實心球只有7公尺多，需要投9 6公尺，還有乙個月，第一次練習？

用腰腹部的力量和手臂的力量投出實心球，投擲時將球扔得高，不要太遠。

運動：平躺在地上，雙腿併攏自然伸直，雙臂自然伸直在腦後，雙手和腿同時抬起和向下壓。

一次 20 套，每套 3 套。

俯臥，單頭朝上：俯臥，雙手向前舉起或抱頭，上半身向上傾斜。

一次 30 套，每套 3 套。

將彈性繩繫在身後堅固的物體上，直立，伸展並抬起雙手，雙手向前拉繩。

每次50套，每套2套。

雙手抬起槓鈴板（重量由自身力量決定），雙腳弓步，向上跳躍，換成另一腳弓步（若先用右弓步弓步，原地跳躍，雙手改為左弓步）。

30套，每次2套【注：投擲實心球時，不僅要要上半身的力量，而且要有扔球時腳的推力也很重要】。

建議每天練習兩次，但也可以根據自己的情況而定。 現在先測試乙個分數，然後在練習後測試乙個新分數，看看你的進步如何。

如果實心球要遠，它必須具有良好的爆發力、速度和高度。 練習的方法有很多種，所以要找到適合你的方法。

我身高 177 體重 136 實心球最近的最好成績是想要提高並詳細談論它。

總結。 就地培訓：

1、前向投擲練習：兩人正面站立，相距15-20公尺，將實心球臂舉過頭頂放在腦後，雙腳自然分開，平行站立或來回站立，利用腰腹部的力量和上肢的力量向前投擲，看誰的投擲遠。

2、背投練習：背對著拋球方向站立，雙腳自然分開平行站立，雙手持球伸展雙臂，向前彎曲，伸展胸部，伸展身體，雙腿雙臂同時將球從頭頂向後丟擲。

3、旋轉練習：雙腳自然分開，將球握在身體前方，雙臂伸直，以左（右）腿為軸，旋轉約360度，從身體前方丟擲（就像拋鏈球的方法一樣），或者單手拋球，用拋鐵餅的方法丟擲。

4、向下投擲練習：背對投擲方向，雙腳自然分開，略寬於肩部，雙手將球舉到頭頂，彎曲身體，收腹，從腿中間向後拋球。

5、比賽時，雙腳應前後張開，相距約50cm-80cm，雙手將實心球高高舉過頭頂，身體應微向後傾斜，略微後拱。 投擲時，實心球從後腦勺經頭頂到身體前部，預擺動1-2次，第二次預揮桿開始時，帶動上肢從肩膀踢地和前臂，加快揮桿速度，利用下肢和腰腹的力量快速移動實心球。

實心球現在已經有7公尺了，乙個月能提高多少，能做什麼。

您好，我已經看到了您的問題，正在整理答案，請稍等片刻

原位訓練： 1、前傾投擲練習：兩人正面站立，相距15-20公尺，將實心球臂舉過頭頂放在腦後，站立時雙腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹部的力量和上肢的力量向前投擲，看誰投擲得遠。

2、背投練習：背對著拋球方向站立，雙腳自然分開平行站立，雙手持球伸展雙臂，向前彎曲，伸展胸部，伸展身體，雙腿雙臂同時將球從頭頂向後丟擲。 3. 輪換練習：

雙腳自然分開，將球握在身體前方，雙臂伸直，左（右）腿為軸線，旋轉家族惠劍從身體前方丟擲約360度（如拋錘球的方法），或單手拋球，鐵餅丟擲。 4.投擲練習：背對投擲方向，雙腳自然分開，略寬於肩部，雙手將球舉至頭頂，彎曲身體，收腹，從腿中間向後拋球。

5、比賽時，雙腳應前後張開，相距約50cm-80cm，雙手將實心球高高舉過頭頂，身體應微向後傾斜，略微後拱。 投擲時，實心球從後腦勺經頭頂到身體前部，預擺動1-2次，第二次預揮桿開始時，帶動上肢從肩膀踢地和前臂，加快揮桿速度，利用下肢和腰腹的力量快速移動實心球。

親愛的，如果答案對你有幫助，你可以給我點個贊，點讚，謝謝！

試試我的方式。

實心球投擲不遠原因這只是其中的幾個：

一是拍攝角度太小。

正確的拍攝角度應在 38-42 度之間;

二是整個身體不會協調。

只用手臂的力量來投擲，正確的力應該是腿部、腰部、腹部、手臂、手腕、手指等全身力量來協調力量;

三是沒有超越性。

或者不足以超越。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

大約如何改進，提供幾種練習方法供您參考：

首先，練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時，要越過這個障礙物; 或在離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以扔掉它為準），並有意識地練習增加拍攝角度

