實心球前投大師，體育老師進！！ 10

如果你有臂力，你不一定要扔得太遠。 實心球向前投擲技術比力量更重要。

實心球不能扔得很遠有幾個原因：

一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在40-42度之間;

二是全身不會協調力，只用胳膊和胳膊的力量，正確的力應該是腿、腰、腹、胳膊、手腕、手指等全身力量來協調力;

三是沒有對樂器的超越，或者說樂器的超越是不夠的。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

至於如何改進，有幾個練習供您參考：

1、練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時丟擲這個障礙物; 或在距離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以投擲者為準），並在練習過程中故意增加擊球角度;

2.提高腰腹肌（核心力量）運動的力量，如仰臥起坐、懸吊、雙頭向上、俯臥位背弓等。

3、注意用力順序：腿踢——腰腹——手臂用力——手指和手腕用力。

希望我的對你有幫助。

1.持球的方法，兩隻手的十個手指自然分開，將球放在雙手上，將兩隻手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側夾住球，（男孩的兩個食指被觸碰， 而女孩兩個食指之間的中間距離為1 2厘公尺），兩個拇指緊緊地扣在球的背面和頂部，形成乙個“八”字形，以保持球的穩定性。

2.開啟兩隻腳的前後，前腳距投擲線約20 30厘公尺，前後腳距離約一尺，左右腳距半尺，後腳後跟略微離地， 雙手自然握住球，身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，眼睛看前下。

3.預揮桿的次數視人而異，一般為一到兩次，當最後一次預揮桿時，此時，球是從胸部的前部和底部到後腦勺，加速了球的揮桿速度，這個速度的上半身向後傾斜，身體形成乙個反向拱， 並同時吸氣。

4.最後的用力動作是前揮桿結束時是雙手持球，由後向前擺動到前部頂部，此時的動作特點是踢腿，送臀部，腰腹部用力劇烈搖晃，手臂向前擺動，手指和手腕向前移動， 旨在提高手臂的鞭打速度。

1000m的速度太慢了，我校初中一年級的學生已經跑了3分30秒以上，建議一開始以恆定速度跑步，最後一圈加速（身體素質好的人加速時盡量跑得最快）， 然後就要順其自然了，就是一開始不要全力，以後也不要加速（比如我現在初一，800公尺3分31秒）實心球不夠遠，你剛才做了什麼？運動不能“在戰鬥中磨礪，不快樂就輕”。建議扔個鐵球什麼的練習，沒事就用，臂力！

立定跳遠還不錯，可惜我們學校初一跳了2.6公尺，你還差半公尺。 來吧，你不妨問問體育老師，（因為我不專業）！

希望對你有所幫助。

自己體驗，師傅帶你進門，修行要靠個人。

每天做俯臥撐（20個）

加上伸展運動。

實心球怎麼能扔得很遠？ 高中入學考試體育課投擲實心球技巧。

首先是測試你的腰腹力量，你要練習你的腰腹力量，比如仰臥起坐、青蛙跳等。

你也要注意你練習實心球的方式，如果你做得不好，你會失去很多力量。

一方面是有技術原因的，另一方面對你的爆發力、腰腹肌的強度、身體的協調性有一定的要求。 建議你兩者都練習，你可以做一些補充運動，比如做仰臥起坐來加強你的腰部和腹肌。

投擲實心球依靠爆發力，技巧是嘗試將射擊角度設定在30度左右。

做俯臥撐不是那種耐力，你要做的就是放開手，突然向上俯臥撐，這樣練習一段時間後，你的爆發力就會大大提高。

也可以推動槓鈴，這是為了提高爆發力。

你還需要練習俯臥撐，主要是練習腰部力量。

乙個學期還來不及，主要是鍛鍊三角肌和胸肌，掌握好投擲姿勢，這是影響成績的因素之一。 平時運動多運動，多扔，運動後多吃高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉等。

