補鈣時要注意什麼？

補鈣必須補充維生素D，適當補充維生素D可以促進鈣的吸收。 如果維生素D缺乏，鈣的吸收率只有10%。 因此，必須在維生素D（魚肝油）中新增鈣補充劑。

但目前有一類鈣製劑，如氨基酸鈣、蘇氨酸鈣、維生素C鈣等，無需維生素D的幫助即可被人體主動吸收。

2.不要服用含磷酸鈣的補充劑。

如果你攝入過多的磷，你會形成不溶於水並排出體外的磷酸鈣。 這不可避免地導致鈣的流失。 因為食物和水源的問題，我國磷的攝入量已經大大超標，所以媽媽們在購買補鈣品時一定要看鈣成分，千萬不要給寶寶補磷補鈣！

3.鎂會影響鈣的吸收。

過量的鎂不僅會影響鈣的吸收和利用，還會引起運動功能障礙。 對於嬰幼兒來說，通過食物攝入體內鎂含量充足，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂鈣。

4.食物含鹽量低，有利於鈣的吸收。

當鈉攝入量高時，身體會減少對鈣的吸收。 因此，正在服用補鈣劑的兒童應嚴格控制鹽的攝入量，每天餵食1-2次微鹹的食物。

5.食物中的植酸和草酸會影響鈣的吸收。

菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、繭、洋蔥等食物中含有過多的草酸或植酸，不僅食物本身所含的鈣不易被吸收，而且會影響鈣的吸收。 因此，在烹飪這些蔬菜之前，可以將這些蔬菜在沸水中焯一下，以去除草酸和植酸。

6.鈣不應與乳製品一起服用。

如果在牛奶中加入鈣片，牛奶和鈣很容易結合形成凝塊，不僅鈣不容易被吸收，而且牛奶也不容易消化。 正確的方法應該是在餵養胃中的食物大部分排空後 1-2 小時給孩子補充鈣。

7.鈣不應與高脂肪食物一起食用。

8.鈣和鋅不應一起服用，因為鋅會影響鈣的吸收。

1.如果你攝入過多的磷、鎂和鈉，你的身體會減少你對鈣的吸收。 因此，補鈣應通過清淡飲食和鹽攝入來完成。

2.不要用含草酸的食物補充鈣。 竹筍、菠菜、毛豆、芥菜、洋蔥等食物中含有過多的草酸，容易與鈣結合形成草酸鈣沉澱，影響鈣的吸收。 在烹飪之前，這些菜餚可以在沸水中燙傷以去除草酸。

3.補鈣應同時補充維生素D。

4.鈣不應與乳製品一起服用。 鈣在牛奶中容易結合形成凝塊，不僅不易吸收，而且難以消化。

5.不要與高脂肪食物一起食用。 脂質分解，脂肪酸、鈣與脂肪酸結合，不易被腸道吸收，最後隨糞便排出體外。

溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。

吸收率決定補鈣的效果，與補鈣量無關。

其實，不一定是你吃的鈣越多，補充得越快; 鈣的補鈣作用與吸收率有關; 當鈣攝入不足時，吸收率相對較高; 當鈣攝入充足時，鈣的吸收率降低。 因此，一天的鈣量可以分次服用，這將有助於鈣的吸收，例如，一次吃相同鈣含量的鈣片比較好，早晚吃一半比較好，吸收率更高。 另外，如果我們服用鈣片後出現便秘，可以改用小劑量的鈣片來改善身體的反應; 並遵循每天多次補鈣的原則。

補鈣應注重連續性，不宜間歇性剪結。

間歇補鈣不僅會影響鈣的吸收，還會對身體造成不良影響，補鈣應持續且長期規律，使其在體內得到充分的吸收和利用。 如果鈣的補充中斷，會對機體的消化吸收產生一定的影響。 因為當我們攝入大量的外鈣時，人體會自動調整並相應地減少鈣的吸收，並突然停止鈣的攝入，人體無法快速恢復鈣的吸收率，仍然保持在較低的水平，從而無法滿足身體對鈣的需求， 在一定程度上可能會引起繼發性缺鈣，所以我們的補鈣過程要連續有規律，避免間歇性補鈣。

在補鈣期間，要注意飲食，注意飲食中的補鈣。

依靠藥物補鈣的朋友，除了要注意鈣片的用量枯萎櫻桃排水; 在補充鈣質的同時，也要注意飲食中的補鈣，在飲食中多吃富含鈣的食物; 例如，乳製品、豆製品、魚蝦; 另一方面，要注意補充富含維生素D的食物，如動物肝臟和蛋黃，以幫助鈣的吸收; 另乙個是食物中的一些因素會影響鈣的吸收，比如蔬菜和一些全穀物中的草酸、植酸和鈣，容易形成不溶性鈣酸鹽。 因此，如果我們在補鈣過程中需要吃草酸含量高的蔬菜，我們應該錯開服用鈣的時間3至4小時; 這是避免草酸鈣形成的有效方法。

補鈣是很需要的，但不可能一次補那麼多，也不能間歇補; 同時，在補鈣期間，要注意飲食的合理安排，盡量不要影響鈣的吸收和身體健康。

補鈣對孩子的健康成長非常重要，家長們都希望自己的寶寶能夠及時補充補鈣，除了能夠長高之外，還可以有利於骨骼發育。 家長應該如何科學補鈣，這樣補鈣的效果才能更明顯，對孩子更好的吸收。

