我怎樣才能訓練我的腹肌，我怎樣才能訓練我的腹肌

你好房東; 你好房東; 如何打造健美的腹肌 腹部是身體最重要的部位，特別容易被注意到。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。 所以，不要忽視腹部健美運動。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。

重複 8 次。 第四，坐屈位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。

在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。 5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。

它持續 20-30 秒。 6、扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。 以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。

誰怕誰，是專用的，必須調查副本。

我如何獲得腹肌？

至少三個月左右，或者每天增加仰臥起坐的次數，這樣時間可以早一點。

腹肌比較難練，但是我已經練過了，每天做200個，分4組，每組休息30秒，一段時間後就可以舉重鍛鍊了。

應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。

第乙個動作發展下腹部肌肉，當你做的時候，你可以感覺到下腹部肌肉的力量。

五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。

1.仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身，或將雙腿抬高至胸部。 需要連續做30-50次，不停地做。

2.仰臥起坐：第一步：站直，體驗骨盆傾斜的感覺; 步驟2：

仰臥，雙手交叉放在胸前，雙腳向後，腰部彎曲 90 度，骨盆前傾，使腰部底部平放在地面上，如果雙手仍然與地面完全齊平。 第 3 步：仰臥起坐。

保持骨盆前傾位置，5 秒後，慢慢向上轉動，直到肩胛骨離開地板，然後稍微抬起，呼氣，不要完全坐起來。 保持這個姿勢 10 秒鐘。 然後慢慢躺下 5 秒鐘，並在吸氣時回到您準備好的位置。

抬起身體時要小心呼氣（腹肌用力收縮時），放鬆腹肌時吸氣。 每天做 5 次，每天 3 次。 3. 仰臥起坐：

第。 第一步和第二步是同組仰臥起坐，第三步是加強腹斜肌的力量，仰臥起坐的方法在抬起身體時可以略有改變，即肩膀不同時離地，而是左右肩輪流抬起， 左肘靠近右膝蓋或右肘靠近左膝蓋。肩部抬起時間和節奏與仰臥起坐相同。

每天做仰臥起坐，只要能用腹部發力就好！