運動前後該做什麼？ 運動後該做什麼

你上初中了，骨骼和骨骼肌都在發育，如果你只是為了這次奧運會鍛鍊，你的運動天賦是看不出來的，你沒有告訴我你還有多少時間，在奧運會前幾周訓練是很有幫助的，因為有乙個“過度恢復”，如果你有時間每天去球場做一些鍛鍊。 先跑幾圈慢跑，然後拉動腿的韌帶，包括大腿和小腿，不然你的速度還是很小的，你看博爾特的步幅，他一步就是一公尺。 對於你們這兩個人，從生理學的角度來看，乙個依靠厭氧，另乙個依靠有氧。

所以每天練習一次（通常在晚上）。 在100公尺中，你每天練習跑30公尺、60公尺、80公尺，跑幾次就能感覺很好，忍不了就停止訓練，因為你還在成長你的身體！ 回去多吃點。

歸根結底，你必須練習與隊友交接接力棒，這非常重要。 不要等你的隊友到來，他們可以被培養。 1000公尺是有氧代謝，你記住兩分，步幅要大; 積極擺動手臂。

只是讓別人看起來你跑得很放鬆，身體微微前傾，跑200公尺的時候肯定會覺得很不舒服，全身都會很痠痛，這個時候你的擺臂很重要，之後保持勻速跑，跟上前面的人。 不要在彎道超車，盡量在直道上超車！ 最後 150 公尺是驅動下肢衝刺的手臂擺動。

在賽前訓練中，我把韌帶拉開，就像我跑 100、跑 400、800 和 1000 一樣想跑多少次就跑多少次！ 記住我說的兩點。

你可以喝普通的白開水，不要亂喝運動飲料，特別是如果你的身體發育不好。 回去吃含糖量高的東西，如澱粉，以及蛋白質，如雞蛋和肉類。 另外，我會告訴你，體育運動中的“桶理論”是訓練後吃一些水果——然後洗個澡——然後吃。

睡個好覺，不要熬夜 還有，祝運動會好運o（o 這是我花了半個小時打字的，我是一名準體育老師，原創性是絕對的。

從初中一年級開始，我已經練習了5年的體育課。 所以，你應該相信我的力量！！ 我給你乙個今年的計畫：

既然你有1000公尺，那就意味著你有很好的耐力，4*100跑第二道槓，和你的1000公尺之間不會有時間衝突。 1000公尺必須根據自身能力合理分配。 比賽和紅牛都很好！

這是我們在玩家中最喜歡的。 明年，你將不得不再次問：我將如何在乙個月內訓練?..？

要看是4*100在前面還是1000在前面 如果4*100在前面，運動前先熱身，跑完，充分放鬆，喝點紅牛，那就更好了，如果前面1000，後面的比賽不受影響，那是不可能的，還是足夠放鬆，讓你的身體素質快速恢復， 考慮到你才初中一年級，你的年齡組成績不可能那麼好，以至於體質好的人很可能在各種專案上都能取得好成績。

運動前先做十分鐘的熱身運動，先讓自己的身體舒服，這樣以後的劇烈運動就不怕扭傷了。

運動後，慢慢走兩三分鐘，喝一杯開水。

跑步的方法介於呼吸和步數之間，兩步和一步之間，三步和呼氣之間，看你的耐力也很重要。

我還是有一點經驗的，之前沒有做好鍛鍊前的準備，肌肉肌腱拉傷了，樓上是對的，熱身要充分，腿要壓一點，腳踝運動也要做，跑步的時候鼻子要呼吸。 但是你不能急於求成，你要多做引體向上，你也要訓練你的腹肌。 如果想暫時增加耐心，可以在比賽前30分鐘喝紅牛，平時喝Pulse或王老吉。

