實心投球技巧，實心投球技巧

前後擺動兩個振幅後，腳踏板的力通過軀幹傳遞到手臂後部，然後用盡全力丟擲球。

實心球是高中入學考試的體育考試專案之一，實心球在作為高中入學考試的體育考試專案之前只是以練習或遊戲的形式出現，實心球的技術動作還沒有在體育教材的必修和選修內容中引入。

因此，指導中學體育考試培訓的教師很難。 投擲實心球是一項枯燥乏味的工程，因此如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球的表現，是體育教師亟待解決的問題。

實心球要加大力氣，靠近線時用力，注意速度，不要越線，做不到就不要跑。 多練習，注意休息，不要扣下，也不要向上甩，注意角度。 45度就好了。

最好不要單靠手腕的力量，而是要結合和轉移腰部、上臂、下臂、手腕的力量。

助跑，將實心球舉過頭頂。 當你即將到達線時，用力向前丟擲它。 速度必須快。 我就是這樣生活的。

投球時，背部向後拱起，投球時必須有高度。

幫手腕就是你沒見過師傅！！ 多少磅實心球？

實心球的力量順序是自下而上的。 即：先從腳到地，力傳遞到腰部、肩部、手臂、手部，最後傳遞到球; 這對從業者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相對更高的要求。

也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強體能的練習; 如：上肢、腰腹肌肉、下肢力量、爆發力、協調性等訓練，即體能是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後的力道。 投擲角度一般在38°-42°左右。

在考試或比賽之前，一定要做好充分的準備活動，充分活動手指手腕、肩肘、腰腹部、髖關節、下肢等關節、肌肉和韌帶，然後做一些實心拋球練習，力量在90%左右，注意動作的要領， 從而事半功倍。1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度與力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如原地負槓鈴跳; 在發展快速力量的同時，還需要增加肌肉力量。

主要練習是重物深蹲，並與跑步和放鬆練習相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

2、上肢力量訓練：用各種方法推槓鈴、雙槓手臂屈伸、俯臥撐、張力裝置（模仿拋實心球的動作，固定張力裝置的一端，握住另一端模仿拋實心球，效果非常好！ 等。

3、腰腹肌訓練：方法比較簡單容易做到：負重轉身、仰臥起坐、俯臥撐、負重仰臥起坐、負重俯臥撐、仰臥推（兩端）、懸吊抬腿、肋腿抬高、肋骨倒立仰臥起坐等方法可以提高腰腹肌的力量。

健身房裡也有很多機器，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。 至於哪種方法更適合你，就看你的場地、裝置等了。 4、上述體能練習方法對提高投擲實心球的表現非常有效，但訓練要系統、堅持，運動量和運動負荷要遵循循序漸進的原則。

要注意體能和運動技能的結合，才能事半功倍！！ 每週安排一定時間練習投擲實心球，體驗動作要領，協調力量順序; 在練習、比賽或考試之前，重要的是要為活動做好充分的準備，尤其是關節、肌肉、手指、手腕、肩膀、肘部、臀部和下肢的韌帶，以避免運動損傷。 然後用90%左右的力投擲鉛球，注意動作的要害，然後用100%的力投擲。

正常飲食。 希望以上練習方法對大家有所幫助，有效提高實心球的表現，祝大家運動愉快！！

1.持球：需要用力握住球，保持雙臂肌肉放鬆。 為了控制球，充分發揮手臂、手指和手腕的爆發力。

2.準備：開啟兩隻腳的前後，與肩部寬度相同，前腳掌距離投擲線約25至25厘公尺，前後腳距離約一尺，投擲時後腳後跟需略微離地， 雙手自然握住球，身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，眼睛向下看。

3.力：這是投擲實心球最重要的部分。 力的作用是當準備結束的時候，兩隻手被強制向前擺動，從後到上再到前，此時的動作特點是利用腿部、腰部、腹部、手臂、手指等全身力量來協調力， 雙臂同時向前擺動，撥動手指和手腕，可以提高手臂的爆發速度。

要投擲實心球，在練習前要注意周圍環境並確保沒有人經過，以確保安全。

運動前需要進行熱身運動，以防止肌肉拉傷。

你需要注意你的投擲動作，你可以和同學一起練習，互相指導。

實心球投擲是許多體育比賽和訓練計畫中的常見動作。 以下是投擲實心球的技巧：

學習正確的姿勢：

在投擲實心球之前，您首先需要學習正確的姿勢，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前。 膝蓋和臀部應略微彎曲，以保持身體的重心平衡。

