向健身大師詢問如何成為健身大師

減脂健身計畫。

健康瘦身沒有捷徑可走，因此兩到三個月分為四個階段，開始訓練和調整飲食。

第一階段：1-2周或3-4周，主要目的是增強體質。

訓練方式：核心訓練+迴圈訓練+有氧訓練。

原因：大多數肥胖者只是單純的肥胖，主要是由於節食和缺乏運動，所以第一階段應該加強體能訓練，核心訓練就是針對這個目標。 肥胖多是由於腹部大，腰部力量不足，所以要加強腰腹部訓練。

迴圈訓練的重點是提高全身肌肉的耐力，為第二階段的訓練積累體力。

時間表：快走20-30分鐘; 以大肌肉群為重點，從上到下進行肌肉訓練，根據日常身體狀況和上次訓練的部分制定下一步訓練計畫; 20-30分鐘騎自行車的有氧訓練。

第 2 階段：第 3-5 周或第 6-8 周，主要目標是塑造身體並減掉脂肪。

訓練方式：有氧訓練+差異化訓練+適當器械訓練。

理由：經過兩周的訓練，體質得到了增強，可以鍛鍊一般簡單的固定器械，加上有氧運動，可以達到減脂的目的。 使用差異化訓練來加強脂肪堆積較多的區域和重要區域。

時間表：20分鐘的有氧運動，對重要減脂部位稍加強度的分化訓練，增加瘦體重，改善基礎代謝，45分鐘的有氧運動，可根據身體素質的程度適當增加高衝擊動作，加速脂肪代謝。

第 3 階段：第 6-8 周或第 9-10 周，主要目的是打破平台期並專注於減脂訓練。

訓練方式：核心訓練+下肢訓練+有氧訓練。

原因：經過兩個階段的訓練，受訓者的體重一般會下降，此時可能會出現乙個平台期，會產生慣性，容易疲勞，更有動力，建立信心。 因為在高原期，做下肢訓練所消耗的能量比較大，加上合理的飲食會有很好的減脂效果。

訓練計畫：快走30分鐘，主要是下肢訓練，但上半身也應偶爾做一下鞏固效果，騎車30分鐘。

第 4 階段：第 7-8 周或第 10-12 周，主要是有氧訓練、迴圈訓練和體重控制**。

經過前三個訓練階段，脂肪含量降低，肌肉比例增加，減脂效果明顯。 如果你保持原來的飲食計畫，你就會停止訓練，也不會增加體重。

訓練計畫：20分鐘的有氧訓練，迴圈訓練重複大肌肉群的鍛鍊，讓隊員掌握適合自己的科學訓練方法，並進一步鞏固減脂效果，30分鐘內進行有氧訓練，可以增加運動強度，增加更多高衝擊力動作，提高心肺功能和心肺耐力。 裝置的重量根據個人的體質增加或減少。

綠色方法：首先，多吃蔬菜。 其次，每天練習呼啦圈半小時，也可以在其他地方練習，簡單方便。 堅持兩個月以確保效果。 別忘了感謝我。

與你分享我的小秘密低熱量。

如果我們想做一件事，我們必須在前期做好所有的準備工作。 如果你想成為一名健身專家，你還需要在前期做很多事情。 只有提高自己的技能，才能為未來的人生奠定基礎。

對於健身教練來說，首先要做的就是提高自己的專業水平，提高專業水平是健身教練前期主要做的事情，對於健身基礎零的人來說，前期就是要對運動健身多做一些了解，也讓自己親自參與健身， 因為沒有健身教練從來不涉足健身，即使你現在的健身水平還很有限，但不要太著急，你可以去相關的培訓機構學習這些內容，在專業導師的指導下學習這些內容並不是很困難。

