我是 170,120 磅，如何系統地將體重增加到 130 140 磅？

要增重，你應該這樣吃： 第一：你可以按時吃一日三餐，一般吃蒸、燉、煮肉，盡可能多地吃義大利面，睡前加一頓義大利面或牛奶加餅乾。

你只能吃到很飽，不要死要堅持，死了就會失去食慾，如果你能喝啤酒，多喝啤酒。 吃一些開胃的小吃，適量吃巧克力或冰淇淋。 為了保證你有良好的食慾，想要增加體重的人，這一點必須記住。

第二：每天吃兩個雞蛋，打入碗中，加入生番茄汁一勺和適量糖，用等量開水洗淨成半熟的飯菜，一天一次，早上吃（也可以吃薄黃荷包蛋），持續乙個月， 而且你以後會逐漸長胖。第三：

多吃糖，盡量吃自己不喜歡吃的東西，多喝水，有時候脂肪可以當水，因為喝太多水會讓你水腫，你吃的一些水果也會讓你水腫，吃完就睡覺，少做運動，必要時盡量不運動，哪怕是走路那麼簡單， 你必須做得更少。第四：很簡單，你試著吃三頓飽飯，逛街的時候一直吃下去。

每天多吃餅乾和蛋糕之類的東西，以下是最簡單的增重方法： 早餐：一塊忌廉蛋糕。

500毫公升全脂牛奶，100毫公升果醬，3片甜麵包，150克香蕉或菠蘿。 午餐：吃川菜、公尺飯、披薩和芝士蛋糕。

晚餐：想吃多少公尺飯就吃多少公尺飯。 一杯土豆泥，加侖冰淇淋，150毫公升櫻桃果醬。

晚餐：一碗麵條，一塊蛋糕，一杯全脂牛奶。 祝你好運，快速長胖！！

女孩的標準體重是身高 - 108 = 體重（公斤）。

男孩的標準體重是身高 - 105 = 公斤體重。

人體只有攝入量大於消耗量才會發胖，只要不是病理性肥胖，就有可能通過熱量來減肥，所以每天多喝水，飯前喝湯，控制進食量，有規律、定量地進食非常重要，選擇一種可以始終堅持的運動， 從而達到減肥的目的。

節食** 人體中一種叫做“基礎代謝”的消耗卡路里的東西會下降，但基礎代謝佔消耗熱量的80%，所以節食**，以及不健康的**方式都是不可取的，市面上大部分**產品都是為了調整你的飲食習慣，當然也有一些**產品讓你吃完後腹瀉， 這種**方法是減少你的水量和肌肉質量。所以這也是不可取的。

增肌減脂是關鍵，只有從根本上控制熱量，才能達到真正的意義。

化妝看穿了濃濃的w搖晃演講廳。

每天早上 6 點跑步，少吃高脂肪和高熱量的食物。

你可以給自己定個計畫，早晚出去鍛鍊，少吃油膩，多吃高蛋白食物，牛奶、雞蛋、魚、雞肉等食物，**是個大工程，一定要堅持下去，應該能減掉120斤。

這很簡單，節食和運動相結合，飲食以清淡為主，少吃油膩，每天運動相當於十公里的負荷，保證三個月就能減掉理想的體重。

可以制定乙個**計畫，然後堅決按照計畫的內容，少吃脂肪含量高的食物。

能夠控制自己的嘴巴，張開雙腿，每天有規律地進食，多運動，**是乙個漫長的過程，你必須堅持下去。

半年瘦了20斤，比較難，但我覺得只要你堅持下去。 制定乙個**計畫，平時吃得好，控制住，不要暴飲暴食。

要想在半年內從140個減少到120個，就必須閉上嘴巴，張開雙腿，只有這樣才能持之以恆慢慢減少，而且要做好日程安排，有規律有序的安排最佳時間。

吃蜂王漿蛋白粉···很難吃...但它真的很有效......

按時吃飯！ 一定要！！

我以前也試過吃中藥來調節脾胃··它有一定的效果...

那就不要熬夜了

少吃垃圾食品什麼的··實在發不胖的人，就算一天吃十個漢堡包，也不會發胖......（我就是這樣做的......吃太多垃圾食品沒有營養......影響身體吸收...