其實說實話，如果你沒怎麼運動，但是你的資質不錯，實在是太小了，我深深理解，你最好堅持每天鍛鍊1小時。 我現在上初中了，每天都要去健身房鍛鍊乙個小時，因為和別人鍛鍊過的人相比，我實在是太小了，如果能堅持1個月，你的肌肉就會有輪廓，你的耐心就會很強，一場比賽後你的無力感就會減少， 而且你通常可以向後按更多，這樣你就可以更靈活。運動後出現的身體不適，如肌肉拉傷、肌腱扭傷、麻木等，都是力量不足但支撐力度大的結果，所以需要每天堅持鍛鍊，時間會證明一切，你會感到重生。

再加上，如果每天運動，多吃高蛋白，蛋白粉是最好的，這樣肌肉生長速度會加快，耐心也會很好。

放鬆和充電

運動後要及時放鬆，避免身體疲勞。 劇烈運動後，能量代謝產生的大量廢物（如乳酸）在體內積聚，適當的伸展和慢跑就像啟用了傳送帶的動力裝置，增加了廢物的運動速度，促進了廢物從體內排出。

不僅如此，放鬆還包括適當的能量。 運動時出汗很多，隨之而來的是大量的電解質、糖分和水的流失，健身愛好者光是不夠補水的，補充電解質和糖分也尤為重要，所以建議大家選擇運動飲料。 運動飲料不僅是緩解身體缺陷的好方法，而且它們的好味道也可以讓運動愛好者感到非常舒適。

再加上運動時的體力消耗實在是太大了，結束後不吃點好東西來犒勞身體，顯然是不對的。 特別是一些健身愛好者追求大肌肉量，但它不能憑空長出來，所以你必須吃一些蛋白質才能進入它。 運動後及時營養，不僅可以補充消耗的能量，還可以為下一次運動做準備。

運動後不能立即做的事情：

1.運動後不要立即喝大量的水。

由於不斷運動，身體出汗很多，導致體內無機鹽（主要是鈉）外流，血液中的鹽含量相對較低。

2.運動後不要立即蹲下休息。

運動後，你一般會感到疲倦，你會不自覺地蹲下或坐下來休息。 實際上，這不是正確的做法。 如果運動後立即下蹲休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈，加深肌肉疲勞。

因此，每次運動後，可以簡單地做乙個伸展運動，讓身體逐漸放鬆，待呼吸逐漸穩定後再去休息。

3.運動後不要立即洗澡。

運動和運動之後，很多人習慣了洗澡來提神，但實際上，這種做法並不科學。 因為運動後人的體溫公升高，毛細血管擴張，熱量被大量出汗帶走。 如果這個時候洗澡，特別是水比較冷的時候，會讓汗腺突然停止出汗，不能發熱，不利於身體的恢復，甚至會引起肌肉痙攣，免疫功能下降，引起感冒、感冒和支氣管炎。

以上內容參考人民網 - 運動後要放鬆一下。

以上內容參考人民網——運動後有哪些事情不能馬上做？

運動後不要立即停下來休息，適量做慢運動，多喝鹽水補充運動中流失的鹽分。

如果你不經常運動，就不可能預防肌肉痠痛，按摩可以緩解疼痛。

鍛鍊後我應該做哪些運動？ 教練教你伸展運動。

類別： 運動 運動 >> 健身.

問題描述：田瑾運動前應該做什麼？

具體指200m、400m。

喜歡熱身嗎？ 如何熱身？

比賽前我應該吃什麼？

如何擺脫緊張？

分析：不進行熱身運動往往會導致肌肉拉傷、關節扭傷等受傷事故。 因此，在運動時，要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手運動和輕便器械的力量鍛鍊，讓身體發熱微汗，然後全身心投入到大量的健身運動中。

在體育鍛煉之前做一些簡單的肢體鍛鍊可以大大有助於安全有效地鍛鍊。 因為在寒冷的冬天，人體肌肉和韌帶的彈性或伸展性會因寒冷而明顯降低，全身關節的柔韌性比夏秋兩季差得多。 如果運動前不做熱身運動，容易造成肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，導致運動無法正常進行。

運動前，身體的各個部位和各系統的相關部位都處於安靜和抑制的狀態，熱身運動就是要使人體的各個部位和系統逐漸從靜止和抑制的狀態過渡到興奮和緊張的狀態，從而為身體在運動中的最大負荷做好準備。