準備姿勢：

前後腳張開，前腳掌距投擲線約20-30厘公尺，前後腳距離約一尺，左右腳距半尺，後腳後跟微離地，雙手自然持球， 身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，前方向前，眼睛向前和向下看。

握住實心球：

握住實心球的正確方法是將雙手握成“U”形，並將雙手放在球的兩側。 手掌應放鬆，手指略微彎曲。

旋轉力：

將實心球放在胸前，向後拉一段距離，然後迅速向前丟擲。 向前投擲時，需要轉動上半身，快速向前推實心球。 這個動作需要非常快速和有力地進行，以產生更大的力量。

練習力量和技巧：

實心球投擲需要力量和技巧的結合，因此需要長期的訓練來提高力量和技巧。 運動可以包括有氧和無氧運動，如舉重、仰臥起坐、深蹲、手推車等。

視線轉移：

投擲實心球時，您需要將視線從地面轉移到目標點。 這不僅有助於提高投擲的準確性，還可以防止頸部和肩部受傷。

一般來說，實心球投擲技術需要掌握正確的姿勢、握法、力量技術和視線轉移等基本要素。 持續的訓練和練習可以幫助你逐漸提高你的技能和力量，成為一名優秀的固體投球手。

投擲實心球是一項快節奏的運動，需要全面的身體協調。 在技術動作方面，實心球與其他投擲專案有很大不同。 實心球技術掌握不是很好，投擲力度不對，擊球後沒有距離和高度，導致效果不理想。

那麼實心球投擲的要點是什麼呢？

實心球是力量和動作速度專案，是以動作速度為核心的基於力量的投擲專案。 影響實心球效能的因素有三個，擊球速度、擊球角度和擊球高度，其中擊球速度是最重要的因素。

實心球投擲的動作要點是愚蠢的：面對投擲的方向，前後張開雙腳，身體的重心落在右腳上，膝蓋微微彎曲，雙手將球舉到後腦勺和頭頂，然後用腳推動地面， 收起腹部，擺動手臂，將球從後腦勺扔到前方和上方。強制命令：

雙腿用力踢腿，臀部和胸部發力，雙臂用力拋球。 快速而用力地射擊。

一定要把它往前扔，最好是學校旁邊有房子，想象一下把它扔進別人的房子，（或屋頂），把全身的力量聚集到你的手中。

拿球：用手指，手掌要自由，用手指的力量向後傾斜：充分向後傾斜，向後傾斜，直到你能感覺到腰部的力量，達到最大眼睛：看高處。

球：用力推動你的大臂，把它扔到你眼睛看的地方。

注意：走得又高又遠，不要看高也不要遠，球后你覺得球飛得很高，而不是砸到地上的感覺，這是關鍵，球要快！

背投練習：學生背對投擲方向站立，雙腳自然分開並平行站立，雙手持球伸直，向前彎曲，伸展胸部，伸展身體，同時雙腿雙臂將球從頭頂向後丟擲。

前向投擲練習：將學生分成兩組正面站立，相距15-20公尺，學生將手臂舉過頭頂放在腦後，雙腳自然分開，平行站立或來回站立，利用腰腹部的力量和上肢的力量向前投擲，看誰的投擲遠。

旋轉練習：學生自然地雙腳分開，將球握在身體前方，伸直雙臂，以左（右）腿為軸旋轉約360度，從身體前方丟擲（類似於鉛拋法），或單手拋球，用鐵餅丟擲。

向下投擲練習：背對投擲方向，雙腳自然分開，略寬於肩膀，雙手將球舉過頭頂，彎曲身體，收腹，從腿中間將球向後丟擲。

力量輔助練習：

由於投擲實心球是一項力量性強的運動，為了提高投擲實心球的表現，就需要培養投擲實心球的爆發力，可以從以下幾個方面進行訓練：

1. 發展區域性肌肉力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重運動或爬杆。

2.發展腿部肌肉力量：負重下蹲和跳躍。

3.發展軀幹肌肉：仰臥起坐、俯臥撐和扭轉運動。

4.用啞鈴或舉重做舉重和前傾的模仿練習。