我 173 65KG 男 我怎樣才能快速降到 60

你的身高不能變胖，你減掉什麼樣的體重！ 只要你有一顆健康的心！

你的身材屬於標準型，胖瘦剛剛好，你還幹什麼？ 把你的精力投入到健身中對你更有益。

要了解你的體重和身高，確定你是否超重，你需要通過做三件事來減肥：運動、均衡飲食和改變你現有的生活方式。

從現在開始，每天11點前上床睡覺，多次喝水（至少五次，每次250cc），三餐多吃纖維蔬菜，吃整塊瘦肉，每餐一碗公尺飯或用紅薯等澱粉類食物代替，然後不吃任何含糖零食，不吃肥肉， 每天乙個雞蛋，一杯牛奶，不要吃晚飯和太多份量的水果（每天兩個蘋果的量），每天保持活躍，每天在固定時間跑步，一步一步，開始跑步20分鐘，每天增加幾分鐘，堅持到持續40分鐘， 逐漸提高速度，重點是讓你的心跳達到130分鐘的過程中，堅持乙個月，你一定會減肥，重點是堅持，然後你要想辦法適應身體，沒有你以前體內的脂肪，然後如果你有任何問題， 請問，我可以幫你。

少吃多運動，不要吃**藥。

建議：1.合理飲食，以腸道清潔食品為主。

2.加強體能，如果你真的想在乙個月內減掉這麼多體重，那麼你就要有很強的毅力，而且你基本上要泡一天健身房，待會兒再給你乙個健身計畫。

3.保證充足的睡眠，每天保證充足的睡眠。

訓練前跑步 3-5 分鐘，以 7-8 的速度熱身

上半身訓練計畫。

1.啞鈴挺舉：6kg，8-12人一組，共四組 2.臥推：8-10人一組，共四組。

3.下拉：60kg，一組6-8人，共四組四人，槓鈴挺舉：10kg，一組8-10人，共四組五人，頸部推舉：

10公斤，一組6-8人，共四組六人，鳥機：一方12公斤，一組8-10人，共四組七人，聳聳肩：12公斤，一組10-12人，共四組八人，抓舉：

10kg，8-10套，共四套腹部訓練方案。

1.仰臥起坐：15條直腿和15條屈腿。

2. 側睡： 15.

3.向前壓彎：20。

四、背壓：20.

肩部三角肌訓練。

1.啞鈴交替前舉：3組，每組8-12次。

2.啞鈴側舉：2組3次。俯身飛鳥：3組，每組8-12次。

4.立式划船：3組，每組8-12次。

首先，你必須節食，而不是暴飲暴食。 二、堅持每天跑5公里，三、堅持每天早晚兩次仰臥起坐，每次不少於30次。 第四，睡前禁止吃任何東西。 這樣堅持乙個月，一定會達到目的。

正常的運動方式不能在乙個月內從90kg到>65kg，高強度運動可以結合藥物減掉20kg，但普通人不能堅持下去。

反常的方式是申請類似納*子的集中營，每月可以從90公斤到>50公斤不等。

有規律的就是別人說的吃藥鍛鍊 不規律的就是夜生活豐富 荷爾蒙太多了，怎麼能減肥 稍微注意飲食 最主要的是發洩雄性荷爾蒙 喔，試試吧！

你會在乙個月內減掉 25 公斤嗎？ 不可能。。。。。。別想了，讓我們把你的心態擺正。

**哥是長久之計，乙個月減掉25公斤是不現實的。 **藥？ 呵呵，你願意上當，就買吧。 不要每天暴飲暴食和出汗，每天鍛鍊一小時。 不要吃夜宵！

吸脂術。 由於乙個月的正常體重，最大減重為 8 磅。 太多對內臟有害。

有辦法，但我還是不說，這樣太害人了，對人身體的傷害太大了，科學健身 乙個月四五公斤是正常的 其他方法都很簡單** 我也不建議你用**藥 那些東西對人的身體有害 有效的方法 合理的運動加合理的飲食 建議你去健身房找私人教練。

就算這麼說，你能做到嗎？ 方法很簡單。 早上步行 90 分鐘。

下午游泳或打籃球2小時。 睡前做仰臥起坐，具體數量根據自己的標準。 乙個月就夠了。

**毒品***大**大**大，大多數健身房都在騙錢。 你必須自己工作。

乙個月。

我也是**。

不過，比你重得多。

辦法就是少吃點，中午可以比早上多吃，然後晚上不吃飯就不要打車了。

匆忙造成浪費。 就算成功了，也不是一件好事。 讓我們誠實地從飲食和運動中控制它，其他一切都是一朵浮雲。

每天只吃乙個蘋果，乙個姐姐嘗試了一下，堅持每天吃乙個蘋果，她在乙個月內減掉了28磅。

不切實際，傷害身體。 如果我是你的母親，我不想看到我強壯的兒子變得沒有肉體。

您目前的狀況如何？ 是肌肉發達的男人嗎？ 還是胖子？

前者很好，不用減，後者，用運動的方式，恐怕受不了苦，運動是最好的方法，你現在的身高？ 如果你有180cm，你不必失去它，這很不錯，一定有乙個女孩暗戀你，如果它更短，那麼你可以鍛鍊，每天不需要很長時間，只要堅持下去！！

如果你不吃公尺飯等澱粉類產品，你可以像往常一樣在短時間內減肥，但一旦你恢復飲食，就很容易**。

你的體重應該已經超出了正常範圍，說明你屬於容易長胖的體質，其實很容易改變你的生活習慣，看你有沒有決心，最大的決心產生最大的智慧，你有不惜一切代價更容易成功的意志力， 祝你成功！

