你怎麼能失去5，你怎麼能失去它

下定決心，節食，運動。

1.不要錯過早餐。 在醒來後一小時內吃一頓含有 400-600 大卡熱量的營養早餐可以提高體內的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

3、經常打掃廚房，不僅能運動，還能處理垃圾食品，一石二鳥。

4.如果一周內能嚴格控制飲食中脂肪、糖和澱粉的攝入量，每週放縱一次節食不會有太大影響，飯後多運動就行了。

一分鐘跳繩燃燒的卡路里與15分鐘慢跑相同，而且不受場地限制。

7.將外出就餐的頻率改為每月兩次，以減少不健康食物的攝入。

8.一旦你在健身或飲食方面有了小小的改善，就及時記錄在日記裡，這些小小的成就就會積累起來，增強你對減脂的信心。

9.烹飪時，用茶匙的背面或用筷子尖敲擊味道，這樣可以減少卡路里的攝入。

10.多吃膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都不錯**。

經過更劇烈的鍛鍊後，吃一片全麥麵包和花生醬，以快速補充能量。

努力鍛鍊，朋友們，網上什麼茶藥都是假的，沒有健身的習慣怎麼可能有好身材。

健身是最科學、最環保的方法，運動是肥胖的人通過一定的有氧運動，讓他們消耗體內多餘的脂肪，促進新陳代謝，達到運動的目的。 最常見的運動方式**是競走、游泳、慢跑、健美操、舞蹈、網球、羽毛球、健美操等。 也可以使用**含有膳食纖維的產品，安全有效**。

一般來說，運動量越大，運動時間越長，攝入的糖和脂肪就越多。

多走動，不要運動太劇烈，定製長期的飲食習慣，堅持下去，並經常給自己一些獎勵，比如一周可以吃自己喜歡的食物，或者出去旅遊，**很重要，但也要注意身體，如果不能著急，時間長了自然可以減肥， 這是我自己的經驗，希望對您有所幫助。

規範生活工作作息，早睡早起，定時定量進食，八小時內吃完三餐，減少吃量。 素食者佔主導地位。 適量運動，保持良好的心態！

減少脂肪、糖分和壓力！ 去除體內的水分和毒素！

桑葉、荷葉、玉公尺鬚、花椒、紅豆、芫荽籽、橘皮、山楂、玲玲泡水如茶，實現科學綠鍵康**！

閉上嘴巴，張開雙腿。 少吃油膩的食物，不要吃得太飽，少吃甜食，多做運動，游泳、跑步、騎自行車、健身等。

節食和運動是可以的，你必須堅持運動，如果你在節食，你必須忍受它，你必須一直保持飢餓。 我受不了了，也沒有時間鍛鍊。 我吃了**牛奶片，我減掉了20磅。

多運動，吃7分鐘飽，這是基礎，然後花錢買一些**藥吃。 記得少吃零食，多吃水果。

**主要是通過減少攝入和增加消耗，但人體具有很強的適應性，但身體突然減少攝入，自身系統認為人體可能正在經歷饑荒，所以會減少自己的消耗，當有一天食物豐富時，它會增加脂肪的增加，而人體的體重會增加到之前的體重**。 這是人們常說的。 正因為如此，合理地減少你的攝入量，讓你的身體適應它是很重要的。

嘗試鹽酸二甲雙胍來降低您的每日血糖水平。

就是“閉上嘴巴，張開雙腿”。

少吃，堅持鍛鍊。

多運動，晚上少吃，多吃水果。

早上跑步，多吃蔬菜水果，少吃脂肪和蛋白質肉！

少吃多動，多喝水，如果可以的話，戒掉零食，堅持下去就會減肥。