幫我制定乙個每月減掉 30 磅的計畫

呵呵。。 這幾乎是不可能的。

我曾經是 150 磅。 在殘酷的個人折磨中接受訓練後。 它只有 134 磅。 花了 2 個月的時間。

如果你的體重和我一樣。 別想了......

如果你的體重在180左右。 然後它可能會起作用。 方法如下。

每天一組 50 個俯臥撐。 坐 5 組滿。

一組 100 個仰臥起坐。 坐 3 組。

啞鈴（18公斤，負擔不起更重的）2個。

每組50件。 總共有 4 組（需要抽筋）。

以上工作應在下午4點前完成

晚上 8：30 出去跑步 慢跑 1 小時。 圈數和距離不計算在內。 最好不要停下來。 執行 1 小時。

回家後不要洗澡。 休息 10 分鐘。 開始一組 50 個仰臥起坐 2

你可以洗個澡，然後睡覺。 （不要勉強。 真的很累，睡前的仰臥起坐也很有效）

不要每天吃高脂肪和高牛奶的食物。 水果。

它只有這麼多。 我會寫下我對你所做的一切。 這取決於你做什麼。 但。。 30磅才1個月...... 這太難了。

每個月減掉 30 磅是痛苦的，除非你有超人的毅力。 否則，在減去後。 就算不死，也得休養幾個月！ 所以，要小心！

直接切掉多餘的肉......

我只能節食，但不能不吃，早上喝牛奶和饅頭，中午不吃主食只吃蔬菜，晚上喝酸奶，保證每天喝八杯水，最好喝普洱茶，保證中午不吃零食，吃蔬菜和瘦肉， 並用清水沖洗乾淨（不要小看這個涮鍋，吃完一頓就知道少吃了多少油！ 但是乙個月減掉30斤容易引起低血糖，你會頭暈，身邊放幾塊糖，但你要忍受不吃東西 頭暈就像再吃乙個一樣 我乙個月瘦了16斤，但你比我重一點，減掉20斤應該差不多， 但是減得太快對身體不好，所以不建議減得這麼快，只減掉15斤就行了，不然連看不懂 至於一日三餐，早上可以調整6284一般是喝主食，喝的可以是豆漿， 牛奶、酸奶等，一定要無糖無油，主食可以是饅頭、雞蛋、紅薯等，但只能吃乙個 盡量中午吃綠色蔬菜，少油，冷沙拉 晚上一塊酸奶，乙個水果就OK（任何水果都可以，不建議吃西瓜） 如果早上或下午餓了， 您可以購買 PAC

30磅有點多。 肥老虎一般每月16-30磅。 我覺得乙個月20斤左右比較好，當然，這也與你的基礎和代謝水平有關。 我是乙隻胖老虎。

乙個月瘦了三十斤，感覺身體疼得太厲害了，可能是可以吃**藥，但是不建議吃我用的減肥食譜，希望能幫到你w26754

找個帥氣的渣男，好好談戀愛，然後分手，乙個月減掉30斤沒有任何問題。

首先，告訴你的身體你已經準備好了，**就是要更健康、更自信，目標是30磅，感謝你的身體配合。 然後，清理你家裡的所有食物，把它給你的朋友。

早上兩個蛋清，四個就可以了; 午餐少於300克水煮雞胸肉，只加一小撮鹽; 晚餐 300 克西蘭花，只加一小撮鹽。 不能吃零食。 不會餓。 連續吃十天後慢慢恢復飲食。

這太不靠譜了，一定是科學的**。

太棒了，你在玩你的生活。

有很多方法可以做到這一點，但我個人認為最好的方法是少吃多運動。

所謂少吃，不能讓自己挨餓。

1、多吃蔬菜、水果等低熱量、高纖維含量的食物。

2.少吃高熱量、高脂肪的肉類和油炸垃圾食品。

3.盡量少喝碳酸飲料和啤酒，建議喝酸奶和茶，這對身體也很有好處。

讓我們談談運動。

我覺得對我比較有效的運動是跑步，晚上在操場上跑七八圈，跑死，腰圈越來越瘦，感覺很好。 即使出汗，我也感到放鬆。

如果是男生，建議去健身房做運動，最好有健身教練指導什麼的，可以對不同部位進行專門的訓練，不但能健身，長出一些肌肉多好啊！

最後一句話，**這件事，說起來容易，說起來難，還是由你來。

**要有毅力，要有很強的決心去減少，堅持一開始比較困難，到後面比較容易，因為你已經習慣了。

人的體質不同，方式自然不同。 不過，我不太喜歡節食。 我個人認為最好的方式是鍛鍊。 這樣不僅可以做到最好，而且可以鍛鍊人們的意志。

早點 午餐時吃 晚餐時可以不吃或少吃 不要吃熱量過高的食物 1.慢跑但不要過度，否則會出現肌肉 2.體操 3.當條件可用時，游泳是最有效的（不要選擇藥物，它們會影響身體）我希望你能成功

我晚上不吃東西，我什麼都不吃！！ 餓了就喝水，乙個月只喝10斤...... 你是 1 個月 30。 小心你的身體會承受不住，不建議這樣做。

健康**很好 不需要勉強 1 個月 損失 30 1 個月 10 1 個月 10 慢慢來 健康更重要 你可以去看看。

就看你的基地大不大了，如果你的基地比較大，是有可能的，否則，按照科學健康的方式，很難達到你想要的目標。

**主要依靠飲食控制和適度運動，也就是所謂的控口和開腿。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

大家好，首先要注意飲食，早上吃的很有營養豐富，中午7點吃飽了，晚上盡量少吃或不吃，實餓了就吃點水果和黃瓜、西紅柿等，水果也要適量，因為水果也含有高糖分。

百。|學位。|查詢。|到“我奮鬥2個月減掉51斤”的成功經驗 第乙個是很好的方法，我只是通過她的方法失去了它。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

此外，在日常生活中，要養成良好的飲食習慣：1早餐必須吃：

乙個雞蛋（鴨蛋、鵝蛋可代替）（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+黃豆茄子糖漿（建議用豆漿）或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。 2.

午餐一般可以吃少量的穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦、魚或雞肉）或只吃一些水果。 3.晚餐和中午基本一樣：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5.無論你吃的是高熱量還是低熱量的東西，你都應該適量。

6.如果身材很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），也可以適當做仰臥起坐，只要適量。

讓我們去乙個有山的地方旅行吧！