1. 食品補充劑

補鈣最好選擇食物補充，膳食補充的方式比用藥物補充鈣更好，我們的很多食物都含有鈣，你可以從食物中攝取足夠的鈣。 如果你需要用藥物補鈣，最好先諮詢醫生，看看你的孩子是否需要用藥物補鈣，如果需要，必要時用藥物補鈣。 補鈣量不大，一定要有量。

2.鈣的最佳食物是乳製品

乳製品中含有非常高的鈣，人體吸收得很好，所以寶寶每天都要喝牛奶。 一些乳製品可以食用。

3.選擇補鈣時間

補鈣的最佳時間是晚上，鈣質有鎮靜作用，還可以幫助寶寶睡個好覺，而且晚上也是孩子生長發育最快的時間，這個時候補鈣比較有效。 <>

4.補充維生素D或多曬太陽

不僅要補充鈣質，還要在補鈣後及時補充維生素D或帶寶寶到戶外曬太陽，以促進鈣的吸收。

有些媽媽可能會選擇給孩子用鈣片來補充鈣質，在用鈣片補鈣的時候一定要注意乙個問題，所以很多鈣片其實都含有維生素D，這個時候沒有必要補充維生素D，如果再補充維生素D，可能會導致維生素D過量。

5.補鈣量不得過量

很多人認為補鈣越多越好，所以除了給寶寶餵奶，還要給寶寶補鈣片，其實寶寶每天的鈣攝入量是乙個標準，每個年齡段的標準都不一樣，不要長期超標，很容易有潛在的危險。

兒童補鈣可以從兩個方面入手：一是。

1.膳食補充劑。 此外，在日常生活中，可以讓寶寶親近大自然，多曬曬太陽，適當幫助寶寶鍛鍊身體，增加身體的抵抗力。 第。

2. 補充劑。 根據寶寶自身情況和服藥難度，可以選擇一些適合寶寶吸收且易於服用的鈣片或口服液。

給孩子補鈣的時候，可以先通過食物補充，再選擇鈣片，不要補鈣過多，可以通過牛奶補充鈣，這樣孩子才能成長得好。

在補充鈣質的同時，也要補充身體的維生素，而不僅僅是鈣，這對身體不利，才是最重要的要注意的事情。

要根據孩子年齡的不同選擇補鈣的方式，可以買一些補鈣片，也可以吃一些雞蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜和水果，也要多曬太陽，也要多運動，但不要過量補鈣。

1、蛋白質和磷酸肽能促進鈣的吸收，所以在補充鈣質時最好考慮一定量的蛋白質;

2.植酸、草酸、單寧酸可以與鈣合用，減少鈣的吸收，而鈣的吸收也受到乳製品缺乏高纖維飲食的影響，所以在補充鈣質時，不要與富含植酸、草酸、單寧和高纖維的飲食同時食用， 如菠菜、捲心菜、毛豆等;

3.缺鈣的兒童往往與其他微量元素缺乏症並存，因此補鈣時應伴有其他微量營養素，如維生素D、維生素K2、鐵、鋅等。

1.膳食補充劑必須選擇正確的食物。

不管是鈣的含量還是鈣的吸收率，牛奶是最好的**，母乳是最好的，其次是配方奶，然後是鮮奶。 除了牛奶，還推薦魚、雞蛋、豆類和綠葉蔬菜。

2.應把握補藥的時機。

不要與植物性食物或油性食物一起吃鈣，因為蔬菜等植物性食物大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，會與鈣結合，阻礙鈣的吸收。 脂肪和脂肪分解後，形成脂肪酸，也可以與鈣結合，不易被腸道吸收，最好在餵食之間安排補鈣，不要用牛奶。

3、無論是食物還是藥品，都要盡量促進鈣的吸收。

俗話說：乙個朋友幫助三個。 鈣也是如此，當寶寶與食物一起食用時，它仍然需要多種因素來促進身體對它的吸收和利用，才能充分發揮其作用。 例如，維生素D可以促進鈣的吸收。

4.減少鈣質流失。

有些寶寶補鈣量很多，也比較注重增加維生素D和維生素C的攝入量，但是還是缺鈣的，所以要反思食物的搭配是否科學，很可能是一些不當的食物配料增加了鈣的流失。

注1：注意補鈣時間，最好在早餐和晚餐後服用補鈣產品。

飯後服用時，由於進食後胃酸分泌最充足，鈣的吸收需要在人體內提供相對酸性的環境，這樣鈣在酸性環境中的吸收會更好。

注2：最好分次服用。

如果您每天補充 1000 毫克鈣。 如果一次服用，它會吸收約20%或200毫克，如果服用兩到三次，吸收率將達到30%或300毫克，或更多。 這將比一次全部服用更有效。

注3：咀嚼後服用。

咀嚼後，片劑的表面積增加，有利於鈣的吸收。

注4：最好在睡前服用鈣。

普通人晚上在那裡。

七八點吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，而後半夜，食物中提供的鈣幾乎已經消耗殆盡，使血鈣濃度依靠骨鈣進入血液並轉化為血鈣來維持。 如果睡前補充鈣質，可以提供後半夜的鈣質需求，防止後半夜骨鈣流失，醒來時會造成疲勞感。

注5：補鈣時要多喝水。

鈣的吸收率部分來自於鈣的溶解度，多喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此可以在一定程度上提高鈣的吸收率。

鈣是人體中含量最豐富的金屬元素。 青少年缺鈣可導致佝僂病和發育遲緩; 老年人缺鈣會導致骨質疏鬆症和容易骨折。 但是，在補充鈣質時，需要牢記以下幾點：

為了補充鈣，我認為重要的是不要盡可能多地服用一些醋酸，這可能會阻礙鈣的吸收。

您還應該定期鍛鍊，並在充電時曬太陽。