你如何讓自己在 12 點之前入睡？

如果你想在12點之前入睡，那麼你應該在11點之前洗漱，然後準備睡覺，關燈，在11：30左右上床睡覺，你就可以走了。

你可以在睡前慢跑，然後喝一點。 希望。

壽武藤開水喝。

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如前所述，早上 5 點和晚上 10 點是休息的最佳時間。 早上5點起床，晚上10點睡覺，相互影響，相互作用，形成良性迴圈。 如果早起，晚上相應時間會困倦，會促進早睡;這背後的原理是，人們在一段時間內有乙個相對固定的睡眠時長，經過刻意練習後可以適當調整，這可以使睡眠時長更接近健康的時長。

最佳睡眠時間如下圖所示。

早睡比早起更難。 只要你連續設定了乙個或多個鬧鐘，一定有辦法讓自己早起。 但要實現早睡，需要克服的困難很多，導致你晚睡的因素也很多：

刷微信、看影視、睡前劇烈運動、情緒激動、吃得太飽、情緒低落、錯過困點等等，乙個小因素都可能導致晚睡，所以需要認真對待，但一旦早睡，就很容易早起。

首先，要明確一天中主要時間段的定位。 21-4、10-5點上床睡覺，5-7點學習，7-8點吃早餐，9-12點上班，12-14點吃午飯，14-18點上班，18點21點休息和生活，晚上時間用來休息和生活，不宜安排大量的工作和學習。

其次，提前安排就寢時間。 不要做前面提到的影響睡眠的事情，你應該做一些促進睡眠的事情，比如泡腳、與家人共度時光、閱讀等。

第三，可以採用強制斷網等輔助方法。 我在手機上安裝了乙個sleeptown應用程式，這個軟體就像乙個遊戲，孩子們特別喜歡它。 這個軟體對我有很大幫助，有興趣的人可以自己嘗試一下。

晚上 10 點睡覺，早上 5 點起床有什麼好處？

1.你會看起來比同齡人年輕，因為如果你早上早點起床，你會有更多的時間收拾自己，而且你不會臉上疲憊，比如你的晨精神會很好，所以你會看起來比一般人年輕，所以你不會拖延做事， 而且你不會看起來很累。

2.增強了身體的免疫力，因為中醫認為，如果早上5點起床，晚上10點睡覺，對身體非常有益，這樣養成良好的工作和休息習慣，讓身體處於健康狀態，對身體無害， 因此，它使您的能量更加精力充沛，身體的免疫力更好。

3.要積極一點，如果你堅持每天早上都這樣做，定時工作，按時休息，會讓你的精神狀態更加飽滿，而且有很多人七點以後起床，因為他們八點上班，所以他們沒有很長的時間收拾自己，這樣， 你一天的心情會變得很糟糕，會讓你更加匆忙，你不會有正面的表情。

因此，有必要養成良好的工作和休息習慣，這樣對身體有幫助。

報告反饋。

有很多方法可以做到，也有很多需要注意的事情。

1.白天，如果累了又累，就沒有心思玩手機了，不玩手機基本上也能很快入睡。

2.通常的作息應該是有規律的，飲食應該是有規律的。 有些人可能會工作和休息不規律，飲食不合適，影響了身體的適應，自然睡不好覺。

3.還有乙個大問題，那就是情緒化，平時少想事情，做乙個無憂無慮的小傻瓜。 晚上睡覺前不要想自己的想法，越想越睡不著覺。

3.還有一種滿足感，白天一定要做一些實用有用的事情，不要整天玩，否則晚上會感到內疚，睡不穩。

還有很多很多，我認為在這個社會中影響人們睡眠的最大因素是網際網絡。 如果你晚上不能玩手機，就不要玩，只要養成習慣就好了。

<>養成習慣，養成每晚 10 點鐘的生物鐘的習慣，這會讓你自然而然地入睡。 先做點什麼讓自己忙起來，然後在9點左右泡腳，聽**，不要玩手機。 我相信你會在上午10點之前上床睡覺。

有沒有辦法讓自己在晚上十點之前上床睡覺一會兒，首先，你說什麼？ 你要營造乙個比較安靜的良好學習環境，然後關燈，放下手機，不要想太多，這主要是為了能夠保持愉快的心情，早點睡覺，在酒店的時候可以上床睡覺，然後，就可以睡覺了， 請回一杯牛奶來助眠，當然，你白天也要按時吃飯，做一定量的運動，要有一定的運動量，然後讓自己放鬆一下，然後才能進行一定量的運動。那麼第二天就是盡量高一點，正常早起，正常休息像乙個迴圈重複，你就會養成乙個好習慣，然後晚上十點你自然就能睡著了，這是我的看法，不知道大家怎麼想，主要靠你自己。

你有失眠嗎？ 如果你有失眠，你可以在晚上睡覺前喝一杯牛奶來幫助你入睡。 如果你有失眠，最好不要在中午打盹。 睡前不要做劇烈運動，以免興奮。 如果你真的做不到，你需要去看醫生。

如果你控制不住自己，十點以後繼續玩遊戲看手機，那麼你就需要提高自己的自制力。 養成良好的睡眠習慣，確保身體健康，畢竟健康是第一位的。

每晚睡個好覺，謝謝！

定個時間，每天10點之前固定的時間，比如9點，開始睡覺，就算睡不著，也要睡，關門休養生息，不要玩手機，所以堅持幾天，可以讓自己睡到10點之前，就可以開始了， 早起，不要打盹，這樣9點鐘就能快點入睡，這樣可以提高你的生物鐘。

早睡早起，與自身認知有關。 如果你決定早睡早起是一件好事，而且你必須這樣做，通過一些提示，你可以做到。

現在你只能慢慢來，不要提前偷懶，睡前半小時一定要喝熱牛奶幫你入睡，泡腳，比如你現在2點上床睡覺，然後提前1點半上床睡覺，第二天1點再上床睡覺， 如果你一下子睡不著11點，我當兵前天天玩電腦，和你一樣，後來在部隊裡，我不習慣一下子睡到9點，但過了幾天，我就習慣了， 當然，有人負責或睡前喝點紅條，以後我也不會熬夜。

養成規律的生活，不管你有多忙，有時間就休息，自律。

設定鬧鐘，有時候你真的習慣性地忘記早睡，呵呵。

您不必太擔心。

12點以後無法入睡的現象大多是正常的，說明你的生理機能從那天起還沒有恢復，或者你的生物鐘沒有調整。 後者大多是在很長一段時間內形成的。

如果你屬於前者，不要擔心，試著讓自己的心平靜下來，保持良好的心情。 如果你屬於後者，建議多出門，注意飲食，緩解壓力。 慢慢來，調整你的生物鐘。