以下是一些簡單的熱身運動。

背部伸展 手指交叉，並嘗試將橫樑盡可能向前握住。 這樣做幾次後，您可以感覺到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展 雙腳分開與肩同寬。 左手交叉腰部，右手舉過頭頂，上半身向左彎曲。 保持 15 秒，面朝前方，然後舉起左手並重複。

胸部伸展 將雙手放在背後，慢慢抬起，重複幾次，同時感覺到肩膀和胸部之間有拉伸。

拉動皮革滑溜溜的腿筋。

單腳站立，膝蓋略微彎曲，另乙隻腳用手向後拉，確保膝蓋併攏並向前推。 然後換腳再做一次。

拉動小腿肌肉。

彎曲右腳，左腳向後伸直成弓步，注意後腳的球仍然完全平放在地面上。 然後換腳並重複相同的動作。

移動你的腳踝。

張開雙腳，略寬於肩膀，保持右腳靜止，左腳跟放在地上，抬起腳趾，然後放下，重複相同的動作，換腳，再做一次。

移動頸部關節。

雙腳併攏，放鬆身體，左右旋轉脖子。

職位：運動、運動>>健身。

問題描述：為什麼運動前要做運動。

分析：準確地說，就是在劇烈運動或大重量訓練之前進行熱身。

主要目的是提高體溫，使身體能夠很好地適應後期的運動，避免受傷。

熱身過程一般包括有氧尺寬、伸展和訓練動作的輕量級熱身（依次為凌和良）。

答：當然要放鬆。

運動後的注意事項：

1.運動後不要立即坐下來休息。

無論您參加有氧運動還是無氧運動，您都會在鍛鍊後感到身體疲憊和肌肉痠痛。 對於經常運動的人來說，肌肉在運動時可以得到更多的氧氣，碳水化合物分解的乳酸較少，所以肌肉不會有明顯的疼痛。 對於不經常運動的人來說，運動後的痠痛會比較明顯，所以此時不要馬上坐下來休息，這樣會影響血液迴圈，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉疲勞。

劇烈運動後，應慢走10分鐘，多做深呼吸，幫助肌肉盡快擺脫疲勞。

2.運動後不要立即洗澡。

運動和運動後，很多人會習慣馬上洗熱水澡。 事實上，這種做法是不科學的。 如果馬上洗個熱水澡，肌肉和**的血液迴圈會繼續加速，這會導致身體其他器官的血液供應不足，大腦可能會缺氧，嚴重時還可能導致心臟病發作。

3.運動後不要立即讓身體降溫。

運動時，身體表面血管擴張，體溫公升高，毛孔擴張，出汗量增加。 運動後立即走進空調房或在風扇出風口小睡一會兒，會讓你緊繃、出汗，從而引起體溫調節等生理功能障礙，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。 正確的做法是運動結束後等待半小時，等身體自然降溫後再進入空調房。

同時，在進入室內低溫環境之前，擦拭身體和頭部的汗水，以防止出現不舒服的症狀。

4.運動後不要立即喝冷飲。

運動過程中身體出汗很多，如果運動過程中不注意適量飲水，很多人會出現乾燥、脫水、口渴難耐等症狀。 如果此時大量飲用冷飲，很有可能喉嚨、食道等器官在寒冷時會急劇萎縮，胃部會痙攣，引起腹痛。 對於胃脾虛弱和胃虛的人來說，也可能引起腹瀉。

因此，應避免在運動後直接飲用大量冷水。

5.運動後不要立即進食。

很多人在運動後會因為過度的體力消耗而感到飢餓，但運動後不宜立即進食。 如果你馬上進食，會增加消化器官的負擔，對你的胃腸道健康產生負面影響。

6.運動後不要立即吸菸。

吸菸對身體的危害很大，運動後立即吸菸會加倍危害。 有些男人有吸菸的習慣，但請記住，運動後不應立即吸菸。 運動後吸菸會將大量煙霧混入肺部，減少輸送的氧氣量，並引起胸悶、呼吸急促、頭暈和疲勞。