你能每天跑步 30 分鐘，加上控制飲食，而不會增加體重嗎？

最好慢跑; 天氣很熱; 多吃水果; 蔬菜; 少食多餐;

它應該已經達到高原期。 高原期是正常現象，每個人在這個過程中都會有高原期，但時間長短不同，有的人只有一周，有的人長達幾個月。 但可以肯定的是，只要堅持到底，突破高原，重量就會繼續下降。

但是，進入高原期後，由於體脂相對較低，體重減輕幅度較小。 高原期過後，有些人認為不能再減少，於是失去信心和耐心，放棄了**。 這個時候，我們應該繼續前面的方式，保留已經減少的結果，總結方法，看方法可以加強。

例如，如果你是以飲食為基礎的，你應該在節食時增加運動量; 或者在飲食總量不變的情況下調整飲食型別，少吃肉，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、捲心菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，用新鮮玉公尺、白土豆、土豆、紅豆、綠豆等代替一些精公尺和白面。 每天喝不少於2公升水。 另外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食物，喝牛奶時最好喝脫脂牛奶。

總而言之，當**進入高原期時，最好在原方法上增加強度，這樣更容易突破高原期。 希望對你有所幫助。

為什麼我每天都鍛鍊，變胖了？ 醫生指出：大多數時候，這件事做錯了。

如何控制飲食？ 你怎麼跑？ 跑步後吃水果了嗎？

在慢跑的情況下，前 30 分鐘只能被認為是熱身，這會消耗能量，並且在 30-40 分鐘的脂肪之後。

在慢跑的情況下，在最初的20分鐘內，主要是儲存在體內的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，提供運動能量，因為糖在有氧條件下可以分解成二氧化碳和水，釋放出大量的能量。 跑步20分鐘後，大部分糖原被消耗殆盡，主要能量來源轉化為體內脂肪。 因此，以**為目的的跑步必須至少執行30分鐘才能產生效果。

因為脂肪是一種儲備能量，所以一般不被使用，人們在能量耗盡並瀕臨死亡之前不會開始使用它。

它散發出一定的熱量，當熱量不足時，它會燃燒自己的脂肪。

有氧運動前15分鐘，以肌糖原為主要能量來源**，脂肪能量直到運動後15至20分鐘才開始，因此有氧運動一般要求持續30分鐘以上。

跑步的 6 大好處**：

1.跑步是心血管健康和預防疾病最有效的運動。

2.跑步是最方便的有氧運動，可以隨時隨地進行。

3.跑步是一項低成本的運動，不花一分錢。

4.跑步是減輕壓力的最佳方式。

5.沒有比跑步更好的快速燃燒卡路里的方法了。

6.跑步是一項非常有彈性的運動，可以隨時開始。

它因人而異，年齡不同，每個人的人數不同，基礎代謝率不同，運動後的消耗量也不同，正常情況下。 我的乙個同事早晚都跑土豆凱倫步，一年減掉 20 磅。 當然，你要適當注意你的飲食，長達一年。

運動和控制飲食如果繼續堅持下去，肯定會減肥，但要注意控制飲食，不要不吃公尺飯，一定要合理搭配側鍵，營養均衡，跑步時一定要慢跑，不能超負荷精煉。 振作起來！ 堅持就是勝利！

運動加控制飲食，還是不能一直減肥！？ 這三桶皮料被登出的原因，很可能是眼花繚亂造成的！

如果你每天不控制飲食和運動半小時，你能**嗎？

答：這完全取決於合理的飲食。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

每天控制飲食（必須適度，否則會減肥而“疼”）加上運動（跑步最好在早上或早上，下午或晚上不宜進行劇烈運動，這尤其傷人，應遵循“日出日落”的自然規律），**一定要有效果， 但要輸得更多更快，確實有點致命。

**（排除“肥胖”的遺傳和病理因素）不是捷徑，最有效的方法，只有“閉嘴、張開雙腿、多喝水”+持之以恆，三天不能釣魚，兩天不幹網，或者成功就要停下來，要堅持運動方式+合理飲食+適度飲水（開水不喝）長期**，控制體型更可靠，如果採用“快速”方法**既不穩定，也不安全，但也容易**，而且**UP會超越**之前。所以，**是乙個長期的“工程”，不能“暴飲暴食”，只能循序漸進，不求短期效果，但只要長期堅持就一定能達到預期的效果，任何**方法（不包括“極端”方法）都不可能在短時間內奏效，從物理方面來看，改變生活方式也有適應期， 然後它變成常態（規律性），所以，**說起來容易做起來難，但為了身體健康，長壽，少生病，你必須像一日三餐一樣堅持下去。