乙個月吃多是不現實的，也不容易** 堅持鍛鍊，每月穩定減掉10公斤以上，超過25公斤，風險和危害都很大。

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不是真的，即使你訓練很努力。 多去健身房，多吃水果。 它可以減去。

少吃高脂肪食物，每天早上鍛鍊身體，跑步效果很好。

運動夥伴，把脂肪變成肌肉，讓體重再大，也美不勝收！！

節食，雖然不健康但很有效，不到乙個月我就瘦了20斤，但一定要有毅力。

1. 早上記得喝一大杯溫水——排毒 2.每天每頓飯不要吃太多，要多吃幾頓（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3、**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹等食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、國外快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6.多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是最好的食物 7、每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但你不能多吃，多吃就胖了）。

去健身房做一次系統的鍛鍊，吃飯的目的是少食多餐，不要喝碳酸飲料和果味飲料，只建議喝豆類之類的。 帶它去健身房進行至少 30 分鐘的減脂慢跑，以及 4、5 或 10 分鐘。 你也可以做極限騎行，這是一種極端的脂肪燃燒運動。

我們同學在乙個月內減掉了體重，他是173,190磅，所以你要有信心。 健身房每週有三到四次。

**不能只快申請，兩個月減掉40斤不安全，我用SKV**乙個月減掉10斤。

你知道記住一件事，從生物學的角度來看，只要你每天消耗的能量比每天消耗的能量多，才能達到最好的效果，但是這個過程，還有一點需要注意，那就是將實物轉化為體內能量的效率， 雖然有些人吃得少，但轉化效率很高，但是有些人吃得很多，但準轉化率很低。所有的人無論吃多少都不會發胖。

要想**，就要少吃點，再加上在自己的運動中，歸根結底是你自己意志的事情，凡事都一定會有好習慣的回報。

先慢慢走，減肥，然後再慢跑，這樣可以保護你的膝關節。

少吃才是最重要的，如果能不吃主食，就根本不應該吃，多運動，尤其是早上起床空腹運動的時候，減掉最多的脂肪。

少吃晚餐，不吃零食。 多運動。

飲食：這種方法是為了讓我們養成良好的飲食習慣，從而達到目的。 首先，你需要制定自己一周的食譜，然後制定一日三餐，最好有卡路里圖，這樣才能更好地搭配營養飲食; 二是控制每餐的食量，最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。

這種方法必須長期堅持，效果很慢。

運動方法：運動是一種比較環保的方法，肥胖的人通過一定量的有氧運動，讓自己消耗體內多餘的脂肪，促進新陳代謝，達到運動的目的，同時必須避免內源性缺氧。 通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖分和脂肪就越多，最常見的運動方式**是游泳、慢跑、健美操、跳舞等。

這種方法堅持成本也很高，不要半途而廢。

吸脂**法：如果不能長時間堅持運動**，可以選擇吸脂**，這也是大多數人選擇的方法，花點錢可以減輕長期疼痛。 吸脂術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪壓碎，然後通過乙個小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓抽吸，將區域性堆積在人體體內的皮下脂肪清除掉，以達到改善體型的目的。

影響吸脂的因素****：

1、你選擇的整形醫院會影響吸脂，每家整形醫院的等級和整形醫院當地的收費標準完全不同，也會影響吸脂。

2.整形外科專家影響吸脂，專家是吸脂效果的直接體現，技術經驗非常豐富的專家在做吸脂時效果更好更安全，所以也可能影響吸脂。

3.吸脂技術不同，其吸脂手術也不盡相同，最先進的流體動力吸脂肯定會比普通吸脂術高，但效果會很好，而且更小。

4.吸脂部位不同吸脂部位的吸脂效果不同，例如手臂吸脂面積比較小，腰部、腹部和背部的吸脂面積比較高。

如果你還有疑問，可以點選上面我頭像旁邊的去我們醫院了解或與醫生溝通。

顯然，我不能減肥，而且我會繼續增加體重。

1 15歲男性在青春期生長的第乙個高峰期（體重和身高）結束時，此時會比同期慢，但很快就會進入發育的第二個高峰期，體重會在自然生長狀態下繼續上公升。

2 早上不吃東西 大腦在學習時仍處於高能量消耗狀態 步行500公尺可以忽略不計 但是在午餐的幾個小時裡，身體的新陳代謝只是進進出出，所以一定要補償午餐，把午餐能量和營養的吸收加倍， 即使你覺得7、8飽了，因為早餐沒有能量供應，而且你正處於青春期，你的消化吸收速度會比吃過早餐的人更容易吸收食物中的能量，導致體重增加，如果你是成年人，那就是脂肪堆積，產生肥胖。

3 合氣道運動1小時可以算是低強度的徒手訓練，而游泳算是適度的有氧運動，這兩項運動不能讓你減肥，反而能提高你吸收食物的能力，你對游泳很有信心，這意味著你體脂高，在水中有浮力，間質自由式對你來說是小菜一碟， 而且在陸地上慢跑15分鐘後就吃不下東西了，這就是陸地和水上脂肪的利弊！（我表弟的體型資料和你差不多，他也是所謂的游泳高手，他自己測試過！ ）

4 綜上所述，以你的生活習慣和時間表是不可能減肥的！ 此外，即使你晚點吃早餐，隨著青春期的進行，體重也會繼續增加，而體重增加是你目前成長的大趨勢。

自然生長狀態下173cm的標準體重為68kg。