降接觸地面時，胸肌收緊，休息8-10秒或更長時間，然後放鬆。
2）面向牆壁站立，雙臂舉在身前，指尖接觸牆壁。收起腹部和胸部，身體前傾，用手掌和指尖向上支撐牆壁。 彎曲肘部，上臂與前臂成 90 度角，保持上半身靠近牆壁，彎曲肘部，雙臂彎曲以支撐上半身，不要讓身體靠牆，收緊胸肌，休息 8 到 10 秒或更長時間，然後放鬆。
每週練習上述每個動作 3 至 4 次，每組 10 至 15 人，共 5 至 6 組，中間休息 2 分鐘。
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匿名使用者2024-02-03告訴你，雙槓是鍛鍊胸肌最有效的方法。
一般來說，學校有雙槓。
如果您剛剛開始，您最多可以做其中的 5-6 個。
如果你能一口氣做20-30個。
這是乙個小小的成就，每次你都必須這樣做，直到你做不到為止。
它非常有效（親身體驗）。
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匿名使用者2024-02-02胸部擴張練習、跑步、俯臥撐。 因為擴胸運動主要是針對胸肌的訓練，所以可以使胸肌更強壯; 跑步鍛鍊全身，包括胸肌; 俯臥撐也是鍛鍊胸肌的好方法。
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匿名使用者2024-02-01槓鈴平板支撐臥推槓鈴。 這個動作對於鍛鍊胸肌至關重要，但你需要有足夠的手臂力量來保持胸肌的張力，才能很好地訓練這個動作。
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匿名使用者2024-01-31史密斯臥推 3-4 組 8-12 次，傾斜啞鈴鳥 3-4 組 8-15 次，斜槓板俯臥撐 3-4 組 2-15 次，高繩胸夾 3-4 組 8-12 次。
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匿名使用者2024-01-30啞鈴 很多人說要找健身教練，但我認為沒有必要一開始就自己做啞鈴
站立槓鈴推舉+臥推+俯臥撐。
但我建議不僅鍛鍊胸部肌肉，還要讓整個身體看起來都很好
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匿名使用者2024-01-29十七歲是開始鍛鍊的年齡。 首先要注意的是，你的身體機制還沒有完全確定，你不能超負荷你的鍛鍊，否則會影響你的成長。 我會給你一套我曾經鍛鍊過的程式。 運動就是吃苦，持之以恆很重要。
跑步是最好的運動，勻速跑，跑3000公尺，跑完後不要馬上停下來，慢慢走幾圈，這只是熱身，全身的肌肉和關節都處於良好的狀態在胸肌鍛鍊中，這對你的體型很有幫助，不能只訓練胸肌， 否則會很醜陋。
年輕人喜歡在夏天穿緊身背心，25歲的時候我還是喜歡穿的，只要我有好身材，我看起來像個人靈。 女人的身材縮小了，男人的身材精緻了。
熱身後，去拉單槓，向上拉，再按雙槓。 如果你覺得無聊，記住數字，休息後再做一次，至少兩組。 休息一下，在地上做俯臥撐。
還要繼續數，至少兩組，直到你感到無聊。 最好在早上做，空氣很好，完成這套大約需要乙個小時，掌握時間，不要影響學習，用熱毛巾擦汗，做完後換衣服。
晚上睡覺前，做兩組俯臥撐，仰臥起坐，腹肌也很重要，寫下數字，不要出汗。
寫下數字很容易知道你的進步速度，今天比昨天多，它也能給你帶來成就感，讓你不會氣餒，最好是認識幾個喜歡鍛鍊的人一起，這樣你就有了鍛鍊的慾望， 不要害怕醜陋，運動不以羞恥。祝願您的願望早日實現。
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匿名使用者2024-01-28我不知道你是在家裡還是在健身房做！
你好房東; 你好房東; 如何打造健美的腹肌 腹部是身體最重要的部位，特別容易被注意到。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。 所以，不要忽視腹部健美運動。 >>>More
手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。 >>>More