運動（慢跑、快走和慢走或游泳30分鐘以上，至少40-80分鐘才開始進入狀態）**，一開始效果不是很明顯，因為身體本身有一段自我調整期，整個代謝系統要重新適應“新”的代謝狀態，然後逐漸將脂肪轉化為肌肉， 收縮皮下空隙，在這段時間裡，體重就像左手把東西傳給右手一樣，不會有大的變化，只有當肌肉達到一定的密度（肌肉飽和度）時才會發生。脂肪可以燃燒並轉化為能量消耗，然後體重會慢慢減輕，敏感的人可能會在 1-2 個月內開始看到效果，通常在 3-6 個月後。

**一定要做到科學合理的飲食，尤其是運動後要注意控制飲食，不管你有多餓，早上吃好-5-6分鐘飽，中午吃飽-6-8分飽，晚上少吃-4-5分飽，或者不吃，更不要吃晚飯，盡量少吃或不要吃油炸食品和高脂肪， 高糖、高熱量的食物。未來，你應該堅持新的生活方式，這樣才能保持“美麗”的體型和健康的身材。

不可能的。 正常情況下，乙個月最多十幾斤...... 太多了，無法站立，身體會有問題。

我不知道你燃燒了多少脂肪，但如果你想**，你必須至少跑 40 分鐘到 1 小時。 因為 30 分鐘剛剛開始燃燒脂肪，而 1 小時就是燃燒肌肉。 我不知道我能減掉多少，例如，如果你是乙個肌肉發達的男人，你幾乎不會減掉很多脂肪。

如果運動的目的是為了健康，下午 4 點到 6 點是鍛鍊的最佳場所。 這是人們體力最好的時候。 如果最好在早上空腹訓練，此時效果會加倍。

晚上運動沒有錯，但身體虛弱、生病的人不應該在晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，睡前運動容易興奮，影響睡眠。

跑步的目的。 例如，單獨跑步 20 分鐘已經對你的健康有好處了。

定期跑步超過20分鐘可以改善心血管系統的健康。

如果目標是**，早上空腹跑步效果最好。

你每次必須跑 40 分鐘以上，因為 30 分鐘的脂肪剛剛開始燃燒，你每週跑大約 5 次。

如果你想到體重的作用，就要看你每天跑多遠了，而且有一定程度的節食控制，你一輩子都控制不住自己的飲食，否則你會發現會是**。 人的體重也有乙個平衡的標準，不管是上還是下，只要恢復正常生活，就會回來。 大多數人在結婚後體重增加，但每天堅持跑步是對的。

如果您 45 天不吃不喝，您將減掉至少 30 磅。

這應該沒問題，這取決於你現在的體重 10%。

跑20分鐘也會消耗能量，即使跑1分鐘也會消耗能量。 但是，人體的能量消耗是按以下順序進行的：ATP（大家都知道這一點，能量貨幣，少量儲存在體內）、糖原（大量儲存在肌肉和肝臟中，能量釋放快，能量效率中等）、脂肪（可以在體內大量儲存， 緩釋能量高）。

腺嘌呤核苷三磷酸（簡稱三磷酸腺苷）是一種不穩定的高能化合物，由1分子腺嘌呤、1分子核醣和3分子磷酸組成。 又稱三磷酸腺苷，簡稱ATP。 它在運動開始時（運動開始後的幾分鐘內）首先消耗，能量迅速釋放。

糖原（C24H42O21），又稱肝醣或糖原，是葡萄糖與動物澱粉結合形成的支鏈多醣，其糖苷鏈屬於型別。 為動物儲存多醣。 在哺乳動物中，糖原主要存在於骨骼肌（約佔全身糖原的2 3）和肝臟（約佔1 3），大多數其他組織，如心肌、腎臟、大腦等，也含有少量的糖原。

它儲存在肝細胞和肌肉細胞質中，並在運動過程中（幾分鐘到 30 分鐘）消耗能量。

前兩種提供能量的方式不消耗脂肪，氧氣不參與能量的釋放，所以叫無氧運動，沒有**作用。

運動30分鐘後，前兩種能量消耗殆盡，身體開始消耗脂肪來提供能量。

其實有氧運動和無氧運動的界限並不是嚴格的30分鐘，人體儲存的ATP和糖原是有限的，運動強度越大，消耗得越快，不一定要等到30分鐘才能消耗，如果強度足夠大，可能在20分鐘內消耗完。

田徑運動中的400公尺是有氧運動的極限。

你不能在20分鐘內減掉脂肪 也許你跑了20分鐘，出了很多汗 那只是體內的水分 喝點水，補上 運動到34歲 開始燃燒脂肪前十分鐘 脂肪是備用能量 也就是說，當你消耗它時，你已經很累了 但這僅僅是個開始 所以需要毅力。

只要是運動，就會消耗能量。

只要是運動，肯定會消耗能量。

至少 40 分鐘，最好在早上。