它主要使用腰部力量和手臂力量。 還有拍攝的角度，大約是38 45度。 多練習。 沒關係。

優質微課系列《原地雙手拋實心球》自帶教學方法、練習方法、易犯錯誤和糾正方法。

是的，姿勢不是最重要的，正確的姿勢可以讓你投得更遠，但你必須有自己的姿勢才能打得更好，完全沒問題。

不能用乙隻手投擲。

高中入學考試實心球規則規定，球必須用雙手從頭頂向前丟擲，不能單手或雙手低手丟擲。 並且它還在注意事項中受到規定：

要確定受試者是否投擲犯規，主要要看的是受試者是否用雙手投擲以及實心球是否從頭頂投擲。 通常訓練要規範動作，從細微之處入手，才能達到滿意的效果。

不，老師說不，不，不。

實心球訓練最主要的是腰腹力量，腰腹力量可以練習蛙跳，這樣腿部力量也可以增加，其次是上肢手碗力量，可以做手指力量俯臥撐，還可以跳繩練習身體協調。

掌握正確的手勢，我想知道你現在的持球手勢是什麼？ 建議採用八指平行聯鎖技術，這樣不會打滑，力用充分。

最主要的是要把握出手的時機。

五公斤！ 我現在能輸多遠，我拭目以待！ 我已經十三歲了！

按標題：第一組運輸所有 1 （1+2）=1 3）（如果第一組運輸“1”個零件，則其餘三組運輸“2”個零件，如下同）。

第二組攜帶所有 1 （1+3）=1 4

第三組攜帶所有 1 （1+4）=1 5

因此，第四組將被困的正勳1-1 3-1 4-1 5=13 60全部運球，所以王運球全部13個（青紅13 60）=60個球。

實心球不重，動作的要點，用手掌舉起球放在肩膀上，然後把脖子盡量靠近球，向後傾斜，雙腳處於半蹲狀態，然後利用身體的腰部力量來推理手腕和關節， 盡可能把球推到最遠的地方，多練習，如果你技術熟練的話，你可以站在圓圈的盡頭，向前衝，助推，但腳不能踏出白線，這樣你可能會扔得更遠一點。實心球投擲的動作要領是腰部發力，整個投擲過程中發力的順序是：腿部、腰部、肩部、上肢、手腕。

其中，腰力是重點，很多初學者沒有掌握這個要領，以為只要肩膀有力，就可以扔得很遠，忽略了腰力的重要性。 腰部是身體的軸心，承受著腿部力量和肩背力量的轉化作用，只有在腰部用力時，才能通過手臂將全身的力量傳遞到上肢，才能大大提高實心球的效能。

至於有多少張通行證，你應該可以在網上查到它們

樓上說的是鉛球而不是實心球。

實心球不重！ 裡面應該有一些帶襯墊的木屑！ 一般來說，實心球有兩種型別：向前投擲和向後投擲！

用雙手握住它！ 第二次投擲的距離主要與腿部的彎曲、伸直和爆發力有關！ 最重要的是投擲的高度和球的速度！

希望它對你有用！

把它放在你的肩膀上，向外推。 不扔。 它正在推動。

實心球重 2 公斤和 4 公斤。

用雙手原地將乙個實心球扔到頭前。

1）專案分析。

主要考核綜合體能和投擲技巧。 決定性因素是爆發力（力量*速度），既是柔韌性，又是身體協調性。

決定距離的因素可以表示為s=s1（射擊點的高度）+s2（射擊的速度）+s3（射擊的弧度），要增加s1、s2、s3的距離，就要注意射擊的高點，射擊的速度， 和鏡頭的弧度要合適。

2）規則。實心球的學名叫：雙手在頭前拋實心球，解釋了規則。 不要跑，不要同時將腳抬離地面，也不要踩到線。

2.動作方法。

1）持球。無論哪種方式，球的重心都應放在手指的根部。 五指自然分開，兩隻手在實心球的背面形成乙個半球形“纏繞”，用指根上方的部分觸碰球，手掌空空，兩隻手的拇指相對成“八”字形，左右食指和中指相對成“八”字形， 小指被保護在實心球的底部。握住球的另一種方法是用四根手指向前衝，用拇指向下衝。

2）站姿和準備姿勢。

正確的位置會直接影響技術的發揮，所以位置應該正確。 雙腳在前站立（注意也可以左右張開雙腳），前腳靠在投擲線上或稍稍向後，後腳距離前腳約一英呎半。 持球後，雙臂伸直放鬆，身體重心向後移動，同時髖關節向前送，腰腹充足，胸部向前挺直，肩關節盡量向後伸展，手臂應送至頭部遠端後再發力，以增加工作半徑。

肘部略微彎曲和放鬆。 這個運動術語被稱為“超越裝置”，這意味著人體的每個關節都放置在下肢到上肢的前面，器械放在最後。

3）最後用力。

包括“傳送”和“擺動”兩個動作。

“送”：推地時主動將臀部向前和上半身向前，並迅速收攏腹部。

“揮桿”：要求兩隻手臂，尤其是大臂，快速擺動，從頭頂“鞭打”實心球，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，帶動小臂向前，最後用拇指、食指、中指用力拋球。

4）擊球後的身體緩衝。

如果力過大，慣性會向前，身體的重心會向前移動，這很容易導致腳踩到投擲區域，所以需要對身體進行緩衝，在擊球後迅速降低身體的重心， 手臂伸直以控制平衡。（能否踏入投擲區，也是判斷自己是否用力或用力多少，所以在練習時一定要充分利用投擲線的作用）。

5）呼吸模式。

投擲時往往會忽略呼吸，其實投籃的那一刻就是呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，在預加速度時屏住呼吸，最後用力時要急呼氣，並伴有喊叫（人生氣、喊叫、緊張時力氣增加）。

3.行動要點。

握球正確，站姿合理，身體腹部、胸部和肩部充分張開，抬頭向前看，及早出手。