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匿名使用者2024-02-10多吃水果蔬菜，少吃公尺飯和油膩的蔬菜，不吃晚飯，加上運動，不吃**藥就會減肥。
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匿名使用者2024-02-091.不要連續練習超過三天，每週最多練習五天，如果你每週練習六天，你的身體會太累。
進入高強度鍛鍊後，我們的身體會變得非常疲倦。 適當的休息可以使耗盡的能量和營養物質補充回原來的細胞。 休息後，還可以使身體更適應訓練，變得更強壯。
2.訓練時間和頻率應控制好。
適當練習一些舉重專案（深蹲、臥推、硬拉），單組次數控制在3-5次以內，可以促進生長激素和睪酮的分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉;
訓練時間不要超過 60 分鐘（加上伸展運動前後的熱身）。 在最短的時間內進行最優質的培訓。
3.最好每天睡8個小時，最好在11點之前上床睡覺。
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匿名使用者2024-02-08食譜1：早上喝1杯水，約300毫公升。 早餐粗糧粥100克，瘦肉餡包100克。
早餐和午餐1個水果。 午餐，100克公尺飯，100克去皮雞肉，100克蘑菇和兩種蔬菜各100克。 午餐和晚上1個水果。
晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。 睡前喝250毫公升脫脂牛奶。
食譜2：早上喝1杯水，約300毫公升。 早餐400毫公升鮮奶，100克全麥麵包。
早餐和午餐1個水果。 午餐，100克公尺飯，100克瘦牛肉，100克蘑菇和兩種蔬菜各100克。 午餐和晚上1個水果。
晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前喝250毫公升豆漿。
食譜3：早上喝1杯水，約300毫公升。 早餐豆漿200毫公升，雞蛋1個，主食100克。
早餐和午餐1個水果。 午餐，大公尺100克，畜禽肝臟100克，海帶100克，蔬菜100克。 午餐和晚上1個水果。
晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。 睡前喝250毫公升脫脂牛奶。
在運動方面，有氧運動應進行30分鐘以上，並且應堅持每天進行。
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匿名使用者2024-02-07這不是很簡單，只是節食和運動，需要乙個計畫。
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匿名使用者2024-02-06在俱樂部計畫中。
1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。
2：力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身 10 分鐘。
b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。
第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。
史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。
腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
仰臥扭轉、仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌），懸垂式腿部推舉：4 組 x 15-20 次。
第 3 天胸部和肩部訓練：
水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。
平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。
第五天的背部訓練。
羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。
T 桿排：4 組 x10-12 次。
寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。
腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。
頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。
第 7 天：雙頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。
單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。
E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。
繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。
家庭啞鈴計畫。
胸部和肩部訓練：
平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。
背部訓練。 啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。
啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。
腹部訓練。 仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。
反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
B2頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。
單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。
啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。
啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。
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匿名使用者2024-02-05男性肌肉建設者初級訓練計畫。
以下是計畫假期的方法：
1、首先，根據計畫專案的重要性來計算春季租金的原則。 為重要的計畫專案分配更多的時間，為重要的計畫專案分配更少的時間，反之亦然。 其次，計畫你所擁有的時間，忽略你沒有的時間。 >>>More
我可以告訴你嗎？ 我建議你練習正面變向，盡量把球從身體上放開，接球的時候，不要先運球，而是先看別人的位置，學會怎麼傳球好，傳球的路線，選擇對手的頭部、腋窩等，他的手彎曲得很慢， 遙不可及，身材矮小所以你要快，你的手快，你的腳快，你能準確投籃，多學搶斷，多練習步法和防守，學會動腦筋，盡力克制對手，讓他跟著你的節奏玩，讓他跟著你定的路線走，讓他不敢離你太近， 當他看到你瞄準籃筐時，讓他跳起來蓋帽 要知道，籃球的每乙個動作都要精準，你要注意場地，太多不必要的跑動只是浪費精力，記住要多把球傳給對手，才能得到更多的球。 >>>More
呵呵。。 這幾乎是不可能的。
我曾經是 150 磅。 在殘酷的個人折磨中接受訓練後。 它只有 134 磅。 花了 2 個月的時間。 >>>More