青春期吃什麼才能長高。 早上、中午和晚上。 簡單明瞭。 不要寫太多

早餐 兩塊麵包，一瓶純牛奶（有機牛奶更好，比如Trensu，不隨便喝就可以喝），還有乙個雞蛋。

中國公尺飯、胡蘿蔔炒肉、蘑菇燉菜、菠菜、沙丁魚（或其他魚也可以，沙丁魚更好）。

晚餐 公尺飯、骨頭湯、菠菜、清淡豆腐湯。

每天新增兩個橙子，偶爾換個蘋果（其實橙子含鈣量較多，100g含有15毫克，比蘋果高3倍）。

如果你想長高，你必須有蛋白質、鈣、維生素、無機鹽、糖和脂肪。 脂肪提供了大部分的卡路里，需要加強，學生沒有時間在體育課上跳躍和觸控樹葉、打籃球和練習單槓！

挑食，營養全面，多運動，不要熬夜，少喝可樂等碳酸飲料，不要吃偏食，不要缺食，要有良好的心態，不要總是想著長高，有時候你擁有的比長高更重要！！

增加青春期身高的藥物飲食。

藥用滋補羊肉爐。

早上喝500毫公升牛奶。

中午吃鮭魚和金槍魚，富含蛋白質。

晚上多吃蔬菜，睡前喝熱牛奶。

此外，建議每天曬太陽10-15分鐘，多踮起腳尖。

早上不要空腹喝一杯牛奶，然後慢跑10分鐘熱身，10分鐘拉起來，原地跳上百圈，中午正常進食，晚上吃8飽，然後做有氧運動1-2h，睡前2小時喝一杯牛奶。

要想長出好骨骼，主要要注意鈣和維生素D的吸收。 除了一些優質的鈣鎂補充劑外，還要多吃水果和蔬菜。 富含鈣質的蔬菜主要包括西蘭花等，而維生素D很難從飲食中獲取，因此曬太陽非常重要，體育鍛煉對於增加骨骼中鈣的沉積量非常重要。

當然，肉類的食用也是必不可少的，建議以白肉為主，如雞肉、魚肉、蝦肉和螃蟹肉等。 如果你是女孩，很多亞洲女性都有缺鐵性貧血，所以可以適量吃一些優質牛肉，還有一些蔬菜如菠菜（菠菜也富含維生素E**喔）。 順便說一句，你也可以給孩子補充一些高純度的魚油，這不僅對骨骼發育有好處，而且對大腦和神經系統的生長也非常有益。

PS：上面提到的功能性營養補充劑一定不能隨意購買，市面上的產品混雜，大部分只有安慰劑的作用，甚至對長期使用有害（例如，很多魚油都含有重金屬），所以一定要仔細比較和購買。

PPS：給孩子吃蔬菜盡量少吃油和鹽，不宜煮太久，有些蔬菜可以生吃（西紅柿除外）。 最好每天吃不少於五種蔬菜，顏色不同，水果不少於兩種。

請記住，補充劑最重要的是平衡。 特別是對於青少年來說，所有的食物攝入都應該全面而適度，以達到最佳效果。 如果您有任何問題，請私信我，希望能對您有所幫助。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

下面我們來介紹一些促進生長、保持健康和身材的理想食物：

1、100%蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪快速燃燒掉，使減肥，增強機體對疾病和疲勞的抵抗力。 蛋白質攝入對健康有很大的好處，專家們對此表示同意。

2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。

3.雞蛋：在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。 雞蛋還含有各種製造細胞的氨基酸，因此在用餐時吃雞蛋肯定會有很好的效果。

4.早餐不能省略：有很多女生害怕肥胖，她們忽略了早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你體重多少，早餐都要吃。

5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有大量的熱量，真的很危險。 芹菜或熱量較低的食物。

6、量要多，熱量要少：每個人都有胃口，大小不一樣，如果想滿足自己的胃口和**，就應該選擇這種食物，水果西瓜，就算吃飽了，但幾乎沒有卡路里; 蔬菜湯也是。

7.補充維生素：如前所述，維生素是生命的源泉，為了美容和營養，我們必須每天補充足夠的維生素。

8、少喝酒：因為酒精熱量高，代替了脂肪的燃燒作用，體重自然增加。

9、多運動：讓多餘的能量盡可能消耗掉，在體內積聚時會轉化為脂肪。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔。 熱量少的食物，如芹菜和生菜，沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。 很多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。

每天晚上睡前伸展一下應該很有效，我現在用這個方法，還不錯。

1 5 分步閱讀。

合理的飲食是青春期成長的必要條件，人體需要大量的營養和熱量才能跟上成長的需要，在營養方面人類的飲食是乙個小金字塔，每乙個元素都缺一不可，必須葷素搭配，營養均衡的飲食，才能真正保證身體水平的不斷提高， 以滿足身體成長的需要。

注意葷素搭配，合理計畫膳食，避免挑食和厭食。

2 5 充足的鈣補充劑是長高的首要條件。

在青春期，如果你想讓孩子的身體長高，除了合理的飲食外，還需要適當補充鈣質食物，而在青春期，你可以適當補充一些骨湯、牛奶...... 這些富含鈣質的食物促進鈣的補充和吸收，促進身體的生長。

補充足夠的鈣質，促進鈣的吸收，為長高提供充足的基礎。

3 5種食用堅果有助於生長 杏仁、核桃、開心果、瓜子、芝麻等堅果含有亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等有助於身體生長發育的微量元素，每天吃一些堅果有助於青春期兒童的生長發育，日常烹飪食物，選擇花生油、大豆油、 橄欖油等還可以有效促進青春期兒童吸收微量元素，促進生長！

吃堅果可以有效吸收人體所需的微量元素，促進生長發育。

4 5種礦物質元素幫助骨骼強化人體骨骼中99%的元素是鈣、磷、鎂等基本礦物質元素，為此在補充充足的鈣和營養同事同事適當補充礦物質是青春期兒童成長的必要條件，生活中可以補充富含動物內臟的微量元素， 魚和其他食物來攝入這些礦物質，這有助於正常的骨骼，使骨骼更強壯。

攝入基本礦物質元素有助於強健骨骼，為長高奠定堅實的基礎。

5 5 總結：在青春期，使用一些富含鈣質、微量元素、礦物質含量豐富的食物，搭配合理的飲食，保證青少年成長的營養需求，這不僅有利於身體的營養平衡，還可以為青春期孩子長高奠定基礎，另外，建議家長不要過分相信增高藥物， 自然生長，才是最好的！

吃雞蛋時多喝牛奶。 多吃牛肉，少吃豬肉、雞肉，因為都是提示的，會讓人早熟而影響身高，多吃水果，不要吃反季節，原因和上面一樣，多喝水，多睡，多運動，主要是伸展運動，比如打籃球、跳繩、伸展運動、有規律的作息， 少吃垃圾食品，少吃甜食。

分析：你好，根據你描述的情況，你應該多吃蛋白質，尤其是含有“氨基酸”的食物，比如：麵粉、小麥胚芽小禪芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海苔、牛肉、雞肉、肝臟、豬肉和腿肉、雞蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜。

指導：營養有七種要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維和礦物質，所有這些都是必不可少的。 所以，想要長高的孩子一定不能挑食。

合理飲食，吃早餐，少吃垃圾食品，多運動，跳高，打籃球。

你可以喝酸奶，少吃公尺飯。

牛奶、鈣片、打籃球和跳躍有助於長高。