第二個是抬高腰部腹肌力量（核心力量）。運動，如仰臥起坐。

懸垂、兩端、俯臥背弓等。

第三個是注意力的順序：腿部踢地 - 腰部和腹部用力 - 手臂用力 - 手指和手腕用力。

滿意，謝謝。

堅持每天練習投擲實心球，但要注意練習量不宜過大，這樣才能有效果。

有了施瓦辛格的肌肉，肌肉就是力量！

前向投擲練習：將學生分成兩組正面站立，距離15-20公尺，學生將手臂舉過頭頂放在腦後，雙腳自然分開並平行站立或前後站立，利用腰腹部的力量和上肢的力量向前投擲，看誰的投擲距離遠。

背拋練習：同學們將茄子底座沿投擲方向扛起，雙腳自然分開並平行站立，雙手持球伸展手臂，向前彎曲，伸展胸部和身體，雙腿雙臂同時將球從頭頂向後丟擲。

旋轉練習：學生自然地將雙腳分開，將球握在身體前方，伸展雙臂，以左（右）腿為軸旋轉約360度，從身體前部丟擲（就像拋錘一樣），或單手拋球，用鐵餅丟擲。

總結。 您好，很高興為您服務！ 木木建議你可以按照以下步驟進行練習：

1.將球放在膝蓋以下，稍微彎曲肘部，同時做出快速反應。 2、貼近自己，胸前挺胸，保持步伐穩定，放鬆身體肌肉; 3. 放鬆你的肘部，試著把你的力量聚集在你的肩膀和拳頭上。 4、控制力量，辨別力的大小，學會在發射時跟上力，盡量考慮球的距離; 5、練習時，重複數次，用感覺的方法熟悉投擲的力度，發射球，將球粘在心跳上; 6、每次從低到高不斷增加投擲距離，慢慢增加力量和投擲距離，最後達到10公尺的水平。

實心球力氣不大，現在只能投6公尺，怎麼練到10公尺。

您好，很高興為您服務！ 木木建議大家可以按照以下步驟練習：1.信州將球放低到膝蓋以下，肘部微微彎曲，同時反應迅速，移動迅速; 2、貼近自己，胸前挺胸，保持步伐穩定，放鬆身體肌肉; 3. 放鬆你的肘部，試著把你的力量聚集在你的肩膀和拳頭上。 4、控制力量，辨別力的大小，學會在發射時跟上力，盡量考慮球的距離; 5、練習時，重複數次，用感覺的方法熟悉投擲的力度，將球緊緊地射向心跳; 6、每次從低到高不斷增加投擲距離，慢慢增加力量和投擲距離，最後達到10公尺的水平。

重要的是要注意，這可能是乙個相對長期的過程，需要不斷努力才能取得成果。

當然，也建議您專注於手臂力量練習。

木木認為，雖然現在不能投10公尺，但接觸後一天就能投<>

<>木木認為，雖然現在不能投10公尺，但經過不斷練習，總有一天可以投<>

<>這樣你就不用太擔心了。

凡事都可以發展，人也可以進步，只要努力練習，總能做到。

總結。 親<>

首先，四十天實心球是由四十層超強海綿和強棉材料製成的，可以抵抗強大的外力，可以承受較大的衝擊力，因此，它可以從七公尺到十公尺。 其次，四十天實心球具有一定的彈性，即使在七公尺處受到外力，也可以**，使球體不會受到太大的損壞，從而實現從七公尺到十公尺的跳躍。 另外，四十天實心球從外面看，但實際上它的內部結構非常柔軟，這也使得它更容易在空中通過，從而賦予它更好的永續性，使其可以從七公尺到十公尺。

最後，四十天實心球設計精良，表面結構更光滑，可以更有效地利用空氣阻力將其推得更遠，因此也可以從七公尺跳到十公尺。 總之，乙個四十天的實心球可以從七公尺到十公尺不等，因為它具有超強的抗外力能力，有一定的彈性，設計優良，連續性好，並且能有效地利用空氣阻力，從而達到這個目的。 <>

乙個實心球能在四十天內從七公尺長到十公尺嗎？

<>首先，四十天實心球是由四十層超強海綿和強棉材料製成的，可以抵抗強大的外力，可以承受較大的衝擊力，因此，它可以從七公尺到十公尺。 其次，四十天實心球具有一定的彈性，即使在七公尺處受到外力，也可以**，使球體不會受到太大的損壞，從而實現從七公尺到十公尺的跳躍。 另外，四十天實心球從外面看，但實際上它的內部結構非常柔軟，這也使它更容易在空中通過，從而賦予它更好的永續性，使其可以從七公尺到十公尺。

最後，四十天實心球的設計非常出色，其表面結構更光滑，可以更有效地利用空氣阻力將其推得更遠，因此也可以從7公尺跳到10公尺。 總之，乙個四十天的實心球可以從七公尺到十公尺不等，因為它具有超強的抗外力能力，有一定的彈性，設計優良，連續性好，並且能有效地利用空氣阻力，從而達到這個目的。 <>

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