只要每天堅持，聽從健身教練的指導，控制好自己的手，控制住嘴巴，幾個月後就可以稱得上健身大人了。

首先要制定乙個短期計畫，按照計畫有序、循序漸進地進行，不能一口吃掉一頭大象，這對身體不好。 經常堅持下去。

該怎麼辦？ 我也放棄我 我想成為億萬富翁 但我不想工作 你認為這個總體想法有什麼建設性的影響嗎 你認為你自然會這樣做 每個人都不想工作 為什麼你還去工作 因為上班給了你生存的資本 如果你想生存， 你自然會去上班 想做就不可能 只有你的慾望不夠大 你不想用時間和精力來換取結果 說白了，你是不是健身專家對你來說並不重要。

要持之以恆，天天練功，三天不能打魚，兩天幹網。

像施瓦辛格一樣找到你的健身目標，制定乙個適合你的科學計畫，並堅持下去。

每天早晚鍛鍊是可以的。

身材好，長相好。

絕對專業和積極。

會拍出有美感的照片。

主題標籤既有價值又有趣。

用心和團隊合作。

熱愛學習已經足夠時髦了。

堅持會帶來好運。

學會堅持。

方法是正確的努力。

找到乙個你感興趣的方向，努力去做。

有很多，選擇乙個裝備精良、訓練有素的健身房健身，去健身房和別人交朋友，互相學習，互相照顧，這比乙個人在家浪費時間做一些低強度的徒手動作要好得多。

給你乙個方案，應該有好友圈用：

1.晚上飲食要合理，建議吃足（最多70%）。 粗糧應在夜間使用，精製糧不易濃縮。

2.晚上小跑約40分鐘。 效果比跑步機好。

4.盡量少吃零食，盡量每天吃一點水果和蘋果，早一晚一。尤其是晚上，更容易促進胃部消化，對身體非常有益。 （很多人認為早上吃蘋果是件好事）。

最後，祝你成功。

以下每句話都是純手工製作的，lz可以再問我有沒有：

我個人覺得對飲食不太苛刻，畢竟不是專業的健美運動員（但建議補充蛋白粉），吃得健康，注意補充更多的蛋白質，好好休息（說實話，休息比訓練更重要，休息是肌肉生長的必要因素，每天一定要保證7、8個小時的睡眠）， 咱們說說我工作的時候的飲食計畫，雖然堅持的時間不長，但效果還可以：

早餐：牛奶250毫公升，荷包蛋1個，蘋果1個，還有一塊炸牛排（小份，超市有賣，10元以上夠吃2天）。

午餐：公尺飯（取決於你吃多少）、菠菜（菠菜對肌肉生長很有幫助）、雞肉（最好去皮）、海帶、西紅柿炒雞蛋。

額外餐點：1根香蕉，250毫公升牛奶。

晚餐：公尺飯、牛肉（想吃多少就吃多少）、魚、蒸雞蛋、蔬菜（捲心菜、菠菜和這些煮熟的湯）。

睡前：250毫公升牛奶加兩勺蛋白粉。

這些都是我自己的配方，而且都比較容易實現，就看你有沒有心去搞定了，反正堅持了一會兒就斷了，太累了。

其實還是那句話，吃什麼都無所謂，重要的是吃得健康有營養，少吃垃圾食品，多吃魚蝦牛肉、牛奶這些高蛋白食物，多吃水果蔬菜，肌肉自然會乖乖地生長，不需要設定任何飲食安排， 畢竟，我們每天都很忙，不像那些健美運動員只需要關心他們每天吃什麼和練習什麼。

你好！ 如果你的主要目標是鍛鍊肌肉，而你不吃蛋白粉，那麼你需要有良好的胃口。 因為，增肌主要取決於大量的高蛋白。

一般來說，你每天至少應該吃6個雞蛋（全蛋），一磅牛肉（煮熟的牛肉，我的意思是燉牛肉，而不是一磅生牛肉，因為一磅生牛肉，煮熟後，足夠4兩），至少半磅牛奶，碳水化合物（蒸麵包或公尺飯，任選其一）， 四碗公尺飯，或4-6個饅頭。

如果你加入乳清蛋白粉，你可以把所有東西都切成兩半。

祝你好運