如何補鎂 如何補鎂缺？

一般來說，我們經常吃的一些食物鎂含量比較高，比如一些水果、堅果、全穀物、茶葉等食品或飲料中都含有豐富的微量元素，所以只要是正常均衡的飲食患者，鎂一般不會出現缺鎂的情況，鎂作為微量元素對於我們體內的細胞有促進新陳代謝的作用， 對成骨細胞尤其重要，因此如果鎂缺乏可能導致或誘發骨質疏鬆症。

最厲害的醫生：生活不規律容易缺鎂，應該在飲食中補充。

1.通過飲食增加鎂的攝入量：對於普通人來說，最容易找到高鎂食物的是：蔬菜和豆製品，包括紅公尺莧菜、韭菜、蕨菜、茄子、蘿蔔、山茶花、胡蘿蔔、青蔥、黑木耳、香菜、發霉的乾菜和北方豆腐。

2.缺鎂的危害：

1.影響生理機能的正常化。

就重要性而言，體內僅次於鈣的第二大礦物質是鎂。 鎂在生理學中被稱為“第二信使”，負責細胞內重要的能量傳遞功能，幫助細胞膜調節對鈣的需求，使生理功能正常化。

2.影響骨骼和牙齒的組成。

鎂是人體必需的常量元素，約佔體重的20至30克，即成年人含有20至30克鎂，其中70%以上以磷酸鹽的形式參與骨骼和牙齒的組成，約20%與蛋白質結合形成存在於軟組織中的複合物。

3.影響酶的活化。

人體中有數百種不同的酶需要鎂來維持其營養。 鎂是多種酶的活化劑，鎂參與體內三大產熱營養素的代謝和神經傳遞、肌肉收縮等。 鎂是製造細胞DNA和RNA的基本物質。

鎂還可以鬆弛十二指腸括約肌，有利於膽汁流出，促進膽囊排空，既有消化作用，又有利膽作用。

說到補鈣，這對我們所有人來說都不陌生，生活中很多人都缺鎂，所以我們這個時候要注意及時補鎂，這關係到我們的健康，那麼具體有哪些方法可以補鎂效果更好，下面一起來看看吧。

用藥物補充鎂

通過藥物或補充劑補充鎂是最簡單、最方便的方法。 這是因為它可以讓身體輕鬆吸收，不會吃錯食物。 但是，這種方法只能用於短期補充鎂，長期補充是不可取的。

因為即使是保健品也不應該長期依賴，通過食物補充是一種健康的選擇，這對我們的健康也是非常有益的，否則會影響我們的健康。

食物中的鎂補充劑

有很多富含鎂的食物，如葡萄、哈密瓜、芒果等。 這些水果不僅富含維生素，而且鎂含量也很高。 因此，如果你缺乏鎂，你可以多吃這些水果。

此外，您還可以每晚喝一杯牛奶，這不僅有助於睡眠，還可以補充鎂。

膳食鎂補充劑

你可能不認為枸杞葉含有非常豐富的鎂，此外，它還可以降低血糖和血脂。 高血壓患者可以多吃。 雖然枸杞葉是我們不熟悉的食物，但經常吃它們的好處還是很大的，可以幫助我們保持健康，特別是可以補充大量的鎂，所以以後我們吃枸杞的時候，枸杞葉對我們來說也是不可缺少的。

如果我們想要擁有乙個健康的身體，那麼我們不能錯過上面推薦的補鎂方法，這對我們非常有益，可以幫助我們補充很多營養，尤其是鎂，這對我們的健康非常有益。

5 小麥、小麥胚芽和全麥胡蘿蔔麵包都含有鎂，每份提供 50-80 毫克，在麵包上撒上花生醬或杏仁醬可以進一步增加酶的攝入量。

此外，小公尺、玉公尺、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麵、高粱麵也富含鎂，缺鎂的人往往可以把這些食物當作主食來吃。

6香蕉、楊桃、龍眼、核桃仁、紅果、黃瓜等都富含鎂，缺鎂的人可以每天吃這些水果來補充身體所需的鎂。

1 花豆、黑眼豆、鷹豆和利馬桑大豆都是富含鎂的食物，一杯大豆提供約50-100毫克的鎂。 如果你想煮得更快，你可以選擇扁豆、大豆等，它們每 100 克也可以提供大約 50-100 毫克的鎂。

2 許多綠葉蔬菜的鎂含量非常可觀，如花椰菜、菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂，吃一杯這樣的綠葉蔬菜可以攝取人體約50-100毫克的鎂。

3 杏仁和腰果的鎂含量特別高，每 100 克杏仁或堅果可為人體提供約 150-275 毫克鎂。 此外，巴西堅果、花生、松子和黑胡桃等堅果食品也富含鎂。

4如果你想通過飲食增加鎂的攝入量，寬背立蟹、龍蝦和小蝦、蝦公尺等是一些最好的選擇。 這些海鮮每份提供約 50-100 毫克的鎂。

鎂缺乏症在神經系統中表現出兩個明顯的特徵，即急性鎂缺乏症和慢性鎂缺乏症。

急性低鎂血症症候群以代謝性腦病和神經肌肉興奮性改變為特徵，患者的症狀主要表現為精神抑鬱、焦慮、恐懼、情緒緊張甚至頭暈、昏迷、抽搐或癲癇發作。

慢性低鎂血症症候群，以錐體外系疾病為主要表現，最典型的臨床特徵是怪異的不自主運動，如震顫、腕趾痙攣、舞蹈樣運動、面部肌肉抽搐和肌肉僵硬等，這些症狀通常發生在腦鎂含量降低時。 只要人們多吃綠色蔬菜（最好吃生蔬菜或空腹喝新鮮蔬菜汁），經常喝硬水，如自來水、礦泉水等，多吃富含鎂的食物，這些食物有：豆類、西紅柿、海帶、海藻、蘋果、堅果、芝麻醬等。

其中，海藻的鎂含量最高。

平時多吃蔬菜和水果，適當多吃蛋白質和鈣的食物，不要慢慢挑食。

新鮮蔬菜和水果中仍然含有微量元素。

沒聽說過孩子缺鎂，是缺鈣嗎？

鎂補充劑可以從食物、藥物和保健品中獲得。 根據身體的需要進行選擇。

食物：深綠葉蔬菜水果、堅果和種子、綠豆、山藥、杏仁、榛子、松子、西瓜子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆、小麥胚芽等富含鎂。 您可以適量多吃上述食物。

藥品：金石康、21金維他、山村片等，這些復合維生素元素片含有微量元素“鎂”。 它可以補充人體所需的鎂。

保健品：珊瑚鈣+鎂膠囊、鈣鎂片、鈣鎂鋅片等。

上述藥品和保健品在一般藥店銷售。

也可以去公尺愛樂鈣鎂鋅顆粒，這些顆粒只在廣州天河城廣百百貨5樓有售。