和··如果乙個人只吃肉，不吃其他食物，可以**··所以多吃綠色蔬菜和水果··營養要均衡！！

呃··推薦另一種方法··我爸為了減少啤酒肚，沒有每天晚上吃公尺飯，吃了半年多的雜糧粥。他的啤酒肚小了一點......但人是胖··據估計，粥有利於胃腸道吸收

育肥不能急··關鍵是要堅持··我最怕的是三天的捕魚和兩天的曬網··身體被撕裂和破碎......

最後，祝你體重增加成功o（ o

增重並不等同於增強！

我覺得單純的增重是沒有用的，身體是革命的資本，身體是強壯的！

無論如何，乙個健康的人總比肥胖好。 所以我覺得你應該多運動，多做戶外運動，你是男孩子，你不應該害怕陽光。 經常坐在電腦前會接觸到大量的電腦輻射，對身體都會不好，所以戶外運動很重要！

多運動並不意味著會讓你變瘦，它只是增強了你的體質，如果你真的很瘦，它也會讓你更強壯！

另外，按時吃飯！

簡而言之，在一天中，所消耗的食物的卡路里必須超過所消耗食物的卡路里，才能一天比一天重。

炒菜時加入大量油。 經常吃義大利面，多吃肉，中午睡覺，夏天最容易長胖，每天拿著半個西瓜，用勺子挖，邊吃邊看電視，吃點餅乾（奧利奧）、巧克力，不時把冰淇淋拿到冰箱裡，整天整夜坐在家裡，不出門。

多吃多睡是增加體重的最簡單方法。 如果你的嘴巴老了，不閒著，你吃飯或睡覺，坐著或躺著，你肯定會胖。 而最重要的是，心臟必須寬才能發胖，少用腦子就會發胖。

想要強壯，可以多吃蛋白粉，但是也要配合運動，想要變胖，太容易了，每天睡前吃晚飯就行了，不做運動，很快你就會變得有點胖。

今天，我看到裡面有乙個人，他曾經有110斤，堅持健身6年後，他達到了150斤全身肌肉，運動，健康飲食，亂吃，只能胖！

多吃肉類和富含蛋白質的食物，不要運動，吃完飯後坐著。 多吃碳水化合物食物，晚上吃夜宵。 幾乎。

你吃得多，睡得好，你會發胖！ 它對一些瘦弱的人沒有影響！ 我只是不比別人少吃，但我不胖，我吃的比我胖的少！

你先檢查一下你吸收得好不好，吸收不好吸收就不胖！ 你有胃病嗎？ 平時按時吃飯，盡量不要吃偏，只有健康才會發胖！

右？ 希望對你有所幫助。

其實就是乙個詞吃，吃要知識淵博，不知道你以前是怎麼吃的，你每次都盡量吃能用最快的速度達到，最好不要咀嚼吞嚥，要有不喝水就吞不下去的感覺，然後每次吃的量都比原來多一倍甚至更多， 吃到你想嘔吐，以確保你可以看到你幾天後你很胖。

有運動員用的蛋白粉，和奶粉一樣，但蛋白質含量超高。

它只會被經常鍛鍊的人使用，而且有未成年人禁止使用的激素，而且價格超級昂貴。

我們校隊搞田徑，有的人用，老師買的，大部分人不給。

把梨煮熟，加糖，最多用半個月，就會達到120，這就是星增脂法。

我不想瘦，想胖很簡單，我以前是110，現在我是140，主要是多吃肉，比如紅燒肉，而且一定要偷懶，多睡，睡前吃晚飯，胖得更快，不要喝啤酒，那東西就是胖， 但最快的是肚子，想吃就丟不掉。

多吃油膩的食物，吃完就躺下，沒事就吃點零食！？

多吃蛋白質。

如雞蛋，一般5至6個。

把牛奶當水喝。

不要多吃肉、啤酒、垃圾食品，這對你的健康不利。

多吃肉、吃零食，多睡，吃得像豬一樣睡覺，睡就吃

實際上，這很簡單。 多吃肉，多喝啤酒，這就是我的